Vă gândiți să încercați o dietă de 600 de calorii pentru a slăbi? Unora le este greu să se limiteze la un număr atât de mic. De fapt, a consuma mai puțin de 1000 poate fi foarte rău pentru organism. Cu toate acestea, dieta mea este mai concentrată pe caloriile „nete”. Este mult diferit, deoarece se concentrează mai mult pe mâncare versus activitate. Lasă-mă să explic.

Ce este o dietă netă de 600 de calorii?

Caloriile nete sunt ceea ce ai atunci când iei cantitatea de alimente pe care o consumi minus activitatea ta fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai mult. Acest lucru se datorează faptului că ardeți alimentele pe care le consumați, precum și grăsimile.
Veți arde calorii pur și simplu așezându-vă la birou. Pentru mine, sunt aproximativ șapte calorii la fiecare cinci minute. Când nu ești activ, corpul tău nu necesită mult pentru a se menține, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puțin.

Nu trebuie să te înfometezi când încerci să urmezi o dietă. Acest lucru este valabil mai ales dacă restricționați o mulțime de alimente care vă plac. Dacă nu credeți că o dietă va funcționa, există șanse mari să nu funcționeze.

Mulți oameni se vor simți slabi și epuizați atunci când vor încerca să mențină o dietă de 600 de calorii. De multe ori, acest lucru se datorează faptului că, în esență, intră în șoc. Arzi mai mult decât poate găzdui corpul tău. Fără substanțe nutritive care să mențină un echilibru, pur și simplu nu veți avea energia pentru a susține sarcinile zilnice.

Acesta este motivul pentru care mă concentrez mai mult pe caloriile nete și nu pe consumul total. Încă slăbesc în timp ce mă bucur de alimentele pe care le iubesc, doar mănânc mult mai puțin din ele.

Cum să reușești la o dietă netă de 600 de calorii

Deci, să trecem la carnea acestui articol. Reușirea la o dietă de 600 de calorii este ușoară, atâta timp cât ești motivat și hotărât să o faci să funcționeze. Iată pașii pe care îi fac pentru a continua să slăbesc.

Pasul 1: începeți să vă urmăriți consumul de alimente

Puteți utiliza o foaie de calcul sau un tampon și pix. Cu toate acestea, prefer să folosesc MyFitnessPal pentru a urmări toată mâncarea mea. Acest lucru nu numai că păstrează o înregistrare a numărului de calorii, dar va descompune și valoarea nutrițională a zilei dumneavoastră.

Am fost uluit când am început să-l folosesc, deoarece am văzut că aportul meu de sodiu era de trei ori mai mare decât cel obișnuit.

Nu, aceasta nu este o reclamă și nu sunt aprobat de Under Armour. Îmi place foarte mult să folosesc acest instrument gratuit pentru a-mi urmări progresele alimentare și de fitness.

Oricum, urmăriți fiecare bucată de mâncare pe care o consumați, chiar și apă. Trebuie să obțineți un indicator despre cât de mult și ce consumați de fapt pe parcursul săptămânii.

Când începeți să vă înregistrați mâncarea, stabiliți-vă obiectivul de a mânca numai 600 de calorii din alimente. Acesta este unul dintre motivele pentru care folosesc MyFitnessPal. Am afișat câte calorii mi-au rămas chiar și pe telefon.

Pasul 2: Începeți să vă urmăriți activitatea fizică

dietă
Iată unde aplicațiile precum MyFitnessPal și Fitbit își demonstrează confortul. În timp ce vă urmăriți alimentele, începeți să vă monitorizați exercițiile pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate fi orice, de la mersul pe jos prin cartier la cursuri de aerobic reale, dacă doriți.

Trebuie să știi câte calorii arde corpul tău pentru aceste activități. Asta pentru a putea scădea arderea caloriilor din alimentele pe care le consumați în fiecare zi.

Acum, MyFitnessPal oferă o estimare medie cu privire la fiecare activitate și ajustează alocarea caloriilor în mod corespunzător. Cu toate acestea, aceste numere sunt adesea distorsionate și pot fi complet diferite de ceea ce arzi de fapt.

De exemplu, cineva care este obez va arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă decât cineva care este în formă.

Personal, îmi folosesc Fitbit Charge 3 pentru a-mi urmări activitatea. Monitorul ritmului cardiac oferă o portretizare semi-precisă cu privire la câte calorii ardeți într-o anumită zi și trimite datele de antrenament către MyFitnessPal automat.

De ce este important acest lucru? Deoarece un plan net de 600 de calorii implică scăderea activității dvs. din alimentele pe care le consumați.

De exemplu, dacă ai avea un cupcake la 200 de calorii, ai putea merge aproximativ 45 de minute într-un ritm rapid pentru a arde carbohidrații și zaharurile. Și da, asta funcționează. Am pierdut primele 20 de kilograme în timp ce mâncam pizza și fursecuri în decurs de două luni.

În realitate, vei mânca mai aproape de 2.000 de calorii pe tot parcursul zilei dacă te menții activ. Cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai mult.

Voi arde cam de două ori caloriile pe care le mănânc pe parcursul zilei, făcând această dietă netă de 600 de calorii ... dacă o mențin zilnic.

Pasul 3: Planificați-vă mesele în consecință

Cu 600 de calorii cu care să te joci, trebuie să fii logic când vine vorba de mese. Nu trebuie să vă mențineți la un mic dejun, prânz și cină de 200 de calorii dacă sunteți sigur că puteți arde caloriile suplimentare cu activitatea fizică.

Iată cum merge o zi tipică pentru mine:

  • Mic dejun: Două ouă și două cârnați: 227 calorii
  • Prânz: variază, dar în mod normal în jur de 300 până la 350 de calorii
  • Cina: De asemenea, variază, dar, de obicei, poate ajunge la 450 de calorii

După cum puteți vedea, mesele totalizează până la 1.027 calorii. Cu toate acestea, compensez extra asigurându-mă că sunt suficient de activ pe tot parcursul zilei.

De exemplu, fac patru plimbări de 10 minute în jurul curții mele în fiecare zi în timpul pauzelor de lucru. Numai asta arde până la 600 de calorii pe măsură ce mențin un ritm de aproape patru mile pe oră.

Va trebui să vă reduceți aportul de alimente dacă doriți să funcționeze. Dacă sunteți obișnuiți să încărcați o farfurie cu friptură, ouă, biscuiți și sos, nu veți reuși. Trebuie să fii logic cu privire la cât consumi și să fii realist cu planificarea activităților tale pentru ziua respectivă.

Știu că voi arde suficiente calorii pentru a „permite” cina, deoarece merg în pauze. Acest lucru se datorează în principal faptului că am probleme cu genunchii și că stau prea mult începe să doară. Asigurați-vă că vă ridicați și vă deplasați pentru a vă menține caloriile în verde.

Pasul 4: Alegerea mai sănătoasă

Indiferent ce plan de dietă credeți că este cel mai bun, toate se înconjoară făcând alegeri mai sănătoase - chiar și ale mele. Sigur, voi avea în continuare pahare și pizza Reese’s Peanut Butter pe parcursul săptămânii, dar adaug și mai multe legume și fructe, atunci când este posibil. Nu o să te descurci bine dacă cele 600 de calorii nu constă decât în ​​prăjituri.

Una dintre tranzițiile mele a fost trecerea de la cerealele zaharate dimineața la proteine ​​bogate. În plus, iubesc ouăle și cârnații dimineața. Uneori o schimb cu crema de grâu și adaug câteva afine proaspete în amestec.

Va trebui să faceți câteva modificări pentru ca o dietă netă de 600 de calorii să funcționeze corect. Nu trebuie să tăiați complet zahărul, dar să vă dați seama că prea mult din acesta vă va inunda sistemul cu carbohidrați pe care nu îi folosiți.

Tăierea mâncărurilor rapide a fost foarte benefică. În loc de un Big Mac, cartofi prăjiți și un Dr Pepper pentru prânz, acum am ceva de genul o supă Progresso drăguță. Acest prânz a fost probabil cel care a ajutat cel mai mult atunci când a pierdut mai mult de 10 kilograme în prima lună.

Supa Progresso are o mulțime de beneficii, mai ales în comparație cu diferite alternative.

Cea mai importantă parte a acestui pas este de a înțelege cum funcționează de fapt dimensiunile porțiunilor. De exemplu, o friptură de 16 uncii este de fapt mai mult de cinci mese de carne. Cei mai mulți dintre noi din Statele Unite sunt supraalimentați în mod brut, mai ales atunci când vine vorba de restaurante.

Nu arunc niciodată mâncarea, pentru că fac suficient pentru fiecare masă. Orice resturi se mănâncă a doua zi și eu produc foarte puțin gunoi. Acest lucru se datorează în principal faptului că cumpăr alimente în vrac de la Costco și le împart în mod corespunzător. Voi face un videoclip YouTube despre acest proces mai târziu.

Pasul 5: Planificați activitățile în funcție de interesele dvs.

Unul dintre motivele pentru care DVD-urile de antrenament și aparatele de exerciții termină colectarea prafului se datorează faptului că oamenii își vor pierde rapid interesul pentru ele. Asta pentru că începi să te plictisești să faci același lucru zi de zi.

Sunt un mare fan al utilizării Xbox Kinect pentru a face mișcare. Jocurile pe care le am mă țin concentrat și angajat în timp ce mișcările mele exagerate ale corpului ard printr-o tonă de calorii.

Am și eu un interes să-mi depășesc limitele. Am stabilit recorduri personale pentru anumite activități și apoi încerc să le rup. Imaginați-vă cât de jazz am fost când am doborât recordul de opt flotări făcând 20. Îmi place, de asemenea, să folosesc Runkeeper pentru a urmări mersul pe jos și să încerc să stabilesc noi recorduri de viteză și distanță.

Ideea este că trebuie să fii activ cu lucrurile care te implică. Gamificați situația și profitați la maximum de ea. Dacă nu sunteți îndrăgostiți de videoclipurile de pe YouTube, nu veți fi la fel de concentrat și veți fi mai plictisiți.

Pasul 6: Creați obiective realiste

Omul mediu poate pierde cu ușurință aproximativ trei kilograme pe săptămână cu o dietă bună și exerciții fizice. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, veți pierde cu ușurință mai mult de atât. Rețineți că nu veți scăpa 100 de lire sterline într-o lună fără operații.

Stabiliți-vă obiective realiste, cum ar fi greutatea ideală și cât puteți pierde într-o săptămână. De exemplu, obiectivul meu este de 180 de lire sterline. Mă îndoiesc că voi atinge acest obiectiv pur și simplu din cauza modului în care corpul meu este construit. Am o înălțime de șase picioare și pun un pic de mușchi. Cu toate acestea, nu voi fi supărat dacă nu voi atinge acest obiectiv. Sunt mai concentrat pe măsurători și imagini decât greutatea reală.

Nu vă îngrijorați prea mult despre ceea ce raportează scala. Vor fi multe lucruri care vă vor determina să vă fluctuați greutatea. De exemplu, reținerea apei și pauzele regulate la baie vor face ca greutatea să vă sară înainte și înapoi cu până la două kilograme. De fapt, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile și creșterea activității va determina corpul să creeze densitate.

Concentrați-vă mai mult pe modul în care vă simțiți și modul în care hainele dvs. se potrivesc corpului. Chiar dacă scara mea a spus 233 pentru cea mai lungă perioadă de timp, a trebuit să-mi iau de două ori fundul de pijama și să-mi mișc centura cu două crestături.

Pasul 7: Luați fiecare zi una câte una

Nu vă concentrați prea mult asupra obiectivului dvs. final. Țineți minte în timpul zilei și concentrați-vă asupra obiectivelor pentru următoarele 24 de ore. Dacă aveți o zi de mâncare proastă, asigurați-vă că mâine este mai bine. Sănătatea și fitnessul nu sunt o soluție instantanee și adesea este nevoie de multă muncă pentru a atinge anumite obiective.

Există o mulțime de momente în care depășesc alocarea mea de 600 de calorii. Mă asigur doar că a doua zi mă mențin în verde.

Nu vă descurajați în voi înșivă dacă nu vedeți scara care se mișcă drastic în prima sau două săptămâni. Amintiți-vă, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. S-ar putea să nu observați modificări până când nu faceți ceva de genul să aruncați în coșul de cumpărături o pungă de 50 de kilograme cu alimente pentru câini sau să vă simțiți mai puțin aerisit când mergeți.

Cea mai ușoară modalitate de a încheia ...

  1. Utilizați MyFitnessPal pentru a vă urmări toată mâncarea.
  2. Înregistrați activitățile în MyFitnessPal sau conectați un Fitbit sau alt dispozitiv de ardere a caloriilor.
  3. Planificați-vă mesele cu înțelepciune.
  4. Amestecă alimente mai sănătoase în rutina ta.
  5. Planificați activitățile fizice care vă plac.
  6. Stabiliți-vă obiective realiste.
  7. Ține-ți mintea pe aici și acum.

Menținerea dietei nete de 600 de calorii

Planurile de dietă funcționează numai dacă doriți. În caz contrar, veți experimenta frustrare și depresie, deoarece nu funcționează. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să creezi un plan care să fie perfect pentru nevoile tale. Pașii de mai sus s-ar putea să nu vă ajute, apoi, din nou, este posibil să slăbiți mai mult decât am eu. Totul este o chestiune de percepție și de modul în care abordați sănătatea și fitnessul. [Șablon>

Despre autor

Michael Brockbank

Din 2015, Michael a depus efortul de a pierde mai mult de 80 de kilograme jucându-se de fitness și mâncând porțiuni adecvate. El efectuează cercetări ample în diferite produse de sănătate și fitness pentru a oferi cele mai bune răspunsuri posibile în funcție de propria experiență și cunoștințe.