Știați că mersul pe jos este la fel de bun pentru sănătatea voastră ca exercițiile la sala de sport? Iată cum puteți maximiza potențialul de fitness al plimbărilor dvs. zilnice

Nu te poți sătura de mers pe jos? Vă suntem alături: ne îmbunătățește sănătatea mentală și fizică, ajută la scăderea în greutate și ne permite să fim aproape de natură. Indiferent dacă ați mers pe jos de ani de zile sau doar ați început în timpul blocării, este întotdeauna un moment bun pentru a profita de numeroasele beneficii pentru sănătate ale acestei activități simple. Mai bine, există dovezi științifice solide că mersul pe jos ajută la atingerea mai multor obiective de bază de fitness.

fizic

  • Găsiți mai multe sfaturi și sfaturi de fitness pe pagina noastră dedicată

1. Mersul ajută la sănătatea inimii

Să vorbim mai întâi despre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos: sunt enorme, în special efectele pozitive ale mersului pe inimile noastre. Potrivit Harvard Health, mersul pe jos este la fel de benefic pentru sănătatea inimii umane ca alergarea - va trebui doar să faceți mai mult din mers decât ați face alergarea (nu atât de greu pentru majoritatea dintre noi).

2. Mersul te ajută să slăbești

Apoi, mersul pe jos poate fi cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă, chiar mai mult decât să mergi la sală. Potrivit NHS, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți niciun alt tip de exercițiu (și există unele dovezi că exercițiul la sala de sport - sau cel puțin efectuarea unor antrenamente adecvate la domiciliu - este mai bun dacă încercați să pierdeți greutate), dar este adevărat că o plimbare rapidă de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână a fost legată de rate mai mici ale IMC și de talie mai subțire. Mai mult decât atât, mersul frecvent s-a dovedit a ne îmbunătăți rata metabolică, ceea ce ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase.

3. Mersul promovează o sănătate mintală mai bună

Și ce zici de sănătatea noastră mentală? Aici cercetarea devine și mai interesantă. Potrivit lui Shane O'Mara, profesor de cercetare experimentală a creierului la University College Dublin, mersul pe jos nu numai că poate atenua condițiile de sănătate mintală, cum ar fi depresia, dar s-a demonstrat și că ne face mai inteligenți, menținând creierul angajat. Când mergem regulat, devenim mai extravertiti, mai puțin nevrotici, mai creativi și mai capabili să rezolvăm problemele. Și, desigur, în timp ce suferim cu toții stresul și anxietatea coronavirusului și blocarea, sănătatea mintală bună este cu atât mai importantă.

  • Cum să faci față anxietății: 26 de moduri de a te simți mai liniștit, mai bine, mai fericit

4. Mersul îmbunătățește sănătatea oaselor, articulațiilor și a mușchilor

Dacă încercați să pierdeți în greutate și nu sunteți deosebit de mulțumiți de rezultat, în ciuda faptului că faceți totul bine, mersul mai mult ar putea fi o soluție, deoarece mersul pe jos îmbunătățește tonifierea musculară. Când pierdeți în greutate, începeți să pierdeți mușchii mai repede decât grăsimea: remediați acest dezechilibru prin creșterea nivelului de activitate.

Și - mersul pe jos sa dovedit a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor, făcându-vă mai puțin predispus la dureri articulare și artrită în anii următori.