Ecuația pare simplă: kilometrii contribuie la pierderea kilogramelor! Apoi, mergeți la o plimbare pe îndelete de slăbit.

Cheia soluției constă în mersul pe jos, practicând practic, accesibil tuturor, ceea ce permite reducerea obezității și starea de slăbire. Pentru a simplifica lucrurile, procesul de slăbire sau menținere în greutate poate fi explicat în conformitate cu următoarea ecuație:

energia consumată

• Energia câștigată este mai mare decât energia consumată = stocarea grăsimilor.
• Energia câștigată este mai mică decât energia consumată = pierderea în greutate.

Mersul timp de treizeci de minute pe o distanță cuprinsă între doi și doi kilometri și jumătate arde aproximativ 125 de calorii. Dacă practicăm zilnic mersul pe jos, ardem anual 47 de mii de calorii mergând nu numai ca urmare!

Nu fugi, mergi

La 25 - 30 de ani, procesul de ardere a grăsimilor și a caloriilor devine mai lent ca oricând. Din păcate, în acest moment devine foarte dificil să slăbești fără să ții dietă. Desigur, majoritatea oamenilor recâștigă kilogramele pierdute odată ce își ating obiectivul dorit. Prin urmare, cea mai bună soluție este să te angajezi într-o activitate fizică regulată, deoarece aceasta duce la o reducere a poftei de mâncare limitată la ceea ce este necesar pentru a compensa energia consumată și pentru a menține o greutate stabilă.

Deci, primul pas este dieta, urmată de mers pe jos pentru a menține greutatea fără a suferi de foame. Cercetările de la Universitatea Duke și rezultatele publicate în Arhivele Medicinii Interne privind efectul exercițiului și obezității arată că există o diferență mare între persoanele care se angajează în activitatea fizică zilnică și cele care nu sunt. După opt luni, ultimul grup a câștigat în medie 13 kg, în timp ce 73% din prima echipă activă și-a menținut greutatea, iar în unele cazuri, unii dintre ei au slăbit câteva kilograme.

Prin urmare, cercetătorii au dorit să cunoască durata și puterea exercițiilor necesare pentru a menține greutatea. Și au ajuns la următoarea concluzie: La aceeași distanță, persoana care merge și persoana care aleargă arde aproximativ aceleași calorii, ceea ce înseamnă că rata pierderii în greutate este foarte similară. Așadar, joggingul nu este mai bun decât mersul pe jos.

În plus, mersul pe jos are avantajul suplimentar de a strânge corpul și a readuce tinerețea la el. După vârsta de treizeci de ani, mușchii încep să se relaxeze încet, astfel încât la vârsta de 50 de ani, chiar dacă greutatea sa nu se schimbă, începem să observăm că corpul nostru este mai greu decât oricând. Cu toate acestea, atunci când o persoană merge într-un mod adecvat în timp ce își mișcă activ brațele, mușchii săi devin mai puternici la nivelul umerilor, brațelor, spatelui, stomacului, coapselor și picioarelor. De asemenea, îi stimulează circulația sângelui prin activitatea fibrelor musculare, fără riscul de a suferi leziuni care apar de obicei în timpul exercițiilor, cum ar fi entorse articulare și schizofrenie musculară sau inflamație.

Împotriva epuizării

Mersul pe jos are avantaje psihologice clare. Dificultățile vieții de zi cu zi irită sistemul nervos, accelerează bătăile inimii și cresc tensiunea musculară și sanguină.

De asemenea, exercițiul fizic este un medicament pentru tratarea oboselii și ceea ce este important aici este că nu este exercițiul în sine, ci condițiile în care se practică aceste exerciții. Dacă mergem repede timp de un sfert de oră pentru a nu ajunge târziu, lucrăm pentru a multiplica oboseala în loc să o eliminăm.

În ceea ce privește mersul cu aceeași viteză într-un spațiu verde, cu un singur scop fiind îmbunătățirea sănătății sau întărirea corpului, eliberează stresul. Dacă exercițiul fizic reduce oboseala, ne simțim relaxați și perspectiva noastră asupra vieții se schimbă.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de ameliorare a oboselii, întrucât seamănă mai mult cu o adevărată sesiune de relaxare. Vederea peisajelor frumoase în timp ce mergeți explică inima și conferă corpului un sentiment de armonie și confort. Activitatea fizică este de obicei însoțită de o secreție intensă de hormoni, care oferă siguranță și confort fizic și psihologic în special.

Vorbind în mers

Înainte de a începe o plimbare lungă, este necesar să alegeți o cale potrivită (teren clar pentru începători, multe văi pentru intermediar și pante pentru profesioniștii obișnuiți).

Este important să urmați același traseu la fiecare două zile și să schimbați tipurile (de la versanți la câmpie, de la trotuar la pajiște verde) pentru a continua să mergeți plăcut și pentru a evita daunele cauzate de oboseala excesivă.

Stabiliți-vă obiectivele și ieșiți în natură tot sezonul. Roagă-ți un prieten sau un vecin să te însoțească și astfel devii mai motivat.

Mersul pe jos este o activitate de grup de care poate beneficia întreaga familie. Un pas rapid oferă aceleași avantaje fizice ca și jogging-ul. Cu toate acestea, asigurați-vă că respectați regula „a vorbi în timp ce mergeți” și, dacă nu puteți vorbi, atunci aceasta înseamnă că mergeți mai repede decât nivelul necesar.

Sunteți obișnuiți să mergeți și doriți să începeți programul de jogging? Adăugați un minut de jogging pe traseul de drumeție oricând doriți. Apoi, treptat, adăugați minutele de-a lungul celor șase săptămâni până când puteți merge 45 de minute de patru ori pe săptămână și să jucați 35 de minute de trei ori pe săptămână.

Pedometru, cel mai bun prieten al tău

Chiar dacă vrei să faci un exercițiu de mers pe jos, mergi în fiecare zi în ciuda tuturor. Pentru a merge la birou sau la cafenea, pentru a-ți ridica copilul de la școală. Primul număr: pregătiți un program al numărului de pași pe care îi faceți zilnic. În acest scop, echipați-vă cu acea mașină super-mică de numărare a pașilor.

Pune-l în talie sau în geantă, în funcție de model. Înarmează-l în picioare imediat ce te trezești și repetă pașii pentru o săptămână întreagă. Pentru a vă deplasa ați colectat 45 de pași, ceea ce echivalează cu aproximativ 6400 de pedale pe zi. Rata obișnuită necesară pentru arderea caloriilor necesare este de 70 de mii de pași pe săptămână sau 1 0 mii pe zi.

Să scăpăm de calorii înghițind kilometri. Astfel, kilogramele se estompează încet și calm.

Exerciții ieftine și pantofi buni

După cum știe toată lumea, mersul pe jos nu necesită antrenor personal, îmbrăcăminte specială, cameră video sau orice alt echipament. Tot ce era necesar este un pantof bun de mers pe jos.

În fiecare zi, am găsit pantofii potriviți pentru a vă menține mersul în siguranță. Sandalele FitFlop strâng mușchii, îngreunează picioarele și ameliorează durerile de spate și picior