De la laptele de migdale preferat de fani la băuturile mai rare precum laptele de cânepă, opțiunile pe bază de plante oferă vacilor o concurență dură. Deci, cum decizi care este cel mai potrivit pentru tine? Gustul contează cu siguranță, dar nutriția este la fel de bună. Fiecare are un profil nutritiv diferit, unele având mai multe proteine, altele mai bogate în grăsimi, iar altele lipsite de calciu. Și fără a fi îmbogățiți cu substanțe nutritive, niciunul dintre aceștia nu măsoară destul laptele de lapte (9 vitamine și minerale esențiale și 30% valoare zilnică și 8 grame de proteine ​​pe ceașcă), dar pot fi folosite pahar pentru pahar ca înlocuitor în rețete. Și nu uitați, indiferent pe care îl alegeți, veți dori în continuare să citiți eticheta, deoarece multe soiuri aromate conțin până la 7 lingurițe de zahăr adăugat!

Lapte de migdale

Cu doar 30 de calorii și 2,5 grame de grăsime pe ceașcă, laptele de migdale neîndulcit este o opțiune excelentă dacă încercați să reduceți caloriile. De asemenea, deoarece migdalele conțin de fapt calciu, este una dintre cele mai bune alternative care conțin calciu, având 45% din valoarea zilnică pe ceașcă. De asemenea, oferă în mod natural vitamina E. Cu toate acestea, conținutul de proteine ​​este încă scăzut, cu doar 1 gram pe cană.

migdale

Eu sunt Milk

Cu 6 grame de proteine ​​pe cană, laptele de soia se apropie cel mai mult de laptele de vacă în ceea ce privește conținutul de proteine. În plus, la fel ca laptele de vacă, oferă și potasiu și are doar 100 de calorii cu 3,5 grame de grăsimi și 0,5 g de grăsimi saturate pe cană. Căutați versiuni îmbogățite pentru a vă asigura că obțineți și alți nutrienți importanți, cum ar fi calciu, vitamine B și vitamina D.

Lapte de orez

Acest lapte nu câștigă raportul dintre calorii și proteine ​​datorită celor 130 de calorii și doar 1 gram de proteine ​​pe cană. Cu toate acestea, are doar 2,5 grame de grăsimi și nu conține grăsimi saturate pe ceașcă, iar laptele de orez îmbogățit conține calciu, vitamina D și vitamine din grupul B. Căutați soiuri „neîndulcite” pentru a evita 12 grame de zahăr pe cană.

Lapte de nucă de cocos

Cu 4 grame de grăsimi saturate pe porție (pe care ar trebui să le limităm pentru o bună sănătate a inimii!) Laptele de nucă de cocos este o alternativă care are un nivel ridicat de grăsimi. Laptele de cocos a fost, de asemenea, în mod tradițional bogat în calorii, dar unele versiuni neindulcite au doar 45 de calorii pe cană.

Lapte de cânepă

De asemenea, oarecum mai ridicat în grăsimi în comparație cu alte alternative de lapte, laptele de cânepă are 5 grame pe cană, dar doar o jumătate de gram din acestea sunt grăsimi saturate și majoritatea sunt grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă. În plus, laptele de cânepă are 3 grame de proteine ​​și 70 de calorii pe cană.

Lapte de ovăz

De obicei, foarte bogat în zahăr și oarecum bogat în calorii (19 grame și, respectiv, 130 pe cană), laptele de ovăz are mai multe proteine ​​decât unele alternative, oferind 4 grame pe 1 cană de porție.

Credit foto: YelenaYemchuk/Getty; Karaidel/Getty; Kristin Lee/Getty; snyferok/Getty; healthyblendrecipes.com; minadezhda/Getty

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate