Caloriile sunt un lucru amuzant - avem nevoie de ele pentru a supraviețui, sunt bune și rele (aparent) și consumul prea mult sau prea puțin poate avea un impact semnificativ asupra greutății noastre, totuși puțini dintre noi știu multe despre ele.

surprinzător

Deși am putea literalmente să petrecem ore întregi discutând complexitățile caloriilor, realitatea este că, odată cu mărirea porțiunilor în creștere, dependența constantă de gustări și creșterea numărului de calorii lichide pe care le consumăm, majoritatea dintre noi consumăm mult mai multe calorii decât avem nevoie.

Așadar, iată câteva modalități prin care caloriile suplimentare se strecoară în zilele noastre și modalitățile ușoare de a reduce până la 500 pe zi prin câteva trucuri simple.

1. Verificați comanda de cafea

Pentru a vă ține sub control caloriile cafelei, comandați dimensiuni mici, săriți zahărul și verificați întotdeauna dacă laptele pe care îl comandați nu conține zahăr adăugat.

2. Decupați o gustare

Adesea mâncăm pentru că suntem plictisiți, obosiți sau pentru că toți ceilalți mănâncă. Rar mâncăm pentru că de fapt ne este foame. Dacă vă alimentați în mod adecvat la micul dejun, ar trebui să puteți face până la un prânz devreme, fără o gustare semnificativă.

Sau, alternativ, dacă doriți să gustați, alegeți pur și simplu gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe de pădure, tăiați legume sau pur și simplu sorbiți o ceașcă de ceai pentru a vă menține până la prânz și ușurați aportul zilnic de calorii cu cel puțin 100 de calorii - dacă nu mai mult.

3. Adăugați o supă sau o salată

Studiile au arătat în mod repetat că simplul fapt de a adăuga o supă sau o salată la începutul unei mese reduce aportul total de calorii la acea masă cu cel puțin 100 de calorii. Pe măsură ce trecem la iarnă, adăugarea unei ciorbe la masa de prânz este ușoară, relativ ieftină și înseamnă că masa de prânz este mai probabil să vă mențină plin și mulțumit toată după-amiaza.

4. Porțiuni, porții, porții

S-ar putea să vă fie greu să rezistați biscuiților de orez, nuci, biscuiți sau acadele, dacă acestea sunt în jur - și acestea sunt tipurile de alimente care duc la mâncarea fără minte a sutelor de calorii suplimentare în fiecare zi.

Preia controlul asupra acestui ronțăit, dar nu cumpără pachete cu nimic din care poți lua și gusta. În schimb, împachetați-vă o gustare fixă ​​în fiecare zi, cum ar fi 30g sau 20 de nuci amestecate, sau câteva biscuiți cu brânză, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați întregul pachet de ceva după ce îl deschideți.

5. Schimbați farfuria

Masa medie de seară constă dintr-o porție decentă de carne, pui sau pește, împreună cu niște cartofi, orez sau paste și câteva linguri de legume.

Dacă pur și simplu reduceți dimensiunea proteinelor la ceva mai mare decât palma, schimbați-vă carbohidrații cu paste de dovlecei, orez cu conopidă sau dovleac și adăugați o ceașcă suplimentară de legume sau salată pentru a vă umple farfuria, veți avea 200 de calorii din seara dvs. masă, în timp ce consumați același volum de alimente.

Susie Burrell este nutriționistă. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe