pentru

O alimentație bună și exercițiile fizice se completează reciproc. Dacă nutriția dvs. nu este formată, aceasta vă poate face antrenamentele foarte grele sau pur și simplu ineficiente. În mod evident, doriți să profitați la maximum de eforturile dvs., așa că iată câteva modificări ușoare ale nutriției pentru a vă ajuta să vă antrenați mai bine.

Acordați atenție calendarului meselor

Când mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci. Evitați mesele grele sau grase înainte de a face mișcare. Grăsimea încetinește digestia, făcându-vă să vă simțiți greoi și balonat în timpul antrenamentului. De asemenea, evitați alimentele bogate în fibre chiar înainte de a vă deplasa, mai ales dacă nu va exista o baie ușor disponibilă.

În funcție de momentul antrenamentului, ar trebui să vă propuneți să mâncați o masă completă cu cel puțin trei până la patru ore înainte (deși, evident, acest lucru nu se va aplica dacă faceți primul exercițiu dimineața). Dacă au trecut patru ore de la ultima masă, încercați să mâncați o gustare echilibrată, inclusiv carbohidrați și proteine, înainte de a vă antrena. Un măr cu un pic de unt de arahide este un bun exemplu. TriFuel este o altă opțiune excelentă, deoarece are amestecul perfect de proteine ​​și carbohidrați pentru a vă maximiza antrenamentul.

Răspândiți proteina

Probabil știți că, pentru a construi mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​adecvate, dar poate absorbi atât de mult la un moment dat. A Studiu din 2009 a constatat că nu a existat nicio diferență în sinteza musculară față de consumul de 4 uncii față de 12 uncii de proteine ​​la o singură masă. Așadar, creșterea proteinelor nu va avea impact asupra cantității de mușchi pe care corpul tău îl va face după un antrenament.

Pentru a maximiza rezultatele de construire a mușchilor, răspândiți-vă proteinele pe tot parcursul zilei. Țintește 4 până la 6 uncii (sau 30 până la 40 de grame) pe masă, în funcție de nevoile tale de calorii. Amintiți-vă, chiar dacă caloriile provin din proteine, excesul de calorii va fi stocat ca grăsime.

Sporiți-vă BCAA-urile

Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA au a fost găsit pentru a activa enzimele necesare pentru a construi mușchi după antrenamente. De asemenea, pot ajuta la accelerarea recuperării, așadar sunt o parte importantă a oricărui program de exerciții.

BCAA pot fi găsite în orice sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi puiul, ouăle, peștele și chiar soia. Sau le puteți obține dintr-un formular care a fost formulat pentru a include o cantitate mai mare din acești aminoacizi importanți.

Nu uitați de carbohidrați

Carbohidrații nu sunt răi și nu sunt cauza creșterii în greutate, așa cum v-ar dori să credeți mass-media populară. Motivul este că nu toți carbohidrații sunt egali. Există atât de multe carbohidrați care sunt incredibil de sănătoși și minunați pentru a furniza energie în timpul antrenamentelor.

În loc să limitați carbohidrații, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în fibre (de asemenea, o sursă de carbohidrați), cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Aceste opțiuni de carbohidrați vă vor oferi energie pentru a vă antrena fără a pierde abur. O singură avertisment: evitați carbohidrații care au prea multe fibre chiar înainte de antrenament, deoarece pot provoca disconfort digestiv în timpul exercițiului. Modul în care corpul reacționează la alimentele bogate în fibre și cu conținut ridicat de carbohidrați înainte de exerciții variază, așa că va trebui să experimentați pentru a afla ce funcționează pentru dvs.

Cu orice program de antrenament sau antrenament, nu vă neglijați dieta. Doar câteva modificări simple în nutriție vă pot sprijini eforturile de antrenament și vă pot accelera recuperarea, astfel încât să puteți reveni cât mai repede posibil.