micul

Primul produs al zilei (toți pașii)

Care este primul dvs. produs al zilei? Ești un fel de „subțire și fugi” mai subțire? Sau îți place să-ți petreci timpul peste un castron de porumb dietetic 1: 1?

Produsele noastre preferate „începe ziua The Diet 1: 1 Way Diet” sunt:

  • Porridge din belșug - #mixitup adăugând niște condimente suplimentare, o picătură de scorțișoară sau nucșoară vă poate ajuta să vă duceți micul dejun la un nivel cu totul nou. Pasul 3 sau mai sus? Adăugați niște banane tocate sau afine din alocația de calorii pentru fructe sau micul dejun.
  • Smoothies cu fructe - sunt bogate, groase și fructate, te vei simți perfect plin până la prânz.
  • Scrummy Shakes - pregătește-le stilul de cafea cu gheață și îți vor începe cu totul ziua!

Pasul 3

Cu 150 de calorii cu care să te joci, iată câteva feluri de mâncare dietetice cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți furniza gustul:

  • Iaurt și fructe de pădure - 100g de iaurt grecesc 0% acoperit cu 5 mure, 50g afine, 10 zmeură, 50g căpșuni și pasiune un fruct de pasiune (pașii 4 și 5: de ce nu stropiți 15g de musli fără zahăr deasupra?) Opțiunea perfectă pentru micul dejun dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Ouă pocate și amestecați boluri de spanac prăjite - o mână mare de spanac, prăjite la foc mediu-mic, cu un pic de ulei spray cu zero calorii și 1 cățel de usturoi tocat. Se amestecă până când frunzele devin verde închis, apoi se completează cu 2 ouă mezeluri (probabil se termină cu 1 lingură de iaurt sau cremă fraiche din cantitatea de lapte și se presară și câteva arpagic) (Pasul 4 și 5: se îngrămădesc totul pe o felie mică de pâine prăjită integrală)

Pasii 4 și 5

Cu 200 de calorii vei mânca acum ca un rege sau o regină pentru micul dejun! Aceste rețete sunt The One:

  • Somon afumat și ouă amestecate - Se amestecă 2 ouă mici cu un strop de lapte din diurna zilnică, se servește cu 50g de somon afumat (sau se schimbă somonul afumat cu o felie mică de pâine integrală).
  • Mic dejun burrito - luați 1 folie integrală, apoi acoperiți cu 1 ou mic amestecat cu puțin din cantitatea de lapte, 25g de boabe de ochi negri gătite (adăugați un vârf de boia de ardei și praf de ardei iute), salsa de casă (tăiați rapid 50g de roșii cherry, niște ardei iute și câteva bucăți de ceapă de primăvară). Completați cu o mână mică de spanac și apoi rotiți-le într-o folie delicioasă.
  • Clatite cu banane - Luati 2 oua mici si 1 banana mica - pasati impreuna, adaugati cateva picaturi de esenta de vanilie sau un praf de scortisoara, gatiti in tigaie folosind cateva spray-uri cu ulei spray zero calorii la foc mediu. Adăugați un plus de culoare și gustați cu 50g de căpșuni deasupra.

Mai aveți alte rețete Plan #breakfastgoals?