Aceasta este una dintre cele mai puțin utilizate și sub estimate părți de fitness. A fi puternic contează, la fel și a avea o rezistență și o rezistență bune datorită capacității pulmonare crescute.

muncă

Aceste lucruri te vor duce până acum doar dacă nu ai grijă de mușchii și structurile de susținere. Nu veți putea să-l ucideți în sala de gimnastică sau pe teren dacă sunteți constant răniți sau strânși.

Munca de mobilitate constă în terapia cu punct de declanșare sau eliberare miofascială, care descompune aderențele, nodurile sau etanșeitatea generală care se creează în mușchi prin ridicare și utilizare constantă. Practic trebuie să te gândești la asta ca la călcarea unui mușchi ridat.

Când avem noduri în țesutul muscular, capacitatea de lucru a mușchilor este limitată din cauza incapacității sale de a se contracta și elibera complet. Aceste noduri se acumulează în timp, creând etanșeitate și după o perioadă, durere și apoi rănire.

Evident, acest lucru nu este optim.

Folosind o tehnică numită rulare cu spumă, suntem capabili să descompunem aceste noduli și să netezim mușchiul, readucându-l la lungimea și flexibilitatea originală. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar vă va face să lucrați mai bine.

Cum se face spuma

Ia-ți o rolă de spumă. Prefer Rumble Roller din cauza anvelopelor ca butoanele pe care le are. Acest lucru este superior față de rola tradițională cu suprafețe plate din acest motiv. Veți obține o sesiune mult mai bună și rezultate mai bune cu acest instrument, deoarece devine mult mai adânc decât un roller plat. Lansarea este mult mai mare.

De exemplu, începeți cu vițeii, câte un picior pe rând.

Doriți să vă odihniți vițelul direct pe rolă și apoi ridicându-vă, rotiți vițelul peste rolă, înainte și înapoi, până găsiți un loc fraged.

Odată ce ați găsit locul fraged, opriți rostogolirea și țineți vițelul acolo. Acum ia-ți celălalt picior și drapează-l peste piciorul pe care îl rulezi, folosindu-l pentru a împinge în jos pe vițel apăsându-l în rolă.

O să doară ... ca o cățea. Rollingul este simbolul fără durere, fără câștig. Aveți nevoie de presiune pentru a descompune aderența.

Luați cronometrul și setați cronometrul timp de trei minute. Acum trebuie doar să stai acolo și să aștepți. Trei minute este timpul necesar pentru ca nodul să se rupă și mușchiul să se elibereze. Veți simți de fapt această versiune pe măsură ce cronometrul va conta invers. Spre sfârșitul perioadei de trei minute, veți simți durerea și presiunea dintr-o dată, începând să se disipeze. Odată ce a dispărut, ați terminat cu acel mușchi.

Veți observa o diferență imediată în modul în care mușchiul se simte și se mișcă. Se va simți ușor, slăbit și neted.

Apoi, veți repeta același pas pe toate grupurile dvs. musculare majore.

Este o idee bună la început să o faci zilnic, mai ales dacă nu ai mai făcut-o niciodată. Odată ce-ți dai seama și mușchii sunt condiționați, poți scăpa de a o face în fiecare zi sau cam așa ceva.

Veți observa o diferență uriașă în felul în care vă simțiți odată ce v-ați mișcat prin tot corpul. Deoarece uneori poate fi destul de dureros, veți fi de fapt recompensați cu eliberarea endorfinelor de a face acest lucru în mod corespunzător. Pe măsură ce continuați să vă exersați activitatea de mobilitate, durerea și disconfortul vor deveni în cele din urmă un lucru din trecut. Doar la început este greu.

Continuând această practică, reduceți mult șansele de accidentare, ceea ce vă va menține în jocul în care trebuie să vă aflați. Cu cât începi să rulezi mai repede, cu atât mai bine.

A treia secțiune majoră a acestui site este următoarea. Ți-ai pierdut dieta, ți-ai făcut exercițiile fizice și acum îți arătau cum să dai lucrurile cu o crestătură. E timpul să aflăm despre ....

„Este mai mult să devii mai puternic decât să ridici greutăți grele”.