Multe restaurante își umplu cutiile de mâncare cu porții de orez alb, tăiței sau alte surse de carbohidrați DE LA ȘASE LA OPT de ori mai mare decât mărimea porției de cereale recomandată de Ghidul alimentar din Canada.

sănătoase

O „porție” de produse din cereale ar trebui să fie aproximativ jumătate de cană, gătită - nu 5 cani! Dacă sunteți curios câte porții de produse din cereale sunt în comanda dvs. de luat masa, împachetați o ceașcă de măsurare în cazul dvs. scurt și faceți o muncă de detectiv. Pentru a descoperi care mese de mâncare „sănătoase” conțin mai multe carbohidrați decât o jumătate de pâine, consultați ghidul nostru de mai jos. Comparând unele dintre opțiunile noastre preferate de mâncare „sănătoasă” cu echivalenții lor de carbohidrați, arătați sub formă de felii de pâine albă, vă ajutăm să faceți alegeri de informare mai informate!

Sunteți gata să vă puneți sănătatea pe primul loc? Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a vă conecta cu unul dintre dieteticienii noștri înregistrați sau experți în sănătate preventivă.

japonez Masă Calorii Glucidele Echivalent cu # felii de pâine
Opțiune bogată în calorii/conținut ridicat de carbohidrați 2 rulouri de sushi maki: rulou de somon și avocado + rulou californian 560 Kcal 80 g 6.7
Opțiune cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați Salată de ton arsă 250 Kcal 12 g 1

mexican Masă Calorii Glucidele Echivalent cu # felii de pâine
Opțiune bogată în calorii/conținut ridicat de carbohidrați Bol cu ​​burrito de pui cu orez, fasole neagră, porumb, salsa și guacamol 970 Kcal 91 g 7.5
Opțiune cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați Salată de pui cu fasole pinto, legume fajita, salsa și brânză 480 Kcal 33 g 2,75

Castron cu orez Masă Calorii Glucidele Echivalent cu # felii de pâine
Opțiune bogată în calorii/conținut ridicat de carbohidrați Bol de orez brun cu avocado, cheddar, roșii, fasole neagră, porumb și sos pentru grătar 780 Kcal 133 g 11
Opțiune cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați Salată cu avocado, cheddar, salsa proaspătă, fasole neagră, porumb și vinaigretă de var de coriandru 540 Kcal 29 g 2.5

Pizza Masă Calorii Glucidele Echivalent cu # felii de pâine
Opțiune bogată în calorii/conținut ridicat de carbohidrați Pepperoni și cârnați pizza cu crustă regulată (2 felii foarte mari) 790 Kcal 78 g 6.5
Opțiune cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați Pizza cu crustă subțire de pui și piper (2 felii mari) 430 Kcal 38 g 3

Mic dejun cu iaurt Masă Calorii Glucidele Echivalent cu # felii de pâine
Opțiune bogată în calorii/conținut ridicat de carbohidrați Parfait de iaurt grecesc 780 Kcal 75 g 6.25
Opțiune cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați Iaurt grecesc simplu (100 g) măr, migdale (15) 240 Kcal 30 g 2.5

Smoothie cu proteine Masă Calorii Glucidele Echivalent cu # felii de pâine
Opțiune bogată în calorii/conținut ridicat de carbohidrați Smoothie de proteine ​​verzi cu suc tropical 780 Kcal 72,5 g 6
Opțiune cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați Smoothie de proteine ​​de banane cu căpșuni cu lapte de migdale neîndulcit 335 Kcal în vârstă de 21 de ani 1,75

„Trebuie remarcat faptul că nu toate caloriile și nu toate carbohidrații sunt create egale. Popularitatea alimentelor dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați a condus la fabricarea a numeroase alimente care nu sunt atât de sănătoase, în ciuda faptului că sunt alimente cu conținut scăzut de calorii - inclusiv cele care conțin ingrediente dăunătoare sau artificiale. Doar pentru că un aliment are un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, nu înseamnă că este sănătos. Dimpotrivă, doar pentru că un aliment are mai multe calorii sau carbohidrați, nu înseamnă că este nesănătos. Luptați-vă pentru o dietă echilibrată a alimentelor integrale care sunt în mod natural bogate în vitamine, minerale, fibre și proteine. ”

- Dr. Farrell Cahill

Detectarea și prevenirea timpurie salvează vieți. Îți face griji pentru sănătatea ta? Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a solicita mai multe informații.

S-ar putea să vă placă mai multe articole: