Indiferent cât de ciudat ar suna, dar toată lumea visează la o siluetă bună. Unul este dat de genetică și trebuie să depunem un efort minim pentru ao menține, pentru alții este o activitate fizică grea de zi cu zi și o autodisciplină pe tot parcursul vieții.

Cu toate acestea, nu fiecare persoană are suficient timp pentru a vizita sala de fitness și puterea de voință pentru a conta cu grijă caloriile. Pentru ei se dezvoltă tehnici nutriționale speciale, cum ar fi un „ dieta scara "- un meniu pentru 5 zile.

Numele său se bazează pe un termen strict și clar, a cărui modificare sau creștere este inacceptabilă.

Diet Ladder: reguli și esență

meniul

Nu fiecare dinte dulce decide să folosească acest program de slăbire. Acesta aparține tipului de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și este conceput pentru a elimina complet unele dintre produsele familiare și o reducere puternică a aportului altora.

Singurul obiectiv urmărit este introducerea corpului într-o stare de stres, astfel încât acesta să înceapă să-și folosească propria grăsime corporală.

  1. Postul este întotdeauna plin de consecințe imprevizibile. Reacția poate varia de la întreruperea tractului digestiv și a sistemului cardiovascular la depunerea crescută a rezervelor de grăsime. Pentru a evita astfel de probleme, perioada de timp pentru o dietă strictă este limitată.
  2. Dieta zilnică este concepută pentru a menține doar vitalitatea corpului. Prin urmare, se acordă multă atenție atitudinii psihologice pe tot parcursul dietei:
  • se recomandă cântărirea zilnică și fixarea masei pierdute;
  • pentru a spori motivația, se trasează o scară în șase pași, pe prima linie a cărei masă inițială este afișată, iar pe ultima - ultima.

În plus, pe diagramă puteți scrie un meniu zilnic și numărul maxim admis de calorii.

  1. Autorii consideră că problema tulburărilor metabolice constă în sacrificarea organismului și pentru a scăpa de acumulările de grăsime este necesar în etape: curățarea intestinelor, restabilirea microflorei, lăsarea corpului întreruptă și începerea activității gastrointestinale normale.

Asigurați-vă că citiți:

În ceea ce privește toate dietele expres, această metodă se caracterizează printr-o scădere mare a greutății corporale în câteva zile. Pentru a crește eficiența, se recomandă combinarea dietei cu activitatea fizică.

Scară dietetică: 5 pași pentru a reduce greutatea

O alimentație deficitară, cu un minim de calorii și prezența unei zile de proteine ​​practic pline, impune o restricție asupra utilizării acestei tehnici de către persoanele cu patologie renală și o serie de boli ale tractului digestiv.

Nutriție fracționată. Numărul permis de mese poate varia de la 5 la 7 ori.

Asigurați-vă că citiți:

Produse permise și interzise

Restricțiile puternice privind alegerea alimentelor în dietă, respectarea strictă a meniului pentru ziua respectivă și inadmisibilitatea depășirii zilelor alocate sunt principiile principale ale acestei diete.

Tehnica nu este scumpă, nu va atinge bugetul.

  1. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să mănânci:
    • mere dulci și acri;
    • chefir proaspăt 0,5-1% grăsime;
    • brânză de vaci fără aditivi de până la 2,5% grăsime;
    • cantitate limitată de stafide și miere.
  2. În plus, unele alimente proaspete și legume crude pot fi adăugate la mâncare. Din fructe, mere, mandarine și piersici sunt permise și piept de curcan fiert sau file de pui din carne.
  3. În termen de 5 zile trebuie să vă abțineți de la toate legumele cu amidon, bananele și strugurii, precum și mâncărurile picante, prăjite și grase.
  4. Sarea este permisă la minimum; zahărul este tabu.

O condiție prealabilă este utilizarea apei simple. Trebuie să beți cel puțin 1000 ml pe zi. Cu toate acestea, alte băuturi nespecificate în dietă sunt interzise.

Meniu pentru dieta de 5 zile

Unicitatea acestei metode în dieta sa, clar definită pentru fiecare zi. Înlocuirea produselor sau adăugarea altora noi poate anula toate eforturile și poate duce la rezultate zero.

MâncândZilele pasului
PrimulAl doileaAl treileaAl patruleaa cincea
1,3,5Toate alimentele sunt formate din 12 tablete de cărbune activ împărțite în mod egal în 6 recepții, plus 1 kg de mere și mai mult de 1000 ml de apă potabilă fără gaz.250 ml kefir300 ml compot de fructe uscate, 50 de grame de stafide, 20 de grame de miere.150 gr file de pui cu mărar, 400 ml apă.Făină de ovăz, 1 măr, 250 ml apă.
2,4,6200 g brânză de vaci fără grăsimi300 ml compot de fructe uscate, 50 g stafide.Salată verde, .kinza, 400 ml apă.Legume, mărar, salată verde, 250 ml apă.

Asigurați-vă că citiți:

Băuturile sunt permise numai propuse de autorii dietei. Apa poate fi băută în cantități nelimitate, dar nu mai puțin de 1-1,5 litri pe zi.

Diet Ladder: ce trebuie făcut atunci când o defecțiune

Primele două zile sunt considerate cele mai dificile. O tranziție bruscă la un nou stil de nutriție este dificil de realizat, astfel încât defecțiunile din aceste zile nu sunt considerate o raritate. Cu toate acestea, metodologia afirmă că dieta trebuie respectată pe deplin și fără abateri.

Dacă apare o defecțiune, trebuie să întrerupeți complet dieta, să așteptați 2-3 zile și să încercați să parcurgeți din nou toate etapele fără abateri.

Pro și contra ale dietei Ladder

Datorită faptului că restricția în nutriție durează o perioadă minimă, nu este dificil să stăpânești această tehnică.

Dieta are laturile sale pozitive și negative.

  1. Avantajele includ: o varietate de diete pe zi, capacitatea de a găti rapid alimentele și disponibilitatea achiziționării de componente.
  2. Contra sunt mult mai multe. În plus față de tulburarea microflorei intestinale, o persoană va experimenta surprize neplăcute sub formă de constipație și diaree, precum și amețeli, slăbiciune și greață.

Asigurările autorilor că greutatea pierdută nu va reveni sunt complet nefondate.

După finalizarea perioadei de cinci zile, va trebui să monitorizați constant conținutul de calorii din alimente, altfel organismul va încerca să-și restabilească toate rezervele și să adauge noi depozite pentru viitor.