(OPRAH.com) -- O porție de macaroane și brânză. O felie de tort de ciocolată. O pereche de pantaloni negri slabi. Faceți câteva adunări și scăderi foarte simple, chiar dacă sunt foarte emoționale, și ajungeți la un mod cu totul nou de a vă vedea pe voi înșivă.

pentru

Prima instanță documentată a imaginii mele corporale distorsionate este o intrare în jurnalul meu de clasa a patra. „Tocmai am mâncat trei prăjituri”, se spune. - Mă simt grasă.

Nu există nicio modalitate prin care am fost de fapt; blugii mei, deși dorky, se potrivesc foarte bine. Cu toate acestea, deconectarea s-a agravat odată cu apropierea pubertății - mai ales în clasa a VIII-a, când indicele de masă corporală (IMC) a intrat în viața mea. Aceasta este o formulă care vă spune dacă trebuie să scăpați de kilograme - și, deși este în general fiabilă, nu ține cont de compoziția corpului.

La 5'4 "și 140 de lire sterline, sunt aproape de categoria supraponderală, dar asta doar pentru că am oase grele și coapsele unui sprinter. De fiecare dată când îmi calculez IMC, mă enervez pe mine, chiar dacă am Sunt conștient că sunt în stare bună.

Dar ce legătură au sentimentele cu numerele? Majoritatea femeilor știu că este posibil să câștigi imediat 15 kilograme consumând o halbă de Ben & Jerry's. Și când vine vorba de fundul tău (care poate mări șase dimensiuni într-o pereche greșită de blugi), regulile fizicii nu se mai aplică. Oprah.com: începe să iubești modul în care arăți

Avem nevoie de o modalitate mai bună de a cuantifica aceste fluctuații - o formulă care depășește IMC și calculează simt de supraponderalitate. Așa că vă propun indexul de imagine corporală personală (PBII).

Ideea generală este următoarea:

• Începeți cu greutatea dumneavoastră.
• Scădeți șapte kilograme dacă tocmai ați făcut exerciții.
• Adăugați cinci dacă ați terminat singur o farfurie cu guacamol și chipsuri; patru pentru macaroane și brânză; șase pentru tort de moarte cu ciocolată.
• Scade 10 kilograme dacă oamenii din apropiere sunt mai grasi decât tine.

• Dacă purtați pantaloni negri, scăpați doi; dacă este în costum de baie, adăugați opt.
• Dacă aveți mai mult de șapte ani mai mare decât media grupului sau sunteți înconjurați de studenți îmbrăcați în bikini, cu stomac tonifiat și coapse fără celulită, adăugați 20.
iReport.com: Ce fel de lucruri faceți pentru a vă menține în formă?

Nu ratați

    Oprah.com: Scoateți 10 lire sterline - instantaneu! Oprah.com: Te simți rău în legătură cu corpul tău? Oprah.com: Te lupți să slăbești? Luați cea mai bună provocare pentru viață!

Nu pledez să las PBII să dicteze modul în care îți trăiești viața; te-ar putea transforma într-unul dintre acei oameni care își petrec timpul pe plajă camuflându-și jumătățile inferioare cu saronguri. Dar odată ce recunoașteți că PBII există, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți scorul. Câteva sugestii:

Stai cu persoane mai în vârstă decât tine, de preferat mult mai în vârstă. Aceasta are trei beneficii:

(A) Probabil aveți mai puține vene varicoase decât acestea.

(b) Oamenii cu adevărat bătrâni sunt inspirați; au tendința de a nu da naibii despre cum arată în costumele de baie.

(c) Cu excepția vecinului meu în vârstă, care odată m-a întâmpinat anunțând că m-am îngrășat în față, persoanele în vârstă sunt de obicei efuzive cu complimente. Prietenul meu Luba, care trăia până la 99 de ani, îmi spunea cât de frumoasă eram de fiecare dată când o vedeam, deși era orbă.

Uită-te la fetele alea de pe colegiu. Observați cât de des își reglează bikini și se uită la ei în ochelarii de soare ai altor persoane. Sunt total nesiguri. Bineînțeles, probabil că te judecă și pe tine, dar totuși - cred că îndoiala lor de sine este eliberatoare. Nu există o limită cosmică a cantității de nesiguranță corporală pe care universul o poate suporta?

Îmbrățișează bikini acum: "Uite ce slab am fost!" mama spune că de fiecare dată când vede o poză cu ea din anii '70. "Am crezut că sunt atât de grasă. Aveam 130 de kilograme." Mama mea, acum în vârstă de 66 de ani, este dovada vie că ar trebui să faci tot ce îți stă în putință pentru a te bucura de corpul tău așa cum este acum, așa că nu trebuie să te uiți niciodată la o fotografie veche a ta și să-ți dorești să petreci mai mult timp piesă costum de baie.

Când vine vorba de propriul meu PBII, mai am o cale de parcurs. Nu este nevoie de prea multă ciocolată în plus pentru a mă convinge că nu ar trebui să mi se permită niciodată să port pantaloni scurți. Dar recunoașterea logicii ilogice din spatele imaginii mele de sine mă ajută să o controlez mai bine. Și după calculele mele, merită să scădem cel puțin cinci lire sterline.

De Catherine Price din „O, The Oprah Magazine”, iulie 2008