Notă: Informațiile furnizate în acest articol nu sunt neapărat susținute de dovezi științifice și nu sunt sfaturi medicale. Nu este destinat să înlocuiască sfatul propriului medic. Acest articol este scris doar pentru interes și nu reprezintă neapărat opiniile proprietarilor sau medicilor acestui site web. Discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare a dietei sau a regimului de exerciții fizice înainte de a continua.
Dieta sanatoasa
O alimentație bună și o dietă sănătoasă este primul pas pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
O dietă sănătoasă pentru ochi depășește consumul de morcovi, chiar dacă morcovii sunt o parte importantă a unei diete sănătoase pentru sănătatea dumneavoastră generală. Vitaminele, mineralele și antioxidanții care pot favoriza sănătatea ochilor sunt: Vitamina A, C, E, luteină, zeaxantină, acizi grași omega-3, oxid de zinc și oxid de cupru. Mai jos este o listă cu alimentele din fiecare categorie pe care le-ați putea include în dieta „sănătoasă”.
Surse de vitamina A:
- Cartofi dulci
- Morcovi
- Dovleac butternut
- Pepene galben
- Ardei gras roșu și galben
Surse de vitamina C:
- Toate citricele
- Mango
- Căpșune
- ardei gras
- Brocoli
Surse de vitamina E:
- Nuci, cum ar fi migdale, arahide și alune
- Semințe precum semințele de floarea-soarelui
- Avocado
- Uleiuri vegetale precum floarea soarelui, șofranul, porumbul și soia
Surse de luteină și zeaxantină:
- Kale
- Spanac
- Galbenusuri de ou
- Porumb
- Mazăre
- Dovleac
- Sparanghel
Surse de acizi grași Omega-3:
- Boabe de soia
- Somon
- Macrou
- Sardine
- Ton
- Semințe de Chia și semințe de in
Surse de zinc și cupru:
- Carne de vită, porc și pui
- Fasole și leguminoase precum fasole neagră și linte
- Stridii fierte
- Semințe de dovleac, dovlecei și floarea soarelui
Ochelarii de soare protejează ochii
Purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii de razele ultraviolete. Expunerea la ultraviolete a fost legată de afectarea ochilor, inclusiv cataracta, pinguecula (îngroșarea conjunctivei), pterygium (creșteri pe sclera ochiului) și posibil degenerescența maculară.
Asigurați-vă că purtați ochelari de soare care blochează 100% din razele UV. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ochelarii de soare, faceți-i să fie examinați de profesionistul din domeniul ochilor. Dacă este disponibil, utilizați un spectrofotometru pentru a măsura cantitatea de lumină vizibilă și radiații UV pe care ochelarii de soare le blochează.
Greutate sănătoasă și stil de viață
Mențineți o greutate sănătoasă, deoarece vă ajută să reduceți riscul de a dezvolta diabet zaharat, care poate duce la boli oculare. Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați sau faceți sport, vă va reduce riscul de rănire a ochilor.
Dacă fumezi, renunță. Fumatul vă crește riscul de a dezvolta cataractă, degenerescență maculară și leziuni ale nervilor optici. Dacă ați încercat să renunțați și nu puteți, contactați un grup de asistență pentru ajutor.
Tulpina ochilor și obiceiuri sănătoase
Lăsați-vă ochii să vă odihniți de a vă uita la computer sau la alt dispozitiv electronic pentru a preveni oboseala și oboseala ochilor. Încercați să faceți o pauză la fiecare 20 sau 30 de minute și priviți departe de computer sau dispozitiv și clipiți de mai multe ori pentru a vă umezi ochii.
Dacă purtați contacte practicați o igienă bună pentru a preveni infecțiile oculare. Spălați-vă mâinile înainte de a vă pune contactele și, dacă purtați contacte reutilizabile, asigurați-vă că le dezinfectați bine după fiecare utilizare.
Faceți un examen oftalmologic cuprinzător, care include dilatarea pupilei, care poate detecta devreme problemele de vedere, astfel încât să puteți începe orice tratament necesar.
Abea aștept sa te văd. Dacă aveți întrebări sau doriți să faceți o programare, vă rugăm să ne sunați.
- Cum să-ți exersezi grăsimea sub cureaua de sutien Vii sănătos
- Păstrarea unui mandar sănătos și fericit - Puneți-vă reciful
- Cum să vă aplatizați stomacul; Pierde aproximativ 10 kg de viață sănătos
- Cum îmi pot menține ochii sănătoși dacă am degenerescență maculară
- Păstrarea animalelor de companie în aer liber în timpul spitalului veterinar de iarnă Dogwood - Chapel Hill, NC