Sănătatea este o relație între tine și corpul tău

Cine altcineva s-a luptat cu răceala sau s-a simțit super epuizat și eșuat? Am fost lovit de gripă rău! În ultimele săptămâni am fost ocupat cu călătoriile, munca și toate lucrurile legate de „viață”. Oricât de mult am iubit în fiecare secundă, mi-a luat o mare importanță corpul. Drept urmare, săptămâna trecută am lucrat la noul meu incredibil program, Beach Please, din patul meu și prin casă. Acestea fiind spuse, este foarte ușor să pierd masa musculară dacă sunt inactiv, așa că lucrul la recuperarea sănătății mele este o prioritate! Lu toate măsurile necesare pentru a mă asigura că mă simt din nou! Întrucât atât de multe dintre voi, fetele, v-ați întrebat care este cel mai bun lucru de făcut în legătură cu antrenamentul/dieta dvs. atunci când sunteți bolnav sau sub pompa cu viața, am creat un mic blog pentru a vă informa fetele ce fac!

Nu pot să subliniez suficient cât de important este să te odihnești adecvat atunci când corpul tău este afectat. Dacă ați detectat o eroare, corpul dvs. vă va oferi toate semnele că are nevoie pentru a-și concentra energia asupra îmbunătățirii. Dacă ignorați aceste semne și continuați să vă împingeți corpul, acesta vă va prelungi boala. Oricât de mult ai putea urî mintal să fii nevoit să-ți iei timp să te reîncarci, din punct de vedere fizic, acesta ar putea fi doar lucrul care te va aduce înapoi la viteză și înapoi în sala de gimnastică! Respectarea corpului dvs. este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când lucrați la aceste câștiguri. Când vă hrăniți corpul, acesta vă dă înapoi (și multe altele)!

Dacă dormiți bine noaptea, veți accelera recuperarea. De asemenea, cred că este foarte important să creezi o rutină de culcare la care să te ții în fiecare seară. Somnul, indiferent de modul în care vă simțiți, este crucial pentru a putea lucra la performanța optimă. Modificați-vă rutina de culcare pentru a dormi în noapte optim:

• Scopul pentru 8-10 ore de somn pe noapte

• Du-te la culcare mai devreme decât ai face în mod normal

• Opriți tehnica cu o oră înainte de culcare

• Citiți o carte pentru a vă relaxa

• Bea ceai de mușețel

• Faceți o întindere relaxantă, un flux de yoga sau meditație

• Folosiți uleiuri, cum ar fi uleiul de lavandă pentru a vă ajuta să vă liniștiți.

• Aveți OxyRem (Arde grăsime în timp ce dormi + reglează somnul, ajută la recuperare și la creșterea musculară slabă

• Faceți o baie caldă cu uleiuri calmante + săruri epsom

Creați-vă propria rutină de culcare în 5 pași și noi obiceiuri de seară cu șablonul meu de mai jos. Încercați să vă mențineți timp de 7 zile și să vedeți ce simțiți în acea săptămână. Dacă sunteți consecvent, va avea un impact atât de pozitiv asupra zilei viitoare!

Hrănește-ți trupul

Trebuie să vă asigurați că în acest timp vă hrăniți corpul cu tot combustibilul potrivit! Când sunteți bolnav, corpul dvs. va țipa după carbohidrați. Energia pe care corpul tău o poate obține din carbohidrați este cea mai ușoară formă de procesat. Când sunteți bolnav, sistemul imunitar al corpului dvs. se concentrează pe combaterea urâtelor. Pentru a putea face acest proces, are nevoie de energie (și are nevoie de ea rapid), astfel poftele de carbohidrați intră! V-aș încuraja să încercați să oferiți corpului dumneavoastră alimentele potrivite pentru a ajuta la accelerarea procesului de recuperare. Mai ales dacă încercați să vă transformați corpul, nu doriți ca o răceală să vă împiedice progresul.

Asigurați-vă că vă încărcați toate mesele cu verdețuri, beți o mulțime de apă (credeți că o cantitate suplimentară de 1 L decât ați face în mod normal), creșteți carbohidrații complecși (cum ar fi cartoful dulce și dovleacul) și, mai ales, asigurați-vă că mesele dvs. sunt echilibrate cu ingrediente naturale și neprelucrate. Când sunt bolnav, îmi doresc dulce și simplu! De asemenea, îmi place să încorporez o mulțime de sucuri de stimulare a imunității și fotografii de wellness. Începeți să folosiți mai mult suc de roșii, varză, sfeclă roșie, ghimbir, mere și toate verdele cu frunze! Totul despre introducerea mai multor vitamine C în dieta mea! De asemenea, îmi place să fac un smoothie, este cel mai simplu mod de a-mi satisface toate poftele și de a hrăni cu ușurință sistemul imunitar! Încearcă să îmi faci Smoothie-ul Nourish Your Body mai jos:

menținerea

ADAPTAȚI-VĂ FORMAREA

Știu că încercarea de a vă ține #WBKbabes departe de sală când sunteți bolnav este aproape imposibilă, vă simt acolo! Odihnește-te ușor doamnelor, poate că nu va trebui să oprești complet antrenamentul. În schimb, încercați să vă adaptați antrenamentele pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de energie. Aș recomanda să reduceți cu adevărat intensitatea antrenamentelor, să mențineți cererea relativ redusă a corpului și să vă amintiți să nu fiți prea greu cu voi în acest timp!

După cum am spus mai sus, corpul tău lucrează din greu pentru a te readuce la viteză! Includeți antrenamente cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, yoga și ședințe de acasă. Dacă ești ceva ca mine, exercițiul este terapia ta. Deci, eliminarea completă nu este o opțiune! Un lucru cheie pe care trebuie să-l țineți cont atunci când sunteți sub vreme este să faceți tot posibilul pentru a vă păstra urâtele pentru dvs.! Dacă strănutați, adulmecați și tușiți, atunci ar putea fi o idee bună să vă îndepărtați de sală și să faceți un antrenament acasă (dacă sunteți la îndemână). Dacă aveți dubii, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă simptomele dvs. sunt contagioase!

Mai jos am oferit antrenamentul pe care l-am făcut acasă cât am fost bolnav. Se poate face cu ușurință acasă și în ritmul tău. Folosiți această fereastră de timp pentru a încetini cu adevărat ritmul și lucrați la fixarea tehnicii! A te îmbolnăvi nu trebuie să fie ceea ce îți rupe șirul de noi obiceiuri sănătoase! În schimb, folosiți acest timp pentru a crea noi obiceiuri și a introduce procese care vă vor pregăti continuu pentru rezultate incredibile!