Acest subiect conține 5 răspunsuri, are 6 voci și a fost actualizat ultima dată de HappyNow acum 6 ani, 7 luni.

zilele

Vizualizarea a 6 postări - de la 1 la 6 (din 6 în total)

Bună, oameni buni, așa că tocmai am început ieri și deja capul meu este peste tot (nu mă ajută să am un tip de TOC care înseamnă că totul trebuie făcut perfect) ... Am numărat caloriile luând 500 de cal de pe cantitatea mea zilnică (se presupune că ar pierde 1 lb pe săptămână), deci nu este o apăsare de adăugat în două zile de post. Singurul lucru este că îmi dau seama brusc că este posibil să trebuiască să schimb modul în care număram. în unele zile aș număra ce se întâmpla în masa de familie (ardei iute, etc.), apoi împart la 3. Acum îmi dau seama că va trebui să fac o masă separată completă pentru mine în zilele de repaus pentru a obține calități exacte, din nou, acest lucru nu este o mare presiune, deoarece am intoleranțe, așa că, de obicei, trebuie să gătesc o carne diferită de cea pe care o au băieții mei. Mă întreb cu adevărat cât de exact trebuie să mă bazez pe zilele nepregătite și dacă să fiu un lucru bun sau rău să mă țin de scoaterea a 500 de cal pe zi. felul în care îmi dau seama dacă tot scot 500 de cal pe zi în zilele care nu sunt rapide îmi dă loc pentru a nu fi exact. Am tendința de a nu conta cu adevărat nici sâmbătă, nici duminică. Vă întrebați cât de stricți sunt toți ceilalți în cele 5 zile normale? și faceți o oală din ceva și o împărțiți sau gătiți complet separat ?

salut kkcat! Eu însumi am tendințe de TOC, așa că știu la ce te referi, dar vreau să te asigur că nu trebuie să fii atât de rigid în privința asta. Îmi propun 500 de calorii în zilele mele de post, dar uneori ajung la 530, sau chiar la 600. Încă am pierdut în medie 2 kg pe săptămână. Câteva calorii suplimentare aici sau acolo nu vor face o diferență uriașă. În ceea ce privește ceea ce mănânci în zilele de repaus, poți mânca orice mănâncă familia ta, doar o porție de 500 de calorii din ea, sau poți face o masă separată pentru tine, dacă vrei mai degrabă. Fă ceea ce crezi că te va ajuta să treci bine ziua. Asta dacă vrei să mănânci toate cele 500 de calorii tăi la cină, ceea ce fac și eu. Dacă vrei să-ți împărți caloriile pe parcursul zilei de repaus, este bine, dar va necesita probabil o masă specială separată pentru tine.

În zilele de post, de obicei, am doar o mică parte din ceea ce are familia mea, altfel mănâncă ceva care nu-mi place și îmi fac o masă de 500 cal din ceva care îmi place.

În ceea ce privește modul în care oamenii își gestionează zilele nefaste, acesta variază. Unii oameni numără calorii în fiecare zi (așa fac, pentru că asta funcționează bine pentru mine). Alți oameni nu se bazează pe zilele lor nesănătoase, dar încearcă să mănânce în mod rezonabil și încearcă să vină în jurul valorii de TDEE. Constat că, dacă nu număr calorii într-o anumită zi, voi trece peste cantitatea pe care ar trebui să o mănânc, fără să intenționez cu adevărat. Dacă număr, pot avea o cantitate satisfăcătoare de alimente în timp ce rămân în limita bugetului meu de calorii.

Mult noroc cu 5: 2 și bine ai venit!

Cel mai bun sfat este să vă calculați numerele - BMR și TDEE și să vă propuneți să intrați confortabil între cele două în zilele dvs. non-fast și undeva pe la 500 (așa cum Kilda spune că nu trebuie să fie mort) în zilele fast fast.

Pierderea în greutate este foarte dependentă de individ, nivelurile de efort, tipurile de alimente consumate etc. deci nu există nicio pierdere „medie” autentică. Nu vă obsedați de cântar, sunt un maestru nestatornic. A vă face acest stil de viață propriu și ușor de respectat pe termen lung este mult mai important decât să pierdeți 3 lb pe săptămână, vă promit.

Presupun că depinde cât de mult vrei să pierzi și cât mănânci și bei într-o zi „normală”. Vă sugerez să încercați să vă bazați doar pe zilele de repaus și să fiți strict cu privire la asta. Primele 4-5 ori când posti ar putea fi foarte grele, așa că vrei să poți elibera presiunea a doua zi și să nu-ți faci griji.

În mod inconștient am luat câteva obiceiuri bune în zilele mele „normale”. Mi se pare mai puțin înclinat să ridic rămășițele tuturor în timp ce urăsc irosirea mâncării. În schimb, resturile sunt puse în frigider și le am la prânz sau, în cel mai rău caz, câinele sau găinile ar putea să.

Mă cântăresc în fiecare zi. Nu pentru că mă îngrijorează, ci pentru că mă interesează acest lucru dintr-o perspectivă științifică (deși ca amator!). Greutatea mea fluctuează foarte mult de la o zi la alta, așa că pe ce mă concentrez este o medie continuă de 14 zile. Atâta timp cât văd că media continuă să scadă încet, atunci știu că funcționează!