De Vanessa Voltolina

ispita

Dacă sunteți ca mine, este posibil ca câteva cuvinte din patru litere să vă răsune în cap în momentul în care lustruiți o pungă de așchii de porumb sau înghesuiți o a treia (da, al treilea) bucată din tortul zilei de naștere a nepoatei tale în gaura tortului. Indiferent dacă declanșatorul tău tentant de mâncare este dulce, sărat sau plin de bunătate carbă, să cedezi prea des te poate lăsa să te simți scăpat de sub control, un fel de nenorocit și dezamăgit de tine însuți. (Burp.)

Din fericire pentru noi (și pentru biata ta nepoată), cercetările recente sugerează că este posibil să întărești voința așa cum ai face abs. Nu, asta nu înseamnă să cazi pe podea și să faci 20 de greutăți - înseamnă că există metode pentru că ai făcut din mâncarea aceea tentantă să declanșezi beyotch-ul tău. Deci, cum poți lucra acest uimitor hoodoo?

Iată de unde să începeți:

Bine: puneți opțiunile alimentare în perspectivă

Deși poate părea un total #duh, tentația de a zdrobi începe cu punerea în perspectivă a alegerilor dvs. alimentare. „Obțineți un control asupra necesităților dvs. calorice și a conținutului caloric din ceea ce mâncați și comandați”, spune Corinne Dobbas, MS, RD, expertă în scădere în greutate din San Francisco. Înainte ca ispita să preia, jurați-vă cu grijă că veți Google Google mâncarea pentru a afla cum se potrivește nevoilor dvs. zilnice. Cel mai probabil, numărul de calorii vă va motiva să renunțați - sau să îl porționați în loc să-l mâncați direct din cutie/pungă/recipient de dimensiuni industriale.

Un studiu recent din revista Appetite a constatat că femeile, în medie, au comandat cu 200 de calorii mai puține de la restaurantele care enumeră calorii pe meniurile lor. Același concept se aplică aici. „Când vă gândiți să primiți acest tratament, gândiți-vă la antrenamentul dvs. la sală”, spune antrenorul CrossFit Erica Giovinazzo, MS, RD, dietetician la CLAY Health Club + Spa din New York City. „Comparați-le pe cele două: câte calorii ați ars într-o oră și câte veți consuma în cele 10 minute necesare pentru a mânca acel cupcake?”

Mai bine: Du-te la Turcia rece

Dacă doriți să vă duceți puterea de voință la nivelul următor, încercați să evitați alimentele declanșatoare complet - cel puțin câteva zile. Adesea, „nu trebuie decât trei zile complet fără zahăr și dulciuri pentru a ieși din ora 15:00. nebunia de ciocolată ”, spune Giovinazzo. Pentru ca acest proces să suge mai puțin, fii creativ și vine cu alternative mai sănătoase la alimentele care te ademenesc la frigider în mijlocul nopții.

„Dacă vă place înghețata, încercați să puneți iaurt grecesc la congelator timp de cinci minute”, sugerează Giovinazzo. De asemenea, ea recomandă să optați pentru dovlecei spaghetti în loc de paste, chipsuri de kale în loc de chipsuri de cartofi și cocktailuri cu seltzer în loc de cocktail-uri. (Ai ideea.) Începe cu un „declanșator rapid” de trei zile și pleacă de acolo.

Continuat

Cel mai bun: Out of Sight, Out of Mind

Dacă sunteți cu adevărat în căutarea de a distruge tentația, luați un indiciu de la Emeril Lagasse și dați o listă de alimente boicotate. Păstrarea alimentelor declanșatoare în afara casei - pentru totdeauna sau cel puțin până când sunteți în pace cu ele - este o modalitate eficientă de a vă întări mușchiul de voință. Pentru că să fim reali: Sfinții nu suntem. „Dacă veți avea [o hrană declanșatoare], ar trebui să fie în afara casei; ar trebui să fie planificat și ar trebui să fie un deliciu ”, spune Giovinazzo.

Dacă mâncați des, luați în considerare crearea unei liste de alimente și băuturi acceptabile și a celor care sunt acceptabile nu. „Când mergi la un restaurant, nu este nevoie să te uiți nici măcar la partea din meniu care nu este o opțiune”, spune Giovinazzo. „Când oamenii consideră că o anumită mâncare este„ nu o opțiune ”, este mai probabil să fie în măsură să evite tentația”.

Urmați acești pași și veți avea șanse mult mai mari de a pierde în greutate și de a-l menține. Va trebui să lucrați pentru asta, dar este total realizabil.