Cornelius O'Shaughnessy este cofondatorul Bodhimaya, retragerea premiată și clinica de wellness din Londra, a studiat meditația, filosofia estică și mintea de peste 20 de ani și este unul dintre cei mai mari experți din lume în meditație și filozofie orientală.

mintea

Renumit pentru capacitatea sa de a ajuta oamenii să navigheze prin situații dificile, Cornelius a devenit un consilier căutat; printre clienții săi se numără câțiva dintre cei mai mari CEO din lume, bărbați și femei de afaceri, politicieni și persoane cu profil înalt.

Mintea
Corpul nu este singurul lucru pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți o viață lungă și sănătoasă. Stresul are, de asemenea, un impact imens asupra longevității și capacității corpului nostru de a funcționa.

Reacția corpului la stres - răspunsul de luptă sau fugă - este o evoluție evolutivă. Stresul crește adrenalina, cortizolul, tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul zahărului din sânge, făcându-ne atenți și pregătiți să reacționăm la orice amenințare la adresa supraviețuirii noastre. Problema este că avem adesea această reacție la probleme și evenimente care nu reprezintă o amenințare directă pentru supraviețuirea noastră. Drept urmare, trăim adesea într-o stare de stres cronic.

Stresul la un anumit nivel, care este gestionat bine, este bun pentru noi. Ne provoacă resursele și ne încurajează să devenim mai în formă, mai sănătoși, mai puternici și mai înțelepți. Exercițiile fizice, postul și provocările emoționale sunt toate tipurile de stres care mențin mintea și corpul pe degetele de la picioare provocând schimbări fiziologice și emoționale pozitive. Doar atunci când stresul este susținut și cronic este dăunător sănătății noastre. Stresul cronic care nu este gestionat bine crește riscul de depresie, creștere în greutate, tulburări digestive, probleme cardiace, inflamații și multe alte afecțiuni.

Stresul excesiv și gestionat prost ne poate scurta și telomerii. Telomerii sunt capace la capătul cromozomilor noștri care îi protejează de deteriorare. Telomerii mai scurți sunt asociați cu boli și îmbătrânire accelerată.

Deci, dacă vrem să ne întinerim corpul, trebuie să dezvoltăm un răspuns sănătos la stres și o abordare mai relaxată a vieții.


Șase elemente esențiale de gestionare a stresului

Meditaţie
Medierea poate fi secretul pentru o viață lungă sănătoasă și o minte calmă. Meditația reduce stresul, ne ajută să dezvoltăm conștiința de sine, crește imunitatea, modifică pozitiv funcția creierului, reduce inflamația, activează modificări genetice benefice și ne ajută să reacționăm la viață într-un mod mai relaxat și considerat. Cercetări recente arată, de asemenea, că meditația poate crește nivelul telomerazei. Telomeraza este enzima care ne protejează telomerii - acele capace prețioase care ne protejează ADN-ul.

Trebuie doar 15 minute de meditație pe zi pentru a vedea beneficiile.


Filosofia orientală
Meditația și atenția sunt două aspecte ale filozofiei orientale care au devenit populare și sunt bine recunoscute pentru capacitatea lor de a combate stresul (12). După ce au experimentat beneficiul acestor practici, oamenii încep să arunce o privire mai profundă asupra abordării mai largi a minții și a vieții pe care filosofia orientală o oferă.

Odată cu rezerva de hippie și căutători spirituali, filozofia estică devine instrumentul de dezvoltare și auto-dezvoltare pentru CEO-uri, avocați, bancheri, oameni de afaceri și oricine are un stil de viață stresant și exigent. Folosind medierea, conștiința de sine și dezvoltarea înțelepciunii logice și practice, filosofia orientală ne învață cum să trăim într-un mod care gestionează mai eficient stresul, mintea, viața și suferința.

Filosofia orientală ne învață că suferința este o parte inevitabilă a vieții și că, în loc să rezistăm și să luptăm împotriva stresului, bolilor, durerii și tristeții, ar trebui să le acceptăm ca parte a vieții. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercăm să ne remediem problemele, ci doar că nu ar trebui să fim consumați de rezistența noastră internă la părțile fundamentale ale experienței umane. Adevărata putere a medierii, a atenției și a filozofiei orientale poate fi realizată numai cu ajutorul unui profesor cu experiență, așa că asigurați-vă că învățați de la cineva care are multă experiență și nu a făcut doar un curs de meditație și atenție la sfârșit de săptămână.


Uitați de gândirea pozitivă
Da, ai auzit bine. Uitați de gândirea pozitivă ca instrument pentru a vă rezolva problemele. Nu merge. Pentru a face față în mod eficient stresului, emoțiile negative pot fi sănătoase din punct de vedere emoțional, trebuie să fii real și sincer cu tine însuți și conectat la modul în care te simți. Este esențial să ai o perspectivă pozitivă, dar să nu fii consumat de gândirea negativă, dar nu-ți pune doar problemele într-o strălucire superficială de gândire pozitivă și spune-ți că totul este fantastic atunci când nu este. În loc să repetați la nesfârșit afirmații pozitive, este mai bine să vă conectați cu emoțiile dvs., să găsiți soluții semnificative la problemele dvs. și să vă ocupați de cauza principală a stresului și suferinței cronice.

Fă ceea ce îți place
Lucrează pentru obiectivele tale și înconjoară-te de oamenii potriviți. Adesea găsim că munca și viața preiau și există puțin timp pentru a ne concentra asupra obiectivelor noastre și asupra lucrurilor de care ne bucurăm. Este esențial pentru sănătatea noastră emoțională și fizică să acordăm prioritate urmăririi obiectivelor noastre și să petrecem timp angajându-ne în activități plăcute cu oameni care sunt importanți pentru noi. Mergeți la plimbare, înotați sau mergeți la sala de sport. Petreceți timp de calitate cu familia și prietenii, petreceți timp de calitate singur, mâncați bine și concentrați-vă pe a vă hrăni. Poate fi greu să acordăm prioritate acestor lucruri, dar dacă nu o facem, sănătatea și bunăstarea noastră vor avea de suferit.

Petrece timp cu oameni care te iubesc. Vă susțin și aveți în vedere interesele voastre. Cel mai important, învață să renunți la oameni care nu te fac fericit. Prieteniile și relațiile extenuante și extrem de stresante nu sunt bune pentru sănătatea noastră.

Gândește-te la terapie.
Dacă aveți probleme specifice care v-au trecut în minte pentru o perioadă îndelungată de timp, atunci terapia poate fi o modalitate eficientă de a le rezolva.

Există o mare varietate de abordări terapeutice și ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează pentru toată lumea, așa că găsiți o formă de terapie și un terapeut care să se potrivească bine pentru dvs. TCC sau psihoterapia sunt cele două dintre cele mai populare abordări terapeutice.

Consultați-vă medicul
Primul dvs. port de escală ar trebui să fie medicul dumneavoastră. Simțirea incapacității de a face față stresului poate fi un semn al depresiei, anxietății sau altor probleme de sănătate mintală. Medicul dumneavoastră poate fie să le excludă, fie să vă ofere sfaturi medicale în cazul în care există o problemă subiacentă.

Meditația, atenția și filozofia orientală pot fi instrumente fantastice pentru a ne ajuta să dezvoltăm o stare de spirit pașnică și mai relaxată, dar nu sunt întotdeauna potrivite pentru persoanele care au anumite probleme de sănătate mintală.

Deși gestionarea stresului dvs. mai eficient poate necesita mult curaj, onestitate, auto-reflectare și angajament față de auto-dezvoltare, este o componentă esențială a unei vieți lungi și fericite. Beneficiile unei stări de spirit relaxate și pașnice pot avea un impact pozitiv asupra fiecărui aspect al vieții noastre și ne pot proteja sănătatea fizică și emoțională.