Un nou studiu sugerează că decăderile planificate de autocontrol vă pot ajuta să vă mențineți obiectivele în timp.

studiul

Dacă urmează o dietă strictă - Paleo, să zicem, sau Atkins - există probabil unele alimente pe care ți se recomandă să le permiți rar, dacă vreodată, lângă fața ta.

Dar un studiu recent sugerează că cel mai bine este să planificați anumite zile în care să renunțați la cătușele dietei - sau la buget, sau la planul de antrenament sau orice alt scop ascetic pe care vi l-ați propus - și chiar să le lăsați libere. Temporar, adică.

Aceste așa-numite deviații hedonice planificate, sau „zile de înșelăciune”, vă pot stimula unitatea pe termen lung.

Pe parcursul a trei experimente publicate recent în Journal of Consumer Psychology și marcate de BPS Research Digest, cercetătorii au evaluat dacă subiecții ar fi mai capabili să rămână cu obiectivele lor dacă li s-ar permite zilele de înșelăciune.

În primul rând, participanții și-au imaginat că urmează o dietă de 1.500 de calorii în fiecare zi sau o dietă de 1.300 de calorii cu o zi de 2.700 de calorii, la sfârșitul fiecărei săptămâni. Cei cu opțiunea splurge au prezis că vor avea mai mult control de sine până la sfârșit și ar putea veni cu mai multe strategii pentru a depăși tentația decât ceilalți, chiar dacă se aflau în planul de dietă mai strict.

Apoi, cercetătorii au cerut 36 de participanți să facă efectiv cele două diete timp de două săptămâni. Cei care au avut ziua înșelătoriei au raportat că au fost mai capabili să-și susțină motivația și autocontrolul decât cei care au mâncat aceeași cantitate în fiecare zi. În mod surprinzător, cele două grupuri au pierdut cantități similare de greutate.