În cel mai recent videoclip al meu, am discutat că o dietă bogată în fibre poate ajuta la reducerea riscului de cancer mamar.

Iată videoclipul în caz că l-ați ratat.

bogat

O dietă bogată în fibre poate avea și multe alte efecte benefice:

Controlul greutății - alimentele bogate în fibre se umplu, astfel încât să putem mânca mai puțin și totuși să fim mulțumiți

Controlul glucozei - fibra solubila poate ajuta la incetinirea absorbtiei carbohidratilor, ducand la niveluri mai stabile de glucoza din sange. Sursele bune de fibre solubile sunt fructele, ovăzul și fasolea

Sanatatea inimii - fibrele solubile pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului total de colesterol prin scăderea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL).

Prevenirea cancerului - în special cancerul colorectal

Funcția gastro-intestinală - favorizează regularitatea - asigurați-vă că beți multă apă atunci când creșteți aportul de fibre!

Iată 3 zile de meniuri care oferă cel puțin 25 de grame de fibre pe zi

Prima zi

  • Pâine cu banane Făină de ovăz acoperită cu nuci de pecan și cacoa

  • Sandwich de curcan pe pâine integrală 100% din grâu (acoperit cu frunze de salată verde și felii de castraveți)
  • Iaurt cu 1/2 cană de afine

  • Pui prăjit sau la grătar
  • Fasole Pinto
  • Salata Minunilor de Toamnă
  • Rulou de cină din grâu integral

Salata Minunilor de Toamnă

Ziua a doua

  • Lapte sau iaurt cu Granola Coconutty, acoperit cu zmeură

  • Pachetul „Hobo” de pește - așezați un pește cu carne fermă (cum ar fi meroasa sau chihlimbar) pe o bucată de folie de aluminiu rezistentă împreună cu dovlecei tăiați, dovlecei și ceapă. Se presară sare și piper. Peste peste peste cu felii de lămâie. Sigilați pachetul și gătiți la 400 de grade Fahrenheit timp de 15 minute.
  • Cartofi noi prăjiți
  • Rulou de cină din grâu integral

Ziua a treia

  • Cereale bogate în fibre (cum ar fi fulgi de tărâțe, Fiber One® sau Bran Buds®), lapte și afine
  • Ou fiert

  • Salată de pui de lămâie de busuioc cu biscuiți de grâu integral
  • Banană

  • Migdale
  • măr