Un kilometru este un kilometru nu? Prin urmare, ar avea sens că, indiferent dacă ați mers sau ați alergat, ați cheltui aceeași cantitate de energie pentru a parcurge aceeași distanță. Prin logică comună, alergarea ar însemna o rată mai lentă de ardere a energiei, dar pe o perioadă extinsă de timp, în timp ce alergarea ar însemna arderea energiei mai repede, dar într-un timp mult mai scurt. Dreapta?

aceleași

Se pare greșit. De fapt, potrivit cercetărilor publicate în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, foarte, foarte greșit. Alergarea cu 1 km ar arde cu peste 50% mai multe calorii decât mersul pe aceeași distanță. Minte. Suflat.

Practic, energia necesară pentru a iniția o mișcare de alergare necesită mai multă energie decât simpla mers pe jos, deoarece cele 2 activități utilizează diferite sisteme energetice.

„Acțiunea musculară care te propulsează de la punctul A la B necesită utilizarea unui lucru numit ATP”, explică Janet Hamilton, fiziolog la exerciții și antrenor de alergare cu RunningStrong atunci când vorbești cu Runners World. Corpul tău stochează doar o cantitate limitată de ATP (suficientă doar pentru câteva secunde de activitate), deci trebuie să completeze acea sursă și o face prin metabolizarea combustibililor tăi depozitați (glicogen și grăsimi). Procesul de producere a energiei utilizabile (ATP) din combustibilul stocat (glicogen și grăsimi) depinde de cât de mult aveți nevoie și de cât de repede aveți nevoie de el. ”

Dacă o activitate este mai intensă, va avea nevoie de mai mult ATP și, văzând că mersul este mai puțin intens decât alergatul, necesită mai puțină producție de ATP și, prin urmare, mai puțină energie pentru a iniția mișcarea.

Cercetările ulterioare publicate în Journal of Strength & Conditioning Research sugerează că alergarea continuă să ardă mai multe calorii după antrenament decât mersul pe jos, creând un efect de „afterburn”.

„Cu cât este mai mare intensitatea și volumul, cu atât mai multe calorii vor fi arse după finalizarea exercițiului”, explică Iain Hunter, profesor de științe ale exercițiului la Universitatea Brigham Young.

Pentru a pune câteva cifre la concluzii, potrivit CNN, un bărbat de 90 kg ar arde 113 calorii mergând 1,6 km și 151 calorii alergând pe aceeași distanță.