TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 12 noiembrie 2019, 08:00 IST

01/7 Mâncați micul dejun ca un rege

Mulți oameni consideră ceea ce mănânci la micul dejun drept combustibilul care îți alimentează corpul pe tot parcursul zilei. Se crede că este esențial să mănânci bine și să primești o alimentație adecvată dimineața, astfel încât să fii în formă funcțională atât mental cât și fizic. Ei spun că mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac, și ținând cont de asta, iată câteva opțiuni sănătoase de mic dejun care vă vor oferi o doză bună de nutriție la costul a doar 300 de calorii sau mai puțin.

care

02/7 terci de Quinoa

Ca și cum quinoa nu ar fi suficientă pentru o putere nutritivă, adăugarea de ingrediente precum afine, felii de mere și lapte face ca o cereală de mic dejun bine rotunjită, bogată în nutriție și gust. Cea mai bună parte? Consumați doar 218 calorii modeste.

03/7 sandwich cu unt de arahide-banane

Acest lucru ar face un mic dejun delicios și sănătos, dar este puțin cam zdravăn atunci când măsoară caloriile. În funcție de cantitatea și calitatea untului de arahide și de tipul de pâine pe care îl folosiți pentru a face sandvișul, caloriile vor diferi. Sandwichul ideal pentru unt de arahide-banane sub 300 de calorii ar trebui să cuprindă o lingură de unt de arahide natural, o jumătate de banană tăiată în felii și pâine integrală de grâu sau multicereale.

04/7 Paneer paratha

Parathas sunt adesea asociați cu a fi nesănătoși și, pe bună dreptate, deoarece necesită utilizarea uleiului de gătit. Cu toate acestea, pregătindu-l în ghee în loc de ulei de gătit, puteți obține un paneer paratha relativ mai sănătos. Reduceți cantitatea de desi ghee la o singură linguriță și aveți singur un mic dejun indian foarte nutritiv și sănătos, care are doar 294 de calorii.

05/7 Ovăz idli

Micul dejun sud-indian este apreciat pentru meniul sănătos. Luați, de exemplu, idli, o prăjitură pufoasă care este făcută prin aluat aburit din urad dal și orez. Adăugați ovăz bogat în proteine ​​și fibre și veți avea un mic dejun foarte nutritiv. Cu fiecare ovăz idli care furnizează 30 de calorii, puteți mânca până la zece și păstrând în același timp marca de 300 de calorii.

06/7 Methi cheela

Făcut cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi methi, moong încolțit și ghimbir, methi cheela face unul dintre cele mai sănătoase și mai pline de mic dejun indian. Cu un număr total de calorii de 294, methi cheela este un mic dejun nutritiv, care este bun pentru cei care doresc să mențină sau să slăbească.

07/7 Briose de ou

În timp ce brioșele din ouă din comerț pot fi lipsite de nutriție și încărcate cu calorii, brioșele din ouă de casă vă oferă bunătatea nutriției din ouă, spanac, brânză cheddar și roșii. Cu o greutate de 216 de calorii, briosa de ou nici nu trebuie să fie făcută cu pâine, lucru care ar adăuga calorii inutile.