21 decembrie 2017 de Dr. Christy

În primul rând în ceea ce privește disfuncția glandei suprarenale, este foarte important să vă asigurați că nu sunteți deficienți în substanțele nutritive de care suprarenalele trebuie să funcționeze și să se vindece. Stresul cronic al suprarenalelor (stil de viață ocupat, cu ritm rapid, traume, stres de muncă în familie etc.) încetinește glanda tiroidă (metabolismul tău) și epuizează anumite vitamine și minerale. Există un test de sânge (testarea micronutrienților Spectracell) pe care îl pot prescrie pentru a verifica dacă nu aveți vitamine sau minerale necesare pentru buna funcționare a acestei glande importante. Este foarte important pentru arderea grăsimilor. Stresul blochează arderea grăsimilor!

modele

Descrierea tipurilor de corp suprarenale și simptome posibile:

  • Excesul de grăsime este ținut în secțiunea intermediară (trunchiul de tip bivol), iar fața poate apărea din cauza reacțiilor exagerate din această glandă. Grăsimea este de obicei lăsată și atârnată în secțiunea mijlocie cu brațe și picioare subțiri. Umflare a feței și a ochilor, părului facial, dureri și inflamații nerezolvabile, oboseală, probleme hormonale, scăderea apetitului sexual, nevoie de cofeină sau zahăr la mijlocul după-amiezii, incapacitate de a dormi odihnitor noaptea, nu pot sta treaz la jumătatea după-amiezii, ceață sau plictiseală a creierului, respirație în timp ce urcați, exces de stres și îngrijorare, pofta de sare sau brânză noaptea și umflarea gleznei

Cele mai bune opțiuni de exerciții pentru diferite tipuri de corp:

Sfaturi pentru tipul de corp suprarenal:

Exercițiu aerob de intensitate redusă pentru durate mai lungi.

Arderea grăsimilor va avea loc numai după 20-30 de minute (sau după arderea rezervelor de zahăr), deci trebuie să faceți mișcare după acest interval de timp pentru a accesa arderea grăsimilor pentru rezultate.

Începeți să faceți mișcare zilnic, apoi creșteți la zi cu zi. Lucrați până la 60 de minute pe zi.

În medie, ritmul cardiac ar trebui să fie în medie de 127-130 de bătăi pe minut în timpul exercițiului.

Păstrați-l suficient de ușor pentru a putea respira confortabil.

Odihnește-te între sesiunile de exerciții. Dacă corpul tău este încă rănit, așteaptă până dispare înainte de a face mișcare din nou.

Intervalele de intensitate ridicată, dacă se fac, ar trebui să fie limitate la un minut sau mai puțin și să dubleze timpul de odihnă între intervale. Maxim 8 intervale pe sesiune de antrenament și asigurați-vă că sunteți complet recuperat înainte de următorul antrenament.

Păstrați zahărul în afara dietei și utilizați următoarele înainte, în timpul sau după antrenamente, după cum este necesar pentru ouă energetice, curcan, pește, nuci, brânză și mere.

Dormi cel puțin 7 ore de somn de bună calitate; acest lucru este foarte important, astfel încât să nu vă sabotați hormonii de ardere a grăsimilor.

Scadeți nivelul de stres

Cele mai bune alegeri pentru tipurile de suprarenale:

Mers, jogging ușor, ciclism, bandă de alergat, eliptică, înot, yoga

Note pentru succes:

Cu slăbiciune suprarenală, uneori (cuvântul cheie uneori) durează 2-3 luni înainte ca greutatea să înceapă să scadă, totuși hainele tale vor fi mai slabe. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile și veți crește mușchii, deoarece sunt înlocuiți înapoi după glandele suprarenale hiperactive.

SFATURI DE ANTRENAMENT PENTRU GREUTATE - Antrenamentul cu greutăți intens este inițial prea intens pentru suprarenale. Deci, dacă faceți ceva cu greutăți, utilizați o greutate foarte ușoară și stați între seturi pentru a recupera complet.

NU consumati zaharuri, amidon, suc, bauturi sportive sau alcool; acest lucru va bloca arderea grăsimilor.

În general, după 8-12 săptămâni puteți adăuga opțiuni de exerciții fizice mai intense (anaerobe).

Notă suplimentară: Tipul corpului suprarenalian: gustare numai pe brânză, nuci crude, legume sau mere înainte, în timpul și după antrenamente.