detoxifiere

Suntem expuși la multe toxine de-a lungul vieții noastre și, din fericire, corpurile noastre sunt bine echipate pentru a „dezintoxica” în mod natural și constant prin intermediul organelor noastre interne (multumesc ție, ficatului și rinichilor!).

Acestea fiind spuse, dacă ați făcut alegeri dietetice sau stil de viață mai puțin sănătoase, s-ar putea să începeți să simțiți pierderea vitalității și sănătății. O „detoxifiere” de vară este o modalitate excelentă de a câștiga din nou forță și energie. Detoxifierea nu înseamnă că trebuie să mănânci ca un iepuraș sau să trăiești din suc de lămâie cu piper Cayenne timp de o lună (yuck). Vorbim despre detoxifierea întregii vieți, într-un mod sănătos.

Cum se face o detoxifiere sănătoasă

Colectăm toxine de mediu și dietetice, dar colectăm și gânduri, emoții, dezordine și relații „toxice” pe parcurs. Pentru a crește și a străluci, poate fi vital să ne luăm timp pentru a evalua ce este bun în viața noastră și ce nu ne mai servește bine. Citiți mai departe pentru sfaturile noastre despre cum să faceți o detoxifiere sănătoasă (nu este necesară curățarea sucurilor extreme!).

Sudoare

Pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău și joacă un rol important în detoxifiere și transpirația prin porii pielii tale nu doar te ajută să rămâi răcoros și îți menține pielea strălucitoare, ci și elimină toxinele. Desigur, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a transpira, plus că îți îmbunătățește starea generală de sănătate și stimulează acele endorfine care se „simt bine” (așa cum ți-ai putea aminti fie din biologia liceului, fie din Legally Blonde). Caziile cu hidromasaj sau saunele, care sunt folosite de mii de ani, îți vor face circulația sângelui și transpirația pielii. Fiți foarte atenți dacă aveți condiții de sănătate și asigurați-vă că vă hidratați cu lichid suplimentar ori de câte ori faceți mișcare sau folosiți sauna.

Îndepărtați alimentele procesate

Gândiți-vă la ficat ca la o pâlnie. Dacă adăugați prea multe lucruri dintr-o dată, acesta devine backup și este greu să proceseze excesul la ritmul normal. Drept urmare, toxinele ajung să se revărseze în corpul dumneavoastră, ducând la inflamații, potențiale vătămări corporale și chiar boli. Pentru a menține lucrurile care curg în mod corespunzător, dați-i o pauză ficatului, evitând alimentele ambalate și procesate cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța și alegând să eliminați zahărul, cofeina, alcoolul sau toate cele de mai sus în această săptămână. Dependent de viața dulce? Aflați despre cum să vă despărțiți de zahăr.

Sprijină-ți ficatul

Detoxifierea ficatului are două faze. În prima fază, substanțele chimice toxice pe care le consumăm (aditivi alimentari, alcool, droguri) sunt transformate într-un produs chimic mai puțin dăunător. În timpul celei de-a doua faze, ficatul o face astfel încât substanța chimică să poată fi excretată de organism. Ceea ce mulți oameni nu știu este că aveți nevoie de substanțe nutritive pentru a susține ambele aceste căi. Antioxidanții sunt minunați pentru prima fază, în timp ce legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles, ajută la susținerea celei de-a doua faze. Încercați să adăugați o legumă cruciferă la cel puțin o masă pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.

Ai grijă la mintea ta

Găsirea liniștii și a liniștii în timpul zilei vă poate ajuta să vă curățați mintea, să procesați emoțiile și să gestionați stresul mai eficient. Cu toții avem gânduri recurente, dar când le ținem, le împotrivim sau le punem jos, ele se pot agrava. Adresându-le și apoi lăsându-le să plece, veți lăsa spațiu pentru a crește. Găsiți o activitate pentru a încuraja această practică care vă place și angajați-vă să îi dedicați cel puțin cinci minute pe zi săptămâna aceasta. Vă recomandăm respirația profundă, meditația, timpul liniștit simplu cu o ceașcă de ceai, yoga, jurnalul zilnic sau discuția cu un prieten sau cu persoana iubită.

Misca-ti corpul

Rămâneți activ nu numai că vă menține sănătos și puternic, ci vă ajută și la detoxifierea corpului. Exercițiul face ca sângele să circule, ceea ce vă ajută organele să elimine ceea ce nu aparține. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât mai mult curăță și purifică ficatul și ganglionii. Respirația, întinderea, circulația și transpirația vă ajută corpul să elimine mai ușor toxinele. Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs., în mod ideal, una care include o varietate de mișcări - de exemplu, întinderea de două ori pe săptămână plus un antrenament de 8 fite de 3 ori pe săptămână.

Reevaluați relațiile

Dacă vă simțiți epuizat, ar putea fi timpul să examinați cine în viața dvs. vă înalță și cine vă epuizează. Gândiți-vă la una sau două persoane din viața dvs. care vă ajută să vă inspire să fiți mai buni și să le sunați sau să le trimiteți mesaje text pentru a face planuri de întâlnire. Pe de altă parte, faceți ce puteți pentru a evita sau limita timpul pe care îl alocați celor pe care nu vă simțiți susținuți (poate nu vă simțiți auziți sau apreciați sau vă simțiți energia epuizată după o interacțiune cu acel persoană). De asemenea, este important pentru sănătatea ta să nu te supra-extinzi. Dacă te simți epuizat și nu ai nimic de oferit, ia-ți o zi. Este mai bine pentru toți cei implicați, aveți încredere în noi! Dacă sunteți sincer și pur și simplu vă comunicați nevoile, mai degrabă decât să veniți cu o scuză slabă, prietenii dvs. vor înțelege.

Păstrează-ți împrejurimile

Ați avut vreodată una dintre acele dimineți când petreceți 10 minute săpând printre o grămadă de haine pentru a vă găsi cămașa preferată? A avea prea multe lucruri te poate face să te simți mai puțin relaxat și mai puțin productiv. Ca parte a acestei detoxifiere, luați în considerare stabilirea unor limite pentru dezordinea dvs.: de exemplu, de fiecare dată când cumpărați ceva nou, scăpați de două sau trei lucruri mai vechi. Puteți începe cu pași mici, cum ar fi o oră de curățenie în acest weekend - puteți recruta chiar și un prieten pentru a vă menține motivat. Luați o cutie de hârtii vechi sau un sertar pentru sifoniere, ascultați muzică bună și declanșați împreună (prezentarea de modă a articolelor de garderobă învechite este opțională, dar încurajată).

Detoxificați-vă căsuța de e-mail

Puteți reduce stresul și vă puteți crește productivitatea prin detoxifiere la locul de muncă și probabil că vă veți simți mai puțin stresat acasă din cauza efectului de ondulare. Încercați să scrieți o listă de sarcini pentru ziua respectivă, apoi evidențiați-le pe cele cu prioritate maximă și lăsați restul pentru mâine. Dacă vă simțiți încă nemotivat, începeți prin îndeplinirea sarcinilor mai mici și mai ușoare. Inboxul dvs. atinge niveluri critice? Programați câteva ore în calendar și reduceți-vă e-mailurile la jumătate. Acest ultim sfat este unul important: dacă luați concediu, luați într-adevăr o vacanță. Fără e-mailuri și fără apeluri dacă îl puteți evita - și majoritatea dintre noi ne putem deconecta într-adevăr fără ca firma să ardă. Vă va reduce stresul, vă va ajuta să fiți mai productivi când vă întoarceți și vă va permite să vă bucurați de vacanță!

Înscrieți-vă la 8fit pentru a se potrivi transpirației și mâncărurilor sănătoase în rutina obișnuită.