Citiți despre avantajele și dezavantajele curățării dietelor pentru pierderea în greutate. Unele funcționează, iar altele s-ar putea întoarce complet.

pierderea

Când vine vorba de pierderea în greutate, unii oameni vor face aproape orice. Caz de caz: diete fad, cum ar fi Master Cleanse. Master Cleanse este o dietă cu conținut scăzut de calorii, numai pentru lichide, concepută pentru pierderea rapidă în greutate.

Master Cleanse și alții ca acesta ridică multe întrebări cu privire la siguranță și rezultate. Dar toate dietele curățate sunt rele? Depinde de tipul dietei curățate - și de cine întrebați.

Pierderea în greutate: Pericolele curățării dietelor

După ce a auzit că Beyonce a folosit Master Cleanse pentru a pierde în greutate pentru rolul ei din filmul Dreamgirls, Sharon Wren din East Moline, Illinois, a decis să o încerce singură. „Aș putea suporta să slăbesc câteva kilograme, iar sistemul meu este probabil oribil de poluat de toată Diet Mountain Dew pe care îl beau, așa că am amestecat un pahar”, își amintește ea. „O înghițitură a fost suficientă pentru mine - a fost cea mai hidoasă lucruri pe care le-am avut vreodată”.

Compus din două litri de apă, o jumătate de linguriță de piper de cayenne, 14 linguri de suc de lămâie și 14 linguri de sirop de arțar pe zi (timp de 7-10 zile), Master Cleanse este un exemplu de tip greșit de curățați dieta.

În ciuda celor 1.400 de calorii, Master Cleanse nu oferă organismului nutriția de care are nevoie. Lipsesc proteine, sodiu și cele mai multe vitamine. „Dietele de acest gen sunt un pericol real și nu le-aș recomanda niciodată”, spune Susan B. Roberts, dr., Profesor de nutriție și psihiatrie la Universitatea Tufts din Boston.

Pierderea în greutate apare aproape sigur, dar din toate locurile greșite. În mod ideal, pierderea în greutate dintr-o dietă are loc prin pierderea de grăsime, dar cu Master Cleanse, cea mai mare parte din ceea ce dispare este mușchiul și apa.

„Curățările pot duce la pierderea în greutate, dar, de obicei, greutatea revine odată cu reluarea consumului normal, similar cu ceea ce se întâmplă cu regimul alimentar”, spune Stacey Rosenfeld, dr., Psiholog personal la Columbia University Medical Center și în cabinetul privat din New York City. Aceste tipuri de diete pot provoca și probleme emoționale. „O curățare poate pregăti pe cineva pentru o alimentație dezordonată. Persoanele care fac curățenii se vor simți probabil foarte înfometate, ducând la sentimente de lipsire. Acest lucru se poate recurge sub formă de supraalimentare după ce a terminat curățarea ".

Pierderea în greutate: explorarea opțiunilor dvs.

Din fericire, nu toate dietele de curățare sunt la fel de extreme ca Master Cleanse. Dieta de eliminare, de exemplu, se concentrează pe eliminarea anumitor alimente din dieta dvs. (cum ar fi lactatele, produsele din ouă, majoritatea cărnii roșii, arahide, alimentele cu gluten, citrice, porumb și produse care conțin porumb, toate alimentele procesate și cofeina ) încurajând în același timp cinci mese mici pe zi care includ proteine, legume nelimitate și câte una până la două porții de cereale și fructe fără gluten.

În această dietă, am văzut că oamenii pierd cantități semnificative de grăsime corporală și câștigă mușchi mâncând surse mai sănătoase de proteine ​​și reducând inflamația (persoanele care sunt inflamate sau mănâncă o mulțime de alimente alergenice vor avea tendința de a suporta multă greutate suplimentară în apă). " Spune Jessica Forbes, MS, nutriționist clinic certificat la Rheumatology Care, LLC, cabinet medical de reumatologie din Davenport, Iowa. „Această dietă poate fi mai dificilă pentru oameni, deoarece necesită o schimbare strictă a stilului de viață, dar îmi place că este pur pe bază de alimente și nu necesită suplimente.”

Un alt tip de dietă de curățare, sucul și supa de trei până la 10 zile, constă dintr-un smoothie de fructe (3 frunze de salată română, 2 tulpini de țelină, 1 cană de apă și 4 căni dintr-un fruct la alegere) amestecat și băut dimineața și după-amiaza devreme. Restul nutriției zilei provine din orice combinație de legume fierte (fără ulei sau sare) amestecate în 1 până la 2 căni de supă.

„Postul de suc este o metodă eficientă de a scăpa corpul de impurități”, spune Peggy Hall, terapeut nutrițional autor, autor și antrenor de wellness din California de Sud. „Vei curăța sistemul digestiv și sistemul circulator și, de asemenea, îți vei odihni ficatul, rinichii, pancreasul și sistemul digestiv”.

Pierderea în greutate: avantajele și dezavantajele curățării dietelor

În cele din urmă, siguranța - și succesul - unei diete curate depinde de dieta în sine. Niciun medic sau nutriționist de renume nu ar susține Master Cleanse. „Dacă curățarea este o dietă de tip foame folosită ca„ dietă accidentală ”, atunci nu numai că nu ar fi sigură, dar persoana poate ajunge să piardă masa musculară în acest proces, ceea ce în timp poate duce la creșterea creșterii grăsimii corporale ”, Spune Forbes. "Cu toate acestea, dacă curățarea este utilizată ca punct de intrare într-o dietă și un stil de viață sănătos și oferă calorii adecvate, proteine ​​și substanțe nutritive, atunci, în general, ar fi o modalitate sigură de a pierde în greutate."

În cele din urmă cheia adevăratei pierderi în greutate este găsirea unui sistem care să fie sănătos și durabil pe o perioadă lungă de timp. În ceea ce privește Wren, este foarte puțin probabil ca ea să încerce din nou Master Cleanse în curând. „Dacă este adevărat că Beyonce a băut Master Cleanse pentru a slăbi”, spune ea, „ar fi trebuit să obțină și un Oscar!”