Hipertensiunea arterială necontrolată este o problemă de sănătate foarte gravă care poate duce la boli de inimă și risc crescut de accident vascular cerebral dacă nu este tratată. Vestea bună este că, prin optimizarea aportului alimentar, exerciții fizice și gestionarea eficientă a stresului, șansele de normalizare a tensiunii arteriale sunt în favoarea dvs.

Liniile directoare prezentate mai jos oferă o perspectivă asupra modului în care puteți trata și controla în mod natural tensiunea arterială crescută.

Dieta ta va crește sau reduce tensiunea arterială

naturale
Sunteți în regim cu cereale bogate, cu conținut scăzut de grăsimi? Dacă da, am o veste proastă pentru dvs., deoarece această combinație nutrițională este o rețetă pentru hipertensiune și vă poate distruge absolut sănătatea. IR) au avut, de asemenea, tensiune arterială ridicată, iar rezistența la insulină este direct atribuibilă unei diete bogate în zahăr, bogată în cereale, mai ales dacă este însoțită de exerciții fizice inadecvate.

Deci, sunt șanse ca, dacă aveți hipertensiune, să aveți și un nivel slab controlat al zahărului din sânge, deoarece aceste două probleme merg adesea mână în mână. Pe măsură ce nivelul de insulină crește, crește și tensiunea arterială.

Fructoza poate cauza creșterea tensiunii arteriale

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să elimini toate boabele și zaharurile din dietă, în special fructoza, până când greutatea și tensiunea arterială s-au normalizat. Consumul de zaharuri și cereale - inclusiv orice tip de pâine, paste, porumb, cartofi sau orez - va determina creșterea nivelului de insulină și a tensiunii arteriale.

Acest lucru este semnificativ, deoarece americanul mediu consumă acum 70 de grame de fructoză în fiecare zi!

Fructoza se descompune într-o varietate de produse reziduale care sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră, unul fiind acidul uric. Acidul uric crește tensiunea arterială prin inhibarea oxidului nitric din vasele de sânge. Oxidul nitric vă ajută vasele să-și mențină elasticitatea, astfel încât suprimarea oxidului nitric duce la creșterea tensiunii arteriale. De fapt, 17 din 17 studii demonstrează că nivelurile ridicate de acid uric duc la hipertensiune.

Ca o recomandare standard, vă sfătuiesc insistent să mențineți consumul TOTAL de fructoză sub 25 de grame pe zi. Întrucât doza medie de 12 uncii de sodă conține 40 de grame de zahăr, dintre care cel puțin jumătate este fructoză, această cutie de sodă SINGUR ar depăși alocația zilnică.

În plus, majoritatea oamenilor ar fi înțelepți să limiteze, de asemenea, cantitatea de fructoză pe care o obțineți din fructe la 15 grame sau mai puțin, deoarece vi se garantează practic că veți consuma surse „ascunse” de fructoză (de obicei sub formă de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) din majoritatea băuturilor și aproape orice alimente procesate pe care le aveți mânca.

Considerații dietetice suplimentare

1. Normalizează-ți raportul Omega 6: 3

Ambele grăsimi omega-3 și omega-6 sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, majoritatea americanilor primesc prea mult omega-6 în dieta lor și mult prea puțin omega-3. Consumul de grăsimi omega-3 este unul dintre cele mai bune moduri de a vă resensibiliza receptorii de insulină dacă suferiți de rezistență la insulină.

Grăsimile omega-6 se găsesc în legumele vechi procesate, precum porumbul, soia, canola, șofranul și uleiul de floarea soarelui. Dacă consumați multe dintre aceste uleiuri, veți dori să le evitați sau să le limitați.

Grăsimile omega-3 se găsesc de obicei în uleiul de semințe de in, uleiul de nucă și peștele, peștele fiind de departe cea mai bună sursă. Din păcate, majoritatea peștelui proaspăt conține în prezent niveluri periculoase de mercur. Cel mai bun pariu este să găsiți o sursă sigură de pește sau, dacă acest lucru se dovedește prea dificil, completați cu un ulei de krill de înaltă calitate, care sa dovedit a fi de 48 de ori mai puternic decât uleiul de pește.

2. Eliminați cafeina

Legătura dintre consumul de cofeină și hipertensiunea arterială nu este bine înțeleasă, dar există suficiente dovezi care indică faptul că dacă aveți hipertensiune, cafeaua și alte băuturi și alimente cu cofeină vă pot agrava starea. Cofeina este un medicament și, deși este în întregime legală și consumată pe scară largă, poate avea un efect puternic asupra fiziologiei dumneavoastră individuale. Dacă doriți să eliminați cofeina din dieta dvs., încercați să o faceți treptat pe o perioadă de zile sau chiar săptămâni, pentru a evita simptomele de sevraj cum ar fi durerile de cap.

3. Consumați alimente fermentate

Diferențele în flora intestinală de la o persoană la alta pare să aibă un efect mare asupra faptului dacă dezvoltați sau nu boli de inimă. Dacă flora intestinală nu este sănătoasă, riscul este mult mai mare pentru bolile de inimă, precum și pentru multe alte probleme cronice de sănătate. Cel mai bun mod de a vă optimiza flora intestinală este prin includerea în alimentație a unor alimente fermentate natural, cum ar fi varza murată și alte legume fermentate, iaurt, chefir și natto. Un beneficiu suplimentar al alimentelor fermentate este că unele dintre ele sunt surse excelente de vitamina K2, care este importantă pentru prevenirea acumulării plăcii arteriale și a bolilor de inimă.

Exercițiu!

Activitatea fizică este de departe unul dintre cele mai puternice „medicamente” existente, iar efectele sale secundare sunt exact genurile pe care doriți să le experimentați. Cele mai complete regimuri de exerciții fizice vor produce beneficii pe termen lung la persoanele cu tensiune arterială crescută. Aproape fiecare program ar trebui să încorporeze exerciții de tip sprint anaerob sau de rafală de una până la trei ori pe săptămână, deoarece acestea s-au dovedit a fi chiar mai eficiente decât exercițiile aerobice pentru a reduce riscul de a muri din cauza unui infarct.

Dacă sunteți rezistent la insulină, veți dori cu siguranță să includeți antrenamentul cu greutăți în programul dvs. de exerciții. Când lucrați grupuri musculare individuale, creșteți fluxul de sânge către acești mușchi. Un flux sanguin bun vă va crește sensibilitatea la insulină. În funcție de starea dvs. fizică atunci când vă angajați în programul de exerciții fizice, poate fi necesar să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a ajuta la creșterea intensității necesare pentru a vă reduce nivelul de insulină.

Controlează-ți stresul

Unul din trei adulți americani au tensiune arterială crescută (hipertensiune) și tot atâtea, dacă nu chiar mai multe, luptă împotriva stresului emoțional și mental în fiecare zi.

După cum a raportat ABC World News în 2010, un cardiolog consideră că legătura dintre stres și hipertensiune este incontestabilă, totuși încă nu primește accentul pe care îl merită.

Metoda mea preferată este Tehnica Libertății Emoționale (EFT), o tehnică ușor de învățat, ușor de utilizat pentru eliberarea emoțiilor negative. EFT combină vizualizarea cu respirația calmă și relaxată, utilizând în același timp atingeri ușoare pentru a „reprograma” modele emoționale adânc așezate.

Optimizați-vă nivelurile de vitamina D

Cu cât trăiești mai departe de ecuator, cu atât crești riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Și știați că tensiunea arterială este de obicei mai mare în lunile de iarnă decât vara?

Lumina soarelui afectează de fapt tensiunea arterială în mai multe moduri:

  • Expunerea la soare determină organismul să producă vitamina D. Lipsa luminii solare reduce depozitele de vitamina D și crește producția de hormoni paratiroizi, ceea ce crește tensiunea arterială.
  • Deficitul de vitamina D a fost legat de rezistența la insulină (IR) și sindromul X (cunoscut și sub denumirea de sindrom metabolic), un grup de probleme de sănătate care pot include IR, niveluri crescute de colesterol și trigliceride, obezitate și hipertensiune arterială.
  • Vitamina D este, de asemenea, un inhibitor negativ al sistemului renină-angiotensină (RAS) al organismului, care reglează tensiunea arterială. Dacă aveți deficit de vitamina D, aceasta poate provoca activarea necorespunzătoare a RAS, ceea ce poate duce la hipertensiune.
  • În plus, se crede că expunerea la razele UV provoacă eliberarea de endorfine, substanțe chimice din creier care produc sentimente de euforie și ameliorare a durerii. Endorfinele ameliorează în mod natural stresul, iar gestionarea stresului este un factor important în rezolvarea hipertensiunii.

Notă: Vă rugăm să NU lăsați medicul să vă ofere o „rețetă” de vitamina D. Aceasta este vitamina D2, care este sintetică și nu la fel de benefică ca și vitamina D reală, care este D3 (colecalciferolul).

Suplimente și alte alternative

Deși anumite suplimente pot fi de ajutor, este important să înțelegem că nu ar trebui niciodată să fie folosite ca înlocuitor al alegerilor de viață de bază care tratează cauza reală a problemei. Folosirea doar a suplimentelor fără a vă modifica stilul de viață este o abordare alopată nu foarte diferită de consumul de droguri. În majoritatea cazurilor, este puțin probabil să fie eficient. Odată ce ați făcut câteva modificări benefice stilului dvs. de viață, puteți lua în considerare unele dintre următoarele suplimente ca o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea:

Hipertensiunea arterială este o epidemie și, ca și obezitatea, cel mai bun tratament este să vă evaluați stilul de viață și să faceți ajustările necesare. În cazul tensiunii arteriale crescute, modificările stilului de viață - cu un accent deosebit pe normalizarea nivelului de insulină - vă pot pune pe drumul către o revenire naturală fără medicamente, la o sănătate optimă.

James Colquhoun este regizorul din spatele Food Matters, Hungry For Change și Transcendence Seasons 1 & 2 și fondatorul Food Matters și FMTV. Alături de Laurentine ten Bosch, James a fondat comunitatea Food Matters .