aici

Calorii in comparatie cu calorii in afara. Veți auzi guru-ul fitnessului online care pontifică despre simplitatea pierderii în greutate în acest fel. "Sunt calorii in comparatie cu calorii in afara si daca te ingrasi este pentru ca mananci prea multe calorii!" Nu se înșeală. Descrierea mea scurtă a punctelor lor de vorbire provine din livrarea lor. Da, deși este adevărat caloriile în afară de cele în afară de calorii, nu este la fel de simplu pe cât vă va face să credeți Fitness Guru # 3.000. De aceea mi-am testat rata metabolică de odihnă.

Sună și arată intens. Nu este. Vă așezați pe un scaun, respirați într-un tub și, 15 minute mai târziu, aveți o varietate de informații practice și mâncăruri de luat masa pe care le puteți începe imediat. Aș descrie-o ca și cum ai face dinții cu raze X în timp ce ai o infecție sinusală (din cauza clemei nasului).

Înainte de a ne depăși prea mult, trebuie mai întâi să explic care este rata metabolică de repaus (RTR). Este cantitatea de calorii pe care le arzi pe zi în repaus. Deci, să presupunem că nu ai chef să faci nimic astăzi și nu vreau să spun nimic. Te trezești, derulezi prin rețelele sociale și nu părăsești patul timp de 24 de ore. RTR-ul dvs. este numărul de calorii pe care le veți arde pe zi în acest scenariu.

Rezultatele mele

Fiind un bărbat în vârstă de 5 picioare, de șapte inci, de 31 de ani, doar pentru a rămâne în viață, corpul meu arde 2.088 de calorii în repaus. De dragul numerelor întregi, voi rotunji până la 2.100. Acum amintiți-vă, aceasta este strict arderea mea de calorii în repaus într-o poziție predispusă (în pat, de exemplu) toată ziua. Câte calorii mai ard depind de activitățile și exercițiile mele.

Estimarea exercițiului pe baza testului a fost de 260 de calorii. Aceasta este o estimare a caloriilor arse în timpul a 30 de minute de exerciții fizice moderate. Dacă aș alerga trei mile într-un ritm de 10:00/mile, aș spune că este o estimare destul de precisă. Stilul meu de viață și activitate a arătat 835 de calorii arse în timpul zilei. Acest lucru ia în considerare mersul meu, așezatul la un birou, tastarea pe computer și ridicarea fiicei mele, de exemplu.

Pentru a obține puterea totală de energie, pur și simplu adun aceste numere. Total = RMR + Stil de viață + Exercițiu. Ardem 3.184 de calorii pe zi. Din nou, de dragul numerelor întregi, să-i spunem 3.200.

Cum se compară metabolismul meu?

Comparativ cu o persoană tipică de sex, vârstă, înălțime și greutate similare, rata mea metabolică este cu 19% mai rapidă. Asta înseamnă pur și simplu că ard mai multe calorii decât o persoană obișnuită. Evident, și opusul este adevărat. Metabolismele lente ard mai puține calorii. Majoritatea oamenilor trebuie să mănânce sub rata metabolică totală pentru a slăbi. Există din nou că cercetarea caloriilor comparativ cu caloriile!

Ce arde corpul meu?

Iată partea interesantă! 81% din ceea ce ard sunt grăsimi, celălalt 19% sunt carbohidrați. Poate vă întrebați ce naiba înseamnă asta. Este o întrebare excelentă. Înseamnă că corpul meu arde grăsimi pentru combustibil, mai degrabă decât pentru carbohidrați, care este cel mai puțin agățat fruct. Pentru a pierde grăsime trebuie să arzi grăsimi. Acum, nu mi s-a înzestrat genetic un metabolism rapid, care arde grăsimile. Lucrez la asta, fără să știu, de câțiva ani.

Nu am ars prea mult din stânga aici.

Mulți factori intră în ceea ce și cum corpul tău arde energie. În opinia mea, metabolismul meu pentru arderea grăsimilor provine din două lucruri: antrenamentul de rezistență și nutriția mea. Triatlonul, așa cum am explicat anterior, este un sport oxidativ. Necesită ca organismul să scoată din depozitele de grăsimi (odată ce a fost ars prin tot carbohidrații. Amintiți-vă, carbohidrații sunt fructele cu agățare redusă) pentru a mă menține în mișcare timp de câteva ore într-o cursă sau o sesiune de antrenament.

Nutriția mea joacă, de asemenea, un rol în ceea ce arde corpul meu. A face din grăsimile sănătoase o parte a dietei mele, cum ar fi nucile, semințele, uleiul de măsline, unturile de nuci și avocado, permit corpului meu să folosească acele calorii mai ușor pentru combustibil. Dacă dieta dvs. este în mare parte pe bază de carbohidrați, spuneți peste 70-80% din calorii, vă puteți aștepta ca organismul dvs. să ardă mai multe carbohidrați decât grăsimile.

Dacă arzi mai multe grăsimi decât carbohidrații, vei avea timp să câștigi mai ușor greutatea, presupunând că scăderea în greutate este obiectivul. Proteinele trebuie consumate și în cantități adecvate. Digerarea și descompunerea proteinelor necesită ca metabolismul să funcționeze puțin mai greu decât la digerarea grăsimilor sau a carbohidraților. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de proteine ​​pe care să le consumați în timpul zilei ca sportiv, citiți acest lucru.

La fel ca exercițiile fizice, îți poți antrena corpul să ardă mai multe grăsimi. Modul simplu de a începe acest proces este să începeți să includeți mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. și să reduceți cantitatea de carbohidrați. Acum, asta nu înseamnă să eliminați complet carbohidrații, să ridicați grăsimea și să mergeți complet la ceto. Glucidele sunt încă benefice pentru sportivii de rezistență și ar trebui să reprezinte un procent decent de calorii zilnice. Dar câteva mici modificări pot produce rezultate mari în ceea ce privește transformarea corpului în utilizarea mai multor grăsimi pentru combustibil.

Unde poți afla mai multe?

Dacă doriți mai multe informații despre testarea ratei metabolice de repaus, consultați podcast-ul nostru recent, unde discutăm rezultatele mele în detaliu cu Kristen Hislop de la Hislop Coaching. O puteți contacta direct la www.hislopcoaching.com sau [email protected].

În timp ce vă aflați, luați-vă o copie GRATUITĂ a cărții noastre de rețete SENS Fitness. Include peste 145 de rețete complete cu număr de calorii și defalcări de macronutrienți, astfel încât să puteți începe procesul de creștere a metabolismului, arderea mai multor grăsimi și pierderea în greutate! Folosește codul promoțional PODCASTFREE și este al tău.