Mersul zilnic rapid va scădea în greutate?

cometariu

cometariu

Mers rapid de 1 mile = 100 de calorii arse aproximativ.

rapid

1 lb. de grăsime = 3.500 de calorii

35 de mile de mers pe jos pentru a pierde un kilogram.

Este nevoie de mult mers pe jos pentru a face impact.

cometariu

Nu știu despre calorii, dar văd că SQUACKEE a crescut la postări! Felicitări pentru numărul 5000 !

De asemenea, răspunsul său este puțin mai descurajant decât ar trebui. Toate exercițiile fizice ajută, mersul pe jos este un Grozav exercițiu și, cu siguranță, cea mai bună modalitate prin care cei mai mulți sedentari pot începe din nou.

cometariu

Nu știu despre calorii, dar văd că SQUACKEE a crescut la postări! Felicitări pentru numărul 5000 !

De asemenea, răspunsul său este puțin mai descurajant decât ar trebui. Toate exercițiile fizice ajută, mersul pe jos este un Grozav exercițiu și, cu siguranță, cea mai bună modalitate prin care cei mai mulți sedentari pot începe din nou.

cometariu

cometariu

Înțeleg despre dieta și exercițiile fizice este că, dacă cineva ar exercita aerob (respirație grea/transpirație) timp de cel puțin 20 de minute pe zi ȘI aportul caloric limitat la intervalul 2000-2500, pierderile în greutate de o kilogramă pe săptămână (la persoanele „supraponderale”) sunt o consecință rezonabilă. Fac exercițiul, dar iau 3000 cal/săptămână și rămân la fel (desigur, rezultatele variază în funcție de individ).

Nu cred (NU un expert) că vă puteți aștepta în mod realist la pierderea în greutate la un individ normal (nu obez morbid) fără a face ambele părți ale ecuației. Transpiratie si sacrificiu = slabire.

cometariu

cometariu

cometariu

cometariu

Dacă aveți o formă cardiovasculară destul de bună și vă puteți descurca cu un VO2 maxim mai mare, aș sugera un antrenament la intervale sau HIIT (High Intensity Interval Training). Am făcut acest tip de exercițiu împreună cu antrenamentul cu greutăți și a făcut cu adevărat minuni pentru mine. O rutină tipică începe cu o încălzire de cinci minute pe orice aparat cardio care vă place, urmat de un minut de sprint și apoi două minute într-un ritm mai lent. Acesta este un ciclu și puteți construi până la cinci sau mai mult, în funcție de obiectivele și constrângerile dvs. de timp. Terminați cu o răcire de cinci minute într-un ritm foarte relaxat.

Acest antrenament este ideal, deoarece nu doriți să pierdeți mușchiul pe care l-ați construit. Cu munca la distanță, este atât de ușor să slăbești, dar și să pierzi mușchi. Dacă sunteți preocupat doar de pierderea în greutate sau de scară, atunci funcționează. Cu toate acestea, dacă doriți doar să pierdeți grăsime și să păstrați mușchiul, această metodă funcționează excelent, deoarece puteți obține în mod obișnuit un antrenament realizat în 30 de minute sau sub care urmează să aibă loc în curând orice gluconeogeneză (arderea mușchilor în loc de carbohidrați). dacă ești hrănit corespunzător.

Studiile au arătat că crește rata metabolică bazală (BMR) până la 38 de ore după antrenament. Acesta este cu siguranță un factor cheie pentru a scăpa de grăsime, deoarece BMR reprezintă până la 65% din caloriile zilnice arse. Cu aerobic la starea de echilibru, puteți pierde în greutate, dar nu face prea mult pentru a crește metabolismul general. Dacă mergi într-un ritm lent timp de o oră și arzi 700 de calorii, cu siguranță te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, aș prefera să fac intervale pentru jumătate din timpul respectiv și să beneficiez de un metabolism accelerat și să ard grăsimi non-stop.

Concluzia este că ambele metode vor funcționa, dar dacă doriți mai puțin timp pentru exerciții și intervale de rezultate mai rapide, ar putea fi un plus excelent pentru antrenament.