Experții au crezut anterior că efectele pozitive ale acidului gras sunt răspândite

care

  • 18 iulie 2018, ora 9:45
  • Actualizat: 11:13, 18 iulie 2018

Beneficiile uleiurilor omega-3 au fost considerate a fi largi, studiile anterioare arătând că au ajutat la prevenirea unor afecțiuni precum bolile de inimă.

Dar o recenzie recentă a pus la îndoială afirmațiile sale de sănătate.

Care sunt beneficiile percepute ale uleiurilor de pește omega-3?

Se credea că există numeroase beneficii ale uleiurilor omega-3, care erau legate de proprietățile lor antiinflamatoare.

Uleiurile omega-3 pot fi găsite în anumite nuci, semințe și alimente animale pășunate, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă și, de asemenea, în peștii grași, cum ar fi somonul și macroul.

Suplimentele sunt prescrise pentru a ajuta la condiții, inclusiv:

  • ADHD
  • Cancer
  • Diabet
  • Colesterol ridicat
  • Infertilitatea
  • IBD (boală inflamatorie intestinală)
  • Boala Alzheimer
  • Depresie
  • Degenerescenta maculara
  • Probleme ale pielii (eczeme și psoriazis)
  • Inflamaţie
  • Artrită
  • Anxietate

De asemenea, se crede că ajută la prevenirea bolilor de inimă și, potrivit site-ului web al NHS, se spune că este important pentru femeile însărcinate sau care alăptează, considerate a ajuta sistemul nervos al bebelușului să se dezvolte.

Dar o recenzie recentă a studiilor care au implicat 112.000 de persoane pare să fi respins acele afirmații.

Cercetătorii din colaborarea Cochrane au examinat o serie de studii care au analizat beneficiile suplimentelor omega-3 și au constatat că nu există dovezi ale vreunui beneficiu pentru sănătate.

Autorul principal al lui Cochrane, dr. Lee Hooper de la Universitatea din East Anglia, a declarat: „Putem fi încrezători în concluziile acestei revizuiri, care sunt împotriva credinței populare că suplimentele cu omega-3 cu lanț lung protejează inima.

„Această analiză sistematică amplă a inclus informații de la mii de oameni pe perioade lungi.

"În ciuda tuturor acestor informații, nu vedem efecte protectoare."

Dr. Lee a adăugat că convingerea că suplimentele cu omega-3 au avut un efect pozitiv au provenit din câteva studii din anii 1980 și 1990, care păreau să dea rezultate promițătoare.

Ea i-a spus The Guardian: „Cu toții am crezut asta de mult timp.

„Dar niciunul dintre testele de atunci nu a arătat aceste rezultate.

„Cumva nu ne-am adaptat la aceste date”.

Revizuirea a fost întreprinsă la cererea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care își actualiza ghidul privind grăsimile polinesaturate.

Cum mă asigur că includ uleiuri de pește omega-3 în dieta mea?

Lipsa uleiurilor omega-3 poate fi remediată consumând o porție de pește de somon sau uleiuri de pește cel puțin de două ori pe săptămână.

O parte este considerată de site-ul NHS ca fiind în jur de 140g (4.9oz).

Femeile care planifică o sarcină sau care sunt în prezent însărcinate sau alăptează nu ar trebui să mănânce mai mult de două porții de pește gras pe săptămână.

Acest lucru se datorează faptului că poluanții găsiți în peștii uleioși pot afecta dezvoltarea viitoare a unui copil în uter.

Cantitatea recomandată poate fi consumată și prin administrarea zilnică de suplimente cu omega-3.

Pești care au surse bune de uleiuri omega-3

  • Somon
  • Sardine
  • Ton proaspăt
  • Hamsii
  • Crap
  • hering
  • Jack
  • Macrou
  • Păstrăv
  • Pilchards
  • Kippers

Ce alte alimente conțin uleiuri omega-3 în ele?

Dacă într-adevăr nu sunteți un fan al peștilor și preferați să consumați alimente decât o capsulă, nu vă panicați.

Există o serie de alte alimente care conțin niveluri ridicate de uleiuri omega-3, inclusiv:

  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • Seminte de in
  • Semințe chia
  • Nuci
  • Noapte

Liniile directoare anterioare stabileau dacă optați pentru suplimente, căutați mai degrabă ulei omega-3 decât ulei de ficat de pește.

Puteți lua ulei de in, dar sursele vegetale par a fi mai greu de folosit pentru corpul nostru decât versiunile de pește.

Căutați mărci care oferă echivalentul consumului de una până la două porții de pește gras pe săptămână, adică aproximativ 450 micrograme de EPA și DHA - cele două omega-3 principale - pe doză zilnică pentru adulți.