Menținerea unei nutriții bune cu ulei de semințe de in

De ani de zile, experții în sănătate promovează beneficiile semințelor de in și ale uleiului de semințe de in. Au recoltat in în Egiptul antic din vremea faraonilor. Această plantă ornamentală, cunoscută sub numele său botanic de Linum usitatissimum, a fost folosit pentru a face pânză, hârtie și chiar finisaje de mobilier sub formă de ulei de in.

Mai târziu, oamenii de știință și nutriționiștii au descoperit că semințele plantei au multă valoare nutritivă și pot fi folosite într-o varietate de alimente pentru a furniza acizi grași Omega-3 din ce în ce mai importanți dietei zilnice.

Pentru a beneficia pe deplin de substanțele nutritive găsite în semințele de in, acestea trebuie să fie măcinate chiar înainte de a le consuma. Dacă sunt măcinate prea devreme înainte de a fi consumate, își pot pierde din eficacitate. Atunci când sunt consumate în acest fel, semințele de in ajută la furnizarea fibrelor dietetice necesare și pot ajuta chiar și la pierderea în greutate, deoarece vă simțiți mai plin de timp.

O altă abordare pentru a obține multe dintre beneficiile semințelor de in în dieta ta, este totuși prin administrarea de suplimente de ulei de semințe de in fiecare zi.

Iată doar câteva dintre beneficiile potențiale pentru sănătate pe care le pot oferi semințele de in și uleiul de semințe de in.

menținerea

Uleiul de in este ambalat cu acizi grași Omega-3

Corpul și creierul nostru au nevoie de acizi grași Omega-3 pentru a funcționa corect. Acidul alfa-linolenic (ALA) este un nutrient esențial în dieta noastră zilnică. Corpurile noastre iau ALA din ulei de semințe de in și îl transformă în alte tipuri de acizi grași. Acești acizi grași suplimentari includ acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA).

Ca oameni, avem nevoie de ALA pentru ca creierul nostru să funcționeze eficient, pentru a ne stimula sistemul imunitar și pentru a sprijini sănătatea ochilor. Acizii grași omega-3 acționează, de asemenea, pentru a echilibra sănătatea emoțională și pot îmbunătăți concentrarea și vigilența.

Oamenii de știință de la Institutul Linus Pauling au descoperit că uleiul de semințe de conină conține cea mai mare concentrație de ALA. Au descoperit că o singură lingură de ulei de semințe de in conține aproximativ 7,3 grame de ALA. Asta este mai mult decât suficient. Se recomandă ca bărbații să primească 1,6 grame de ALA, iar femeile necesită doar 1,1 grame în dieta zilnică.

Uleiul de in este o sursă excelentă de proteine ​​derivate din plante

Cu mai mulți oameni înclinați spre reducerea consumului lor regulat de carne și produse de origine animală, păstrarea suficientă a proteinelor în dieta zilnică este deosebit de importantă. Semințele de in conțin peste 18% proteine ​​și vă pot ajuta să vă mențineți puterea corpului.

Uleiul de in poate ajuta la reducerea colesterolului

Atât semințele de in, cât și uleiul de semințe de in pot acționa pentru a reduce LDL sau colesterolul „rău”. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Tokushima Graduate School în 2015, cercetătorii au descoperit că colesterolul LDL a fost redus semnificativ la participanții care consumau ulei de semințe de in o dată pe zi. Cu toate acestea, cei din studiu care au folosit ulei de porumb nu au văzut scăderea nivelului de colesterol.

Uleiul de in ar putea ajuta sănătatea inimii

O echipă de cercetători din Costa Rica a efectuat un studiu care a implicat aproximativ 3.638 de persoane, care au descoperit că cei care aveau niveluri mai ridicate de acizi grași Omega-3 sau ALA în dietele lor și-au redus semnificativ riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral cu până la 14% decât cei care a consumat mai puțini Omega-3.

Uleiul de in poate reduce riscul unor cancere

Semințele de in și uleiul de semințe de in conțin fito-compuși care au atât proprietăți antioxidante, cât și estrogenice. Acești compuși, cunoscuți sub numele de lignani, sunt mai mari în semințe de in și ulei de semințe de in decât orice alte alimente. Lignanii pot acționa pentru a reduce unele forme de cancer, inclusiv cancerul de sân, de colon și de piele.

Uleiul de in poate ajuta la reducerea diabetului

În 2015, cercetătorii din India au descoperit că, după 12 săptămâni de consum de Omega-3, cum ar fi cele conținute în uleiul de semințe de in, participanții au redus apariția diabetului de tip 1 și de tip 2. Studiul s-a axat pe femeile care treceau prin menopauză și pe bărbații și femeile bărbați care erau considerați obezi. Studiul indian a concluzionat că cei care au luat ulei de in ar putea reduce și riscul de diabet.

Semințele de in ajută la menținerea sănătății părului și a pielii

Într-un studiu dublu-orb realizat de cercetători din Basel, Elveția, cercetătorii au descoperit că, după 12 săptămâni, participanții au observat scăderi ale sensibilității pielii, hidratării și pierderii trans-epidermice de apă (TEWL). Trecerea la suplimentarea cu ulei de șofrănel a arătat o creștere a rugozității, iar hidratarea nu a fost la fel de semnificativă. Studiul a concluzionat că un aport zilnic de ulei de semințe de in a ajutat la moderarea stării pielii și a redus potențial incidența dermatitei de contact și a eczemelor.

Preocupări privind siguranța semințelor de in

Consumul de semințe de in sau administrarea zilnică a unui supliment de ulei de semințe de in este un lucru recunoscut în general ca fiind sigur (GRAS) de către US Food and Drug Administration (FDA) și nu îl reglementează în prezent.

Chiar dacă este sigur pentru majoritatea oamenilor să ia, ca orice plantă sau supliment, este o idee excelentă să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical. Vă recomandăm prudență atunci când luați ulei de semințe de in pentru femeile gravide sau care alăptează. Anumite condiții de sănătate și medicamente pot fi, de asemenea, considerate contraindicate.

Dacă sunteți programat să fiți supus unei intervenții chirurgicale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să întrerupeți utilizarea uleiului de semințe de in pentru o perioadă înainte și după procedură.

Punerea la dispoziție a puterii uleiului de in

Sir Jason Winters și-a dedicat o mare parte din viață cercetării acestor tipuri de plante și alimente care sunt potențial bune pentru organism. Deoarece uleiul de semințe de in are unele dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanți și Omega-3, am dorit să îl oferim direct clienților noștri.

Fiecare gel moale din semințe de in conține 1.000 de miligrame de ulei de semințe de in Lignan. Este vorba de cel puțin 500 de miligrame ALA Omega-3, 110 miligrame Omega-6 ȘI 110 miligrame Omega-9.

Fiecare sticlă conține 100 de geluri moi. Trebuie luate trei în fiecare zi, câte una pe masă. Preț regulat la 16,85 dolari pe sticlă, vă puteți bucura de suplimentul nostru de ulei de in care acum este de doar 8,50 dolari pe sticlă!

Pentru a economisi încă 5% la fiecare sticlă, de ce să nu profitați de serviciul nostru convenabil de abonament? Veți primi produsele livrate direct acasă la fiecare două săptămâni sau o dată pe lună. Deoarece aceasta este o reducere atât de substanțială, limităm cantitățile la doar cinci sticle pe abonament.

Oferiți-vă un cadou special pentru dvs. sau pentru cineva iubit, comandând astăzi suplimentul nostru de ulei de semințe de in!

„Puterea vindecătoare a inului: Ghidul definitiv” de Herb Joiner-Bey, N.D., 2007, Freedom Press, Topanga, CA

„Uleiul de semințe de in și diabetul: o analiză sistemică ” de Kshitij Bhardwaj, Narsing Verma, R.K. Trivedi și Shipra Bhardwaj, 2015 Journal of Medical Sciences

„ Studiul privind consumul de ulei de in " compilat de Departamentul de Nutriție Clinică și Managementul Alimentelor, Universitatea Tokushima Graduate School, Japonia, 2015, Nutrition Journal

Distribuiți acest blog pe social media:

Michael Austin

Un blogger, un pasionat al stilului de viață sănătos, cu o ușoară „dependență” de planificare și organizare.

Fie că este vorba despre pierderea în greutate, dezintoxicare corporală sau ceaiuri din plante și vindecare.