În ceea ce privește pierderea în greutate, sunt un mare credincios în înregistrarea caloriilor pentru alimente și exerciții fizice. Acesta este motivul pentru care îmi place aplicația LoseIt. Mă simt ca un record doborât când vorbesc despre acest mod de înregistrare, dar am menționat cât de uimitor este.

bugetat calorii

Ați crede că înregistrarea în acest mod ar fi destul de simplă, dar întregul lucru cu „calorii nete” poate fi un pic confuz. Sper să ajut la atenuarea acestei confuzii, răspunzând la unele întrebări frecvente. Să sperăm că nu vă voi trimite într-o stare mai profundă de confuzie.

Ce sunt Nu calorii?

Calorii nete = calorii consumate (alimente/băuturi) - calorii arse (exerciții fizice)

De exemplu, am consumat 1434 de calorii astăzi și am exercitat 303 de calorii (1434-303 = 1131 Nu calorii).

Care e diferenta dintre Nu calorii si bugetat calorii?

Bugetat caloriile sunt câte calorii recomandă pentru a pierde în greutate. Nu. caloriile sunt câte calorii aveți de fapt a consumat minus caloriile pe care le-ai ars exercitând.

Caloriile mele bugetate: 1224
Caloriile mele nete = 1131 (pentru că am mâncat 1434 calorii și am ars 303)

Ar trebui să-mi mănânc caloriile arse (de mișcare)?

Dacă vă înregistrați exercițiul, sunteți binevenit să mâncați caloriile suplimentare pe care le-ați câștigat, dar Nu trebuie să.

Doar asigurați-vă că Nu caloriile nu le depășesc bugetat calorii.

De exemplu, azi Nu caloriile erau 1131. Chiar dacă am mâncat 1434 calorii, sunt încă sub al meu bugetat calorii pentru că am ars 303 de calorii făcând exerciții.

Dacă noi Nu caloriile sunt egale cu ale mele bugetat calorii, voi mai pierde in greutate?

Da, ar trebui să pierdeți în greutate în cazul în care Nu calorii si bugetat caloriile sunt aceleași.

Când vă introduceți obiectivele, LoseIt a dat deja un deficit. Deci, listate bugetat caloriile au scăzut deja caloriile necesare pentru a slăbi.

De exemplu, a mea bugetat caloriile sunt de la 1224 la slăbi. Știu deja cantitatea de calorii de care are nevoie corpul meu mentine greutatea (aproximativ 1500), deci LoseIt a făcut deja aceste calcule pentru pierderea în greutate. Dacă îmi consum caloriile pentru exerciții fizice, sunt în continuare deficitar, deoarece LoseIt a scăzut deja caloriile necesare pentru a slăbi.

Aceste calcule se bazează pe vârstă, înălțime, greutate și obiective.

(Dacă tot citești, sunt impresionat.)

Voi slăbi mai repede dacă Nu caloriile sunt mai mici decât ale mele bugetat calorii?

Da, dar asigurați-vă că nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii bugetate.

De exemplu, dacă mi-am mâncat bugetat 1224 de calorii și 500 de calorii arse, caloriile mele nete ar fi 724. Nu sunteți în modul foame dacă mâncați cel puțin 1200 de calorii, dar vă va fi foame. Încercați să nu treceți sub 500 Nu calorii pentru scăderea în greutate. Dacă zilnic Nu caloriile sunt mai presus de dumneavoastră bugetat calorii, vei ingrasa.

Cu alte cuvinte, (în programul LoseIt), atunci când faceți mișcare, ar trebui să puteți mânca mai mult. Chiar dacă încercați să slăbiți! Dar dacă alegeți să nu vă mâncați caloriile pentru exerciții, veți pierde în greutate mai repede. Dar permiteți-mi să vă avertizez, mâncând mai puțin de 1200 Nu caloriile sunt foarte dificile și vă va fi foame.

Pentru mine este aproape imposibil să mănânc doar pe a mea bugetat calorii în zilele de exerciții. Ajung foarte foame. Așa că, de obicei, ajung să mănânc cel puțin jumătate din caloriile mele pentru exerciții.

În emisiunea Biggest Loser sau Extreme Makeover Weight Loss Edition, regula generală este să consumi 1500 bugetat calorii sau mai puțin, indiferent de cantitatea de exercițiu. Aceasta este, de asemenea, recomandarea Asociației Dietetice Americane, Goldstandard pentru toate lucrurile nutriționale, prevenirea bolilor și pierderea în greutate cu ani de cercetare științifică. Puteți avea încredere în recomandările lor. Am fost educat prin ei prin profesori doctorat și fapte științifice în cei patru ani de studii și licență (a trebuit doar să adaug acest lucru în caz de scepticism. Haha).

(Dacă tot citești, sunt FOARTE impresionat.)

Când spui să nu cobori niciodată sub 1200 de calorii, înseamnă asta bugetat sau Nu?

Vreau să spun bugetat. Trecând sub 1200 Nu caloriile sunt încă considerate hrănitoare și adecvate, dar coborând sub 1200 bugetat caloriile nu sunt suficiente.

Când bugetat aportul caloric scade sub 1200 (la femei) și 1500 (la bărbați), corpul reacționează de parcă ar muri de foame și încearcă să conserve energia. Vă va reduce metabolismul, vă va conserva caloriile și grăsimile și nu veți arde caloriile la fel de repede. Acesta este ceea ce se numește „modul de înfometare”. De asemenea, este extrem de dificil să urmezi o dietă echilibrată și să obții substanțele nutritive necesare organismului pentru a rămâne puternic, energic și pentru a preveni bolile. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200 sau 1500 de calorii atunci când încercați să slăbiți (grăsimi).

(Dacă tot citești, sunt șocat.)

Ar trebui să rămân în cadrul 500-1200 Nu gama de calorii în zilele pe care nu le fac?

Nu. Trebuie să mănânci cel puțin 1200 bugetat calorii. Aplicația LoseIt vă va spune câte calorii ați mâncat în coloana FOOD. În zilele în care nu faceți mișcare, nu treceți peste dvs. bugetat calorii și nu coborâți sub 1200 Nu calorii

De exemplu, nu fac mișcare duminica. Așadar, ar trebui să consum cel puțin 1200 de calorii, dar să nu le depășesc bugetat 1224 calorii. Noi Nu caloriile ar trebui să fie de cel puțin 1200 de calorii.

Linia de fund:

În zilele de EXERCIȚIU: Yal nostru Nu obiectivul zilnic caloric ar trebui să fie între 500 și caloriile bugetate pentru slabire. Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii alimentare sau mai mult decât caloriile bugetate.

De exemplu, a mea obiectiv zilnic caloric net: 500-1224 calorii

În zilele NON-EXERCITARE: dvs. Nu obiectivul zilnic caloric ar trebui să fie între 1200 și caloriile dvs. bugetate pentru slabire. Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii alimentare sau mai mult decât caloriile bugetate.

De exemplu, a mea obiectiv zilnic caloric net: 1200-1224 calorii. (24 de calorii fac diferența. Haha!)

Vacă Sfântă, toată această vorbire bugetată și netă de calorii îmi face foame! Cine știe dacă am clarificat ceva. Spuneți-mi dacă aveți nevoie de mai multe clarificări și pot să fac tot posibilul pentru a găsi un răspuns care să aibă sens.