sănătoase

Micul tău pachet de bucurie a sosit și a cântărit surprinzător o mică parte din creșterea totală în greutate a sarcinii. Numerele nu se adună și este posibil - la fel ca multe mame - să începeți să vă întrebați dacă vă veți recupera corpul vreodată după copil.

Mame celebre precum Victoria Beckham și Angelina Jolie, care s-au retras rapid de la sarcină la formele lor svelte anterioare, au determinat multe mame noi să își stabilească așteptări nerealiste. Ei bine, nu dispera! Nu este nici realist, nici sănătos să te transformi atât de repede.

1. Nu te grăbi!
Savurați momentul! Micul tău pachet de bucurie se schimbă în fiecare minut - dar nu trebuie. Nu vă grăbiți să vă transformați înapoi în greutatea sau forma înainte de sarcină. Amintiți-vă că v-a trebuit nouă luni lungi pentru a vă îngrășa - adesea poate dura atât sau mai mult pentru a pierde kilogramele sarcinii. Rămâneți cursul cu răbdare și hotărâre.

2. Sânul este cel mai bun!
Dacă alăptarea este o opțiune, este o modalitate excelentă de a arde energie suplimentară în timp ce legați și hrăniți nou-născutul. Alăptarea consumă mai multă energie decât sarcina și este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă readuceți corpul în formă. Arderea calorică zilnică atunci când alăptați exclusiv este de 500 de calorii, în timp ce sarcina arde zilnic 300 de calorii.

Laptele matern nu numai că oferă sugarilor o alimentație optimă, ci poate ajuta la reglarea metabolismului și a hormonilor mamei, oferă un start inițial sistemului imunitar al bebelușului și s-a demonstrat că reduce riscul infecțiilor urechii, alergiilor și astmului. Dacă alăptarea nu este o opțiune, vă puteți implica partenerul cu hrănirea cu biberonul și puteți profita de ocazie pentru a intra într-un antrenament suplimentar sau pui de somn.

3. Fă din somn o prioritate!
Insomnia este inevitabilă în faza timpurie post-sarcină și poate face mai dificilă pierderea centimetrilor în plus. Lipsa somnului a fost asociată cu obiceiuri alimentare slabe și creșterea în greutate. Chiar dacă somnul pe timp de noapte este întrerupt, puteți încerca să obțineți un pic de ochi în ziua în care copilul dumneavoastră o face. Faceți din somnuri o prioritate. Teancul de vase murdare și teancul de rufe pot aștepta întotdeauna până mai târziu.

4. Luați un timp liber!
Time-out-urile nu sunt doar pentru cei mici. Părinții ar putea găsi că și ei au nevoie de o pauză - chiar și o scurtă ameliorare de la stresul părinților. Expirările ne pot ajuta să facem față mai bine stresului și să menținem nivelurile de cortizol controlate. Cortizolul, hormonul stresului, ne poate bloca cele mai bune intenții în ceea ce privește pierderea în greutate. Păstrarea stresului la distanță este bună pentru bebeluș și pentru corpul tău.

5. Pune-te în mișcare devreme!
Investiți într-un cărucior bun cu roți de cauciuc rezistente și echipat cu un coș mare de transport. Împachetați o pungă cu apă, scutece și o gustare sănătoasă din mers, cum ar fi mixul de trasee și începeți! O plimbare lungă și plină de viață în aer liber, cu bebelușul la remorcare, este cea mai bună activitate pentru tine și pentru micuțul tău.

Intensitatea moderată este corectă, munca necesară pentru a împinge căruciorul este o tranziție bună înapoi la antrenamentul cu greutăți, iar stimularea senzorială în aer liber este bună atât pentru sănătatea mintală a mamei, cât și pentru dezvoltarea timpurie a creierului bebelușului.

Variați-vă traseul de mers pe jos și faceți-l util mergând pe jos pentru a vă face treburile cu excursii la magazin alimentar sau bancă. Până când bebelușul nu este pregătit pentru antrenamentul de somn, de obicei în jur de patru până la cinci luni, puiul de cărucior este considerat de majoritatea experților drept o opțiune acceptabilă.

6. Reconstruiți-vă nucleul
Întinderea peretelui abdominal pentru a găzdui un copil în creștere vă va slăbi temporar nucleul. La aproximativ 15% dintre femei, teaca musculară abdominală se poate despărți în timpul sarcinii (numită diastază), lăsând un spațiu prin care conținutul abdominal poate fi umflat sau herniat.

Cu o diastază prezentă, femeile trebuie să fie extrem de vigilente atunci când încep un program de exerciții și sunt cel mai bine evitând exercițiile care tensionează excesiv mușchii nucleului central. Sunt preferate buclele și scândurile oblice și trebuie acordată atenție podelei pelvine.

7. Restaurează-ți podeaua
O altă destabilizare a mijlocului unei mame este impactul combinat al sarcinii, travaliului și al nașterii asupra tonului miezului interior - planșeul pelvian. Având un copil mai mare, travaliul prelungit și o naștere vaginală pot crește probabilitatea de a avea laxitate și slăbiciune în mușchii pelvisului și de a întâmpina dificultăți în controlul vezicii urinare. Incontinența poate persista și poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții unei noi mame dacă nu este tratată.

Dar cu un diagnostic și tratament adecvat, este posibil să se repare podeaua pelviană. Exercițiile Kegel sunt esențiale pentru recuperarea cu succes. Kegels funcționează cel mai bine atunci când contracțiile coordonate ale mușchilor planșei pelvine sunt susținute de activarea grupurilor musculare adiacente, cum ar fi mușchii abdominali, fesieri și picioare.

Există dispozitive de instruire și specialiști care vă pot ajuta să perfecționați în continuare Kegel perfect. Vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui expert în sănătatea femeilor pentru a vă asigura că ați diagnosticat corect problema și ce tip de reabilitare a podelei pelvine este potrivit pentru dvs.

8. Mănâncă intenționat
Cu un program frecvent de hrănire și un profil de somn perturbat, este posibil ca un plan de dietă cu trei mese pe zi să nu funcționeze cel mai bine. Mesele mai frecvente și mai mici pot corespunde mai bine nevoilor dvs. de energie și foametei. Dacă alăptați, asigurați-vă că mâncați și beți suficient cu fiecare hrană.

Planificați-vă dieta pentru a fi bogat în fitonutrienți din plante și surse sănătoase de proteine ​​și grăsimi și sărace în substanțe chimice potențial dăunătoare, cum ar fi pesticide, substanțe chimice aromatizate și colorante adăugate în alimentele procesate. Adăugarea de suplimente precum vitamina D3 și calciu poate ajuta la satisfacerea nevoilor mai mari ale femeilor care alăptează.

9. Alăturați-vă unui grup mami sau la o clasă!
Copiii noi și nevoile lor nesfârșite pot duce la izolare socială. Faceți un efort pentru a vă alătura unui nou grup de mame sau înscrieți-vă la programe pentru copii pentru a întâlni alte mame noi. Cursurile de cărucioare și alte programe de fitness post-sarcină vă pot menține conectat social, potriviți și ajuta la dezvoltarea copilului.

10. Ai grijă și de mami!
Nu treceți peste propriile nevoi de sănătate și de îngrijire personală. Luați timp să vă vizitați medicul pentru a discuta orice probleme noi, cum ar fi; tristețe persistentă, plâns, căderea părului, dureri la nivelul sânilor sau mameloanelor, oboseală excesivă, dificultăți ale vezicii urinare, acnee sau pete maronii și probleme de sănătate sexuală, inclusiv dureri cu actul sexual și libidoul scăzut. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele probleme de sănătate comune care pot apărea la o mamă nouă și care pot fi investigate și tratate în mod corespunzător de către un medic.

A-ți aduce corpul înapoi înseamnă, de asemenea, să ai grijă de tine. Ia-ți timp să mănânci corect și să faci mișcare. Luați-vă timpul liber și pui de somn. Ascultați muzica preferată și răsfățați-vă cu o zi de spa.

Există multe tratamente sigure și eficiente pentru a vă ajuta în călătorie, inclusiv tratamente de strângere a pielii oferite de experți medicali, care pot ajuta la strângerea pielii lase, la conturarea abdomenului mamei și la eliminarea celor câteva kilograme de sarcină. Dispozitivele de strângere a pielii care combină radiofrecvența cu terapia magnetică pot reduce, de asemenea, aspectul și simptomele unei diastaze.

Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe despre tratamentele de conturare a corpului de înghețare a pielii Venus Freeze.