A sosit toamna, ceea ce înseamnă că pâinea cu banane, brioșele de dovleac și plăcintele cu mere sunt semnalate din fiecare colț. Să nu intrăm nici măcar în grămezile de bomboane de Halloween care stau în jur.

această

Dacă încercați să mențineți kilogramele sau chiar să pierdeți câteva, în ciuda tendinței sezoniere de a vă împacheta pe căptușeală, iată șase trucuri pentru a vă menține la planul sănătos de slăbire.

1. Jurnal. Încercați să păstrați o evidență a alimentelor timp de trei zile. Scrieți toate alimentele și băuturile pe care le consumați împreună cu porțiile, sugerează Harvard Health Blog. Descoperiți momentele în care vă luptați cu mâncarea sănătoasă. Este atunci când cumpărați mâncare din mers sau când luați mâncare? Noaptea? Sau imediat după ce ai dat peste fostul tău? Cunoaște-te pe tine însuți.

2. Ia mai mult shuteye. Poate părea fără legătură, dar experții spun că deseori greșim că suntem obosiți pentru că ne este foame. Dacă mănânci doar pentru a te menține într-o zi plină, probabil ai nevoie de mai mult somn. Studiile arată că somnul slab este legat de un risc crescut de obezitate la 89% la copii și 55% la adulți, după cum menționează Healthline.

3. Sari peste suc. Știi că sifonul este rău pentru tine. Dar unii experți în sănătate spun că sucul este la fel de nesănătos. Studiile arată că caloriile din zahărul lichid pot fi cel mai îngrășător aspect al dietei moderne, spune Healthline. Un studiu a arătat că băuturile îndulcite cu zahăr sunt legate de un risc crescut cu 60% de obezitate la copii pentru fiecare porție zilnică. Deci, mâncați fructe întregi în această toamnă, dar tăiați sucul.

4. Postul poate fi mai mult decât un moft. Studiile pe termen scurt sugerează că postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și restricția continuă de calorii. Asta înseamnă că, dacă urmează să petreceți și intenționați să mâncați târziu, încercați să vă opriți la micul dejun în ziua respectivă. Unii spun că dacă poți crește numărul de ore de repaus, atunci când corpul tău descompune tot ce ai mâncat, îți poți accelera metabolismul.

5. Înșeală puțin. Înșelăciunea nu este o problemă. Ești om. Vor fi comise greșeli (vezi: scufundare de anghinare). Încercați să mergeți cu regula 80/20. Dacă rămâi pe drumul cel bun 80% din timp, câteva indulgențe aici și acolo nu te vor ucide, notează Harvard Health Blog. În plus, dacă nu vă simțiți privați, puteți rămâne la curs prin următoarea plăcere de Ziua Recunoștinței și atacul cu cookie-uri de Crăciun.

Articole similare

6. Mișcă-l. Nu uitați să rămâneți activ în fiecare zi. Orice vrei să faci, de la dans la ciclism, până la greblarea frunzelor de toamnă care nu încetează niciodată să cadă în curtea ta, toate acestea sunt bune pentru tine. Uneori, gândirea la exerciții fizice ca la distracție este jumătate din luptă.