Această Marinara de Chiftelă este perfectă pentru întreaga familie, de fapt este atât de bună că probabil nici măcar nu își vor da seama că este o masă prietenoasă pentru slăbit.

pinch

De asemenea, în aceste categorii:

Nutriție pe porție

  • Calorii 335
  • Carbohidrati 27g
  • Proteine ​​3g
  • Grăsime 7,9g
  • Saturează 2,9g
  • Zaharuri 18g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiunile complete, vă rugăm să consultați fișa rețetei de la sfârșitul acestei postări. Înainte de a derula, există un lucru important de știut în blurb!

Sosul Marinara este o rețetă italiană făcută cu roșii, usturoi, ierburi și ceapă. La fel ca multe feluri de mâncare tradiționale italiene, există multe variante, dar versiunea noastră este plină de legume ... ceea ce poate fi doar un lucru bun, corect?

Pentru această rețetă de chiftelă Marinara, am folosit chiftelute cu conținut scăzut de grăsime cumpărate în magazin, dar ați putea să le faceți cu 5% carne de vită tocată.

Ne place să folosim roșii tocate de bună calitate, deoarece am constatat că unele mărci mai ieftine pot fi apoase și mai puțin aromate. Dacă aveți de gând să faceți un fel de mâncare tradițional italian, chiar aveți nevoie de roșii tradiționale italiene.

Pentru ce diete este potrivită această Marinara de Chiftelă?

Această rețetă de chiftelă Marinara este potrivită pentru o dietă fără lactate.

Poate fi făcut fără gluten atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiuni fără gluten;

  • Cub de legume

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenos este Weight Watchers este această rețetă de chiftelă Marinara?

  • Trebuie să numărați 3 Puncte pe porție din această rețetă de Meatball Marinara dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 3 Puncte pe porție din această rețetă de Meatball Marinara dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 3 Puncte pe porție din această rețetă de Meatball Marinara dacă sunteți pe WW Purple.

Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face această rețetă de chiftelă Marinara?

Această rețetă nu necesită ingrediente speciale.

Câte calorii sunt în această rețetă de chiftelă Marinara?

Există 335 de calorii pe porție în această Chiftelă Marinara, ceea ce înseamnă că se încadrează în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Această rețetă de chiftelă Marinara este perfectă dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS.

Pasul 1

Călește ceapa și usturoiul în câteva spray-uri de gătit cu un conținut scăzut de calorii, până când încep să se înmoaie.

Pasul 2

Când ceapa începe să se înmoaie, adăugați chiftelele, morcovii și țelina și continuați să gătiți până când încep să se rumenească.

Pasul 3

Adăugați dovleceii și ciupercile și lăsați să gătească câteva minute.

Pasul 4

Adăugați ierburile, piureul de roșii și roșiile tocate. Amesteca bine.

Pasul 5

Se amestecă cubulet în aproximativ 100 ml de apă clocotită, apoi se adaugă în tigaie. Se amestecă bine, apoi se aduce la fierbere.

Pasul 6

Reduceți focul, acoperiți cu un capac și fierbeți timp de 15-20 de minute amestecând ocazional.

Pasul 7

Serviți 6 chiftele pe porție cu spaghete, paste, orez, chipsuri sau orice vă place.

Ce pot servi cu această rețetă de chiftelă Marinara?

Pâine cu usturoi brânză

Salată de roșii, busuioc și mozzarella

Salată de paste Orzo Primavera

Meatball Marinara Slider

De unde știi când este gătită această rețetă de chiftelă Marinara?

Ar trebui să gătești această Marinara de Chiftelă până când are un sos dens și bogat. Acest lucru va dura aproximativ 20 de minute.

Cât timp poți păstra această Meatball Marinara în frigider?

După ce l-ați stins, în mod ideal ar trebui să-l mâncați în 4 ore.

Dacă lăsați resturile să se răcească, asigurați-vă că dați la frigider într-un recipient cu capac și lăsați să se răcească. Puteți păstra rămășițele acestei Meatball Marinara la frigider pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela această rețetă Marinara de Chiftelă?

Da, poti! Această rețetă poate fi înghețată, dar vă rugăm să nu uitați să faceți următoarele;

  • Înghețați-l imediat ce este suficient de rece.
  • Folosiți un recipient sau o pungă adecvată pentru congelare.

Nu uitați să adăugați o etichetă cu ce este și la ce dată ați pus-o în congelator!

Cum reîncălzesc această chiftelă Marinara?

De la răcit: Așezați într-un recipient rezistent la cuptor cu microunde, cu un capac care se potrivește ușor și încălziți timp de 4-7 minute până când conductele sunt fierbinți.

Din congelat: Se lasă să se dezghețe și se încălzește acoperit în cuptorul cu microunde timp de 3-5 minute, apoi se amestecă. Gatiti inca 5-7 minute pana cand sunt fierbinti.