mind

Aport mai mic de calorii

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău. Comparativ cu alte tipuri de alimente, legumele și fructele au multe fibre și sunt mult mai mari în micronutrienți, având aceeași cantitate de calorii. Așadar, puteți crea versiuni cu conținut scăzut de calorii ale unora dintre mâncărurile dvs. preferate prin înlocuirea fructelor și legumelor cu conținut scăzut de calorii în locul ingredientelor cu conținut ridicat de calorii. Apa și fibrele din fructe și legume vor adăuga volum vaselor dvs., astfel încât să puteți avea aceeași cantitate de alimente cu mai puține calorii. Ce este alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și fructele, vă pot umple astfel încât să mâncați mai puțin.

Aflați fructele și legumele care vă plac

Ce se întâmplă dacă nu-ți plac fructele și legumele? Faptul este că, nu ați încercat încă tot felul de legume și fructe. Enumerați toate tipurile disponibile. Anghinare? Porumb? Castravete? Pe această listă, sunteți sigur că veți găsi câteva care vă plac. Începeți prin a încorpora doar o legumă pe zi în fiecare masă și un fruct. Poate că atunci când îmbătrânești și ar fi motivat de faptul că anumite fructe, precum perele, îți protejează vederea, îți scad colesterolul și reduc riscul de cancer de colon. Aflați mai multe beneficii ale acestora vă ajută să vă placă mai mult. Iată o hartă mentală care arată avantajele uimitoare ale roșiilor.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce caloriile și a mânca fructe și legume pe tot parcursul zilei:

Mic dejun: începe ziua corect

Înlocuiți unul dintre ouă sau jumătate din brânză cu spanac, broccoli sau ciuperci în omleta de dimineață. Legumele vor adăuga volum și aromă vasului cu mai puține calorii decât oul sau brânza.

Reduceți cantitatea de cereale sau pâine pentru a face loc unor banane, mere sau căpșuni. Vă puteți bucura în continuare de micul dejun, dar cu mai puține calorii.

Alegeți Gustări inteligente

Majoritatea planurilor de alimentație sănătoasă permit una sau două gustări mici pe zi. Alegerea majorității fructelor și legumelor vă va permite să mâncați o gustare cu doar 100 de calorii. Rețineți că fructele întregi vă oferă o gustare de dimensiuni mai mari decât aceleași fructe uscate - pentru același număr de calorii. O cutie mică de stafide (1/4 cană) este de aproximativ 100 de calorii. Pentru același număr de calorii, puteți mânca 1 cană de struguri.

Cele mai bune fructe pentru a vă ajuta să vărsați lire sterline

Multe tipuri de fructe aromate sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, ceea ce le face alegeri bune pentru un program de slăbire. Exemple bune includ fructe de pădure precum căpșunile, cu 50 de calorii și 2 grame de fibre într-o porție de opt fructe de pădure medii. Citricele sunt, de asemenea, uimitoare - de exemplu, jumătate dintr-un grapefruit mediu conține 60 de calorii și 2 grame de fibre, în timp ce o mandarină medie oferă 50 de calorii și 2 grame de fibre.

Merele conțin vitamine și minerale, precum și fibre. Toate acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate într-o varietate de moduri. Asigurați-vă că vă mâncați mere în fiecare zi pentru a vă face mai subțire!

Perele sunt fructe foarte slăbite care conțin multe fibre. De fapt, majoritatea fructelor palesc în comparație cu cantitatea de fibre pe care o oferă o pară! Conținutul ridicat de fibre te ajută să te simți plin, ceea ce ajută la pierderea în greutate. De asemenea, este un fruct care scade colesterolul și sănătos pentru inimă datorită potasiului său!

Grapefruitul este o putere pentru sănătatea inimii. Grapefruitul conține vitamina C, acid folic și potasiu, împreună cu pectina, o fibră solubilă care poate fi un aliat puternic împotriva aterosclerozei. Soiurile roz și roșu au, de asemenea, vitamina A și licopen, un fitochimic care protejează pereții arteriali de deteriorarea oxidativă.