Instrumente pentru fire
Căutați fir

Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține abdomene prin mersul rapid?

Salut Încerc să pierd niște grăsimi abdominale. Se pare că sunt unul dintre acei oameni care se îngrașă doar în zona pieptului acolo unde nu altundeva.

obține

Am 76 de kilograme (167 de lire sterline) și 5'9 încerc să scap până la 65 de kilograme (143 de lire sterline).

Voi consuma doar 1800 de calorii pe zi (BMR-ul meu)

Întrebarea mea este dacă voi pierde grăsimea de pe burtă și, eventual, voi obține abs din mersul pe jos în fiecare zi, 7 zile pe săptămână?

Rutina mea actuală de mers rapid este:

Plimbare dimineața 15.000 de pași la o viteză de 5 KMPH (arde în jur de 600-700 de calorii).

După-amiaza mergeți la 10.000-15.000 de pași la o viteză de 5 KMPH

Așa că fac în jur de 25.000 până la 30.000 de pași zilnic în 2 lucrări. În total, ard aproximativ 1.000 până la 1.2000 de calorii zilnic.

Am efectua ședințe fără rost, deoarece veți obține abs, dar grăsimea de pe burtă le va acoperi în continuare. Nu sunt sigur dacă acest lucru este adevărat?

Orice sugestii? ar trebui să adaug orice alte lucrări, altele decât mersul pe jos?

Există două întrebări aici:
1. Vă va ajuta rutina să pierdeți grăsimea din burtă?

raspuns: poate. Probabil vă va ajuta să pierdeți grăsimi, presupunând că dieta dvs. este adecvată, dar nu puteți controla de unde se pierd acele grăsimi. În cele din urmă, îți va ieși din burtă.

răspuns: folosiți o rutină de antrenament complet cu greutatea corporală pentru a vă completa mersul pe jos. Una dintre afirmațiile mele clișeu este că antrenamentul cu greutăți este ceea ce transformă un plan de slăbire într-un gras plan de pierdere. Dacă mergi mult sigur, vei fi mai subțire, dar s-ar putea să nu fii mult mai slab. Există o mulțime de programe de antrenament cu greutăți discutate în firele lipicioase.

Multumesc pentru raspuns. Lucrez la dieta mea. Medicul meu m-a abonat la unele medicamente despre care se știe că determină o creștere în greutate de 10 kilograme sau mai mult. Din păcate, am fost afectat de acest efect secundar și am câștigat 10 kilograme în decurs de 3 luni.

Mananc multe bomboane pe care le voi elimina din dieta mea.

Am băut, de asemenea, o mulțime de ceai verde pe măsură ce turmul accelerează metabolismul

Pentru dieta mea, mă mențin la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce ard 1000 - 1200 prin mersul rapid.

Mananc somon 3-5 zile pe saptamana pentru protien

Dacă nu antrenezi greutatea, ceea ce tinde să se întâmple este că până la jumătate din ceea ce pierzi este țesutul muscular - astfel încât forma ta nu se îmbunătățește cu adevărat, te micșori. De asemenea, metabolismul dvs. va scădea din cauza pierderii țesuturilor - așa că aveți șanse mai mari de a recâștiga grăsimea mai târziu.

Linia de fund; ar trebui să vă antrenați cu greutăți.

Adăugați o masă slabă prin ridicarea greutății, care va face abdominalele vizibile mai ușoare împreună cu dieta dvs. Totuși, va fi greu să ai multă intensitate cu atât de puține calorii.

Mersul pe jos vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți câteva calorii în plus, sigur. dar veți vedea rezultate mai bune și mai rapide făcând lifturi compuse de 3 ori pe săptămână sau cam așa ceva.

Abs sunt făcute în bucătărie, așa că, dacă vrei doar să fii slab cu abs vizibile, atunci dă-te în față slăbind (look Justin Bieber). Dacă doriți să aveți un fizic plăcut, va dura mai mult.

Mulțumesc pentru răspunsuri!

Pentru dieta mea, mă mențin la 1.800 de calorii pe zi, în timp ce ard 1000 - 1200 prin mersul rapid.

Mananc somon 3-5 zile pe saptamana pentru protien

Uitați de caloriile arse, urmăriți doar aportul și ajustați-l pe baza schimbărilor de greutate.

Dacă nu antrenezi greutatea, ceea ce tinde să se întâmple este că până la jumătate din ceea ce pierzi este țesutul muscular - astfel încât forma ta nu se îmbunătățește cu adevărat, te micșori. De asemenea, metabolismul dvs. va scădea din cauza pierderii țesuturilor - deci aveți șanse mai mari de a redobândi grăsimea mai târziu.

Linia de fund; ar trebui să vă antrenați cu greutăți.

Donați la St. Jude: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173739861&page=1

Dacă coborâți până la 140 lbs la înălțimea normală, veți arăta doar ca un dependent de metamfetamină, indiferent cât de slab:

Mai puțini mușchi decât lucrătorii manuali de dimensiuni normale/băieții sportivi care nici măcar nu te ridica.

Dacă mai aveți o creștere, cel mai bun mod de a sabota această creștere, inclusiv înălțimea, este să restricționați caloriile atunci când ar trebui să vă antrenați din greu, să mâncați casa și să creșteți ca o buruiană.

Nu faci cardio pentru a arde calorii. Acest lucru este foarte ineficient. Este mult mai ușor să împingi o brioșă mare de ciocolată decât să alergi câțiva kilometri pentru a arde aceleași calorii.

Faceți cardio pentru sănătatea CV-urilor. O jumătate de oră de două sau trei ori pe săptămână va face asta. Mult mai puțin timp dacă faceți HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).

Concentrându-vă prea mult pe reduceri cardio-energetice, consumați mai bine pe lucruri care îi fac pe oameni mai minunați:

Genuflexiune
mort
bancă/înclinare
rând
presa
curat
răsuci.

Fierce 5 este recomandat pentru băieții născuți:

Câștigarea unei tone de mușchi vă va crește foarte mult metabolismul (proporțional cu masa musculară atunci când nu alergați ca o muscă albă). Vă va îmbunătăți în mod semnificativ imaginea corpului, precum și aspectul dvs. (nu același lucru).

Dincolo de știri, 5 3 1 sau vezi mai sus:)

Cu excepția cazului în care este evident pentru oricine nu este orb că ridici greutăți, s-ar putea să beneficiezi totuși de puțină atenție la exercițiile mari de bază cu bile pentru suficiente repetări:).

Salut Încerc să pierd niște grăsimi abdominale. Se pare că sunt unul dintre acei oameni care se îngrașă doar în zona pieptului acolo unde nu altundeva.

Am 76 de kilograme (167 de lire sterline) și 5'9 încerc să scap până la 65 de kilograme (143 de lire sterline).

Voi consuma doar 1800 de calorii pe zi (BMR-ul meu)

Întrebarea mea este dacă voi pierde grăsimea de pe burtă și, eventual, voi obține abs din mersul pe jos în fiecare zi, 7 zile pe săptămână?

Rutina mea actuală de mers rapid este:

Plimbare dimineața 15.000 de pași la o viteză de 5 KMPH (arde în jur de 600-700 de calorii).

După-amiaza mergeți 10.000-15.000 de pași la o viteză de 5 KMPH

Așa că fac în jur de 25.000 până la 30.000 de pași zilnic în 2 lucrări. În total, ard aproximativ 1.000 până la 1.2000 de calorii zilnic.

Am efectua ședințe fără rost, deoarece veți obține abs, dar grăsimea de pe burtă le va acoperi în continuare. Nu sunt sigur dacă acest lucru este adevărat?

Orice sugestii? ar trebui să adaug orice alte lucrări, altele decât mersul pe jos?

OP, nu știu de ce faci ceea ce faci, dar sună nebunesc.

În primul rând, 15000 de pași sunt ca 10 km, mergi serios 16-20 km pe zi? Este vorba de până la patru ore de exerciții de intensitate extrem de scăzută.

Despre acea intensitate extrem de scăzută. Am 5'9 "și 5km/h nu sunt vioi pentru mine. Care este ritmul cardiac atunci când mergi? Probabil în zona„ poți spune doar că nu dorm ”. Cred că pierzi Găsiți ceva de intensitate mai mare și faceți-l timp de o oră și jumătate; veți arde mai multe grăsimi și mai puțin glicogen dacă faceți acest lucru.

Despre antrenamentele abdominale direct; deși este adevărat că toată lumea are niște abdomene sub flab, antrenamentele abdominale sunt încă o idee bună. Acestea vor fi vizibile mai devreme și este pur și simplu mai bine pentru coloana vertebrală dacă aveți abs solide. Totuși, nu faceți greutăți sau crăpături, nu faceți ridicări de picioare sau scânduri sau altceva.

Da, BMR este corelat pozitiv cu masa musculară slabă. Dar o kilogramă de mușchi arde literalmente cu aproximativ 5 calorii mai mult decât o kilogramă de grăsime, 7 calorii în total. Nu cred că OP va adăuga rapid 10 kg de mușchi rapid și chiar dacă o va face, va arde doar o singură mușcătură dintr-un extra Snickers.

Ridicarea greutăților este o idee bună. Nu pentru BMR, dar din cauza modificărilor hormonale, acesta vă va afecta. Dacă pur și simplu ții dieta și nu te antrenezi, vei pierde calorii, dar nimic altceva nu se va schimba. De îndată ce vei mânca mai mult, te vei întoarce la primul loc. Dacă faci dietă ȘI te antrenezi, vei crea un efect de durată în sistemele tale de reglare digestivă, care te împiedică să revii la fel de ușor.

doar făcând matematica, te rog să te iei cu mine.

Dacă luați 1800 de calorii de alimente și ardeți (cu cardio) 1200 de calorii pe zi, atunci aveți o rețea de +600 de calorii pe zi. Dar trebuie să vă mișcați, să respirați, să existați și toate acestea necesită și calorii - pariez mai mult de 600 de calorii. La sfârșitul zilei, este (da sau ia) ca și cum nu ai fi făcut cardio și ai mâncat doar 600 de calorii în acea zi.

Deși acest lucru pare a fi un surplus, creați de fapt un deficit caloric IMEN - mult mai mare decât 20% recomandat sau astfel încât cineva care dorește să piardă grăsime ar trebui să vizeze. De fapt, mă mir că nu mori de foame literalmente tot timpul (ceea ce este opusul a ceea ce îți dorești). Dezavantajul unui deficit caloric prea mare este că corpul tău, când în cele din urmă devine o cantitate mică, este capabil să-l stocheze mai eficient decât înainte - și ghiciți cum preferă să-l stocheze - l-ați ghicit, ca grăsime. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect yo-yo.

Rezumat:
folosiți cardio pentru a vă crea un deficit caloric, dar numai dacă este necesar (de exemplu, nu fac cardio și am scăzut cu 6% grăsime corporală în ultimele 8 săptămâni doar ridicând).
Un deficit caloric de 66% este mult prea mare.
Folosiți antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi și pentru a activa cuptorul de ardere a grăsimilor din corp.

Noroc si sa te distrezi.