Site-ul și blogul cursului pentru instanța din toamna anului 2015 a cursului SC200 al Penn State

minunile

Am fost întotdeauna fascinat de practicile religioase ale postului. M-am întrebat întotdeauna de ce o fac oamenii și cum pot să meargă fără să mănânce zile în care nu pot să mă duc chiar câteva ore fără să mănânc înainte să încep să mă simt epuizată de energie. Am început să mă gândesc la beneficiile pentru sănătate ale postului, dacă există. Se pare că postul ar putea rezolva o mulțime de probleme de sănătate și ar putea crește durata de viață.

În primul rând, de ce grupurile religioase postesc? Poate cea mai faimoasă practică religioasă de post este sărbătoarea musulmană a Ramadanului. Ramadanul durează o lună (a noua lună din calendarul islamic de douăsprezece luni), unde musulmanii nu mănâncă și nu beau în fiecare zi a lunii, de la răsărit până la apus. Postul ar trebui să amintească închinătorilor de oameni care sunt flămânzi și suferă în lume. De asemenea, se presupune că menține empatia pentru cei care suferă. Există beneficii psihologice și morale clare în post în acest sens, dar ce zici de beneficiile pentru sănătate?

Postul intermitent este un termen larg pentru dietele care urmează un plan de ciclism între perioadele de post și non-post. Authority Nutrition sugerează că există zece beneficii potențiale pentru postul intermitent. Mai multe pot fi citite făcând clic pe linkul de mai sus, dar voi explica câteva dintre acestea, care cred că sunt cele mai benefice pentru post.

Graficul de mai sus este un program de post propus.

Primul beneficiu este că postul intermitent poate reduce greutatea și poate ajuta la pierderea grăsimii corporale. Postul va îmbunătăți funcția hormonală, va reduce nivelurile de insulină și va crește cantitățile de norepinefrină. Toate acestea facilitează arderea grăsimilor corporale și favorizează pierderea în greutate. În plus, postul pe termen scurt poate crește rata metabolică cu 3,6-14%. Creșterea metabolismului permite arderea crescută a caloriilor.

În plus, postul poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 este o afecțiune atunci când corpul dumneavoastră nu folosește insulina pe care o produce corect. Pancreasul începe să producă insulină suplimentară pentru a compensa, dar în timp nu este capabil să producă suficientă insulină (American Diabetes Association). Postul reduce rezistența la insulină, scăderea nivelului de zahăr din sânge cu 3-6% și reducerea nivelului de insulină cu 20-31%. Toate acestea contribuie la riscul redus de a dezvolta diabet de tip 2, cel mai frecvent tip de diabet.

Bolile de inimă sunt în prezent principalul criminal din lume (OMS). Postul intermitent sa dovedit a îmbunătăți factorii de risc pentru bolile de inimă la animale, inclusiv colesterolul, tensiunea arterială, trigliceridele din sânge și nivelul zahărului din sânge. Majoritatea acestor dovezi provin din testarea pe animale și trebuie efectuate mai multe teste pe oameni.

În cele din urmă și, cel mai important, postul intermitent poate ajuta la prevenirea cancerului. S-a demonstrat că postul reduce ratele de proliferare celulară, un aspect elementar al dezvoltării cancerului. Reducerea proliferării celulare a fost demonstrată cu o frecvență redusă de hrănire. Din nou, multe dintre aceste studii au fost făcute pe animale; cu toate acestea, sa demonstrat că postul reduce efectele secundare ale chimioterapiei la om. O mulțime de alte beneficii pentru sănătate prin post pot fi explorate aici.

Dovezile date arată că postul intermitent poate fi destul de benefic pentru sănătatea ta. Singurul aspect negativ este că majoritatea testelor s-au făcut pe animale, mai degrabă decât pe oameni. În mod clar, trebuie făcute mai multe teste pe oameni pentru a înțelege cu adevărat beneficiile pentru oameni. Indiferent dacă te înfometezi periodic poate fi secretul unei vieți mai lungi, mai sănătoase și mai fericite.

4 gânduri despre „Minunile postului”

Citind acest lucru, am fost complet absorbit de învățarea beneficiilor fizice ale postului, dar m-am întrebat foarte mult despre efectele psihologice ale acestuia. Făcând o mică căutare a mea, am găsit un studiu din 1950 realizat de Universitatea din Minnesota, care a folosit o procedură de înfometare treptată a 36 de tineri sănătoși (bărbații care au fost de acord să participe la studiu au fost salvați de la serviciul militar. Studiul le-a găsit pentru a dezvolta multe dintre comportamentele și procesele de gândire găsite la cei cu anorexie nervoasă, cum ar fi obsesia cu mâncarea și scăderea activității și dorința sexuală. Desigur, postul la care faceți referire aici este mult diferit, dar am crezut că o examinare a efectelor psihologice ale postului ar oferi o perspectivă vitală.

Cele două comentarii anterioare sunt absolut corecte că postul intermitent ar putea duce la tulburări de alimentație, dar vizitele regulate la un dietetician ar putea fi răspunsul la evitarea unei tulburări de alimentație. Desigur, postul intermitent trebuie monitorizat la fel ca orice altă dietă și trebuie acordată o atenție atentă cantității de greutate care se pierde la un moment dat pentru a menține o dietă sigură; cu toate acestea, sub îngrijirea și atenția potrivită, o dietă intermitentă ar putea fi răspunsul la pierderea câtorva kilograme în plus, creând în același timp o viață mai lungă și mai sănătoasă pentru tine. Nu fiecare plan de dietă este în regulă pentru fiecare persoană, de aceea este întotdeauna important să faceți cercetări înainte de a intra într-un plan de dietă ca acesta.

Mi se pare destul de interesant că graficul de pe blogul dvs. a arătat că postul de 3 dimineți din săptămână a fost o opțiune bună și sănătoasă. Chiar și cu cercetările făcute, am îndoielile mele cu privire la beneficiile pentru sănătate. Cred că o modalitate bună de a pierde în greutate sănătoasă este exercitarea și alimentația sănătoasă proporțională. Cred că raționarea postului pentru a pierde în greutate este o pantă alunecoasă pentru a avea o tulburare de alimentație. Știu că acestea sunt cuvinte mari, dar în esență acest lucru ar putea duce la el. Am găsit acest articol care explică faptul că postul de o zi pe săptămână este sănătos. Acest lucru are sens pentru mine, deoarece postul de o zi curăță sistemul corpului și toate alimentele acumulate din acea săptămână. Medicul explică în continuare că, chiar mai bine decât să postim o zi pe săptămână, ții o dietă cu suc o dată pe săptămână. Este interesant să aruncăm o privire!

A fost o lectură foarte interesantă! Întotdeauna auzisem lucruri atât de rele despre faptul că nu mănânc sau nu postesc. Habar n-aveam că există un anumit „program” de post care a avut atât de multe rezultate pozitive. Unii cercetători consideră că este o „rețetă pentru dezastru” și poate duce la consumul excesiv, potrivit LA Times. Dar, cred că dacă aveți suficient control de sine, vă poate funcționa.