Aveți o dietă Keto sau intenționați să începeți una? Doar să știți, modul ketogen de a mânca are multe regimuri, modificatori și adăugiri care îl fac unic pentru fiecare persoană care urmează acest plan de dietă. Mai jos este o încercare de etichetare a diferitelor căi de pe keto. Sper că acest lucru vă va ajuta să înțelegeți diferențele și dacă aveți întrebări, întrebați-le.

keto

Regimuri dietetice keto:

Note de început cu privire la diferitele regimuri Keto:

  • aproape toți mănâncă o dietă cu macronutrienți cu conținut ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​medii. Cu puține excepții.
  • Procentul de grăsime pentru Keto este de aproximativ 65 - 80% din toate caloriile.
  • Carbohidrații sunt menționați mai jos în fiecare regim.
  • Proteina este o cantitate standard care poate fi găsită într-o dietă normală din SUA, în jur de 20 - 30%. De asemenea, puteți utiliza orice site web specializat în calcularea unor cantități suficiente de proteine ​​pentru a vă împiedica să pierdeți masa musculară. A fi clar - Keto NU este o dietă bogată în proteine.

Sărac în carbohidrați

Dacă sunteți doar „cu conținut scăzut de carbohidrați” - ați consuma între 50 și 150 de grame de carbohidrați pe zi. Din punct de vedere tehnic, nu este o „dietă ceto”, deoarece nu puteți ajunge la cetoză cu această cantitate de carbohidrați zilnici. De asemenea, tipurile de alimente sunt largi, cu puține excepții pe care NU le-ați vedea într-o dietă Keto obișnuită. De exemplu: cantități mici de fructe sau pâine sunt permise.

Keto (Cetoza nutrițională)

Pe o dietă Keto, puteți consuma între 0 și 50 de grame de carbohidrați pe zi. Tipurile de alimente sunt largi, cu puține excepții, atâta timp cât își îndeplinesc obiectivele macro zilnice. Numărul tipic de macro este: 0 - 10% carbohidrați, 20-30% proteine, 60-80% grăsimi. Scopul grupului este să fie „Ketogenic Adapted”. De regulă, majoritatea oamenilor trebuie să stea sub 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Folosesc dispozitive cum ar fi Ketonix sau benzi de cetonă pentru prelevarea urinei pentru a confirma că sunt în cetoză și rămân în cetoză în mod regulat.

Foarte scăzut carbohidrat Keto (VLC Keto)

Acest grup mănâncă între 0 și 10 grame de carbohidrați pe zi. Oamenii aleg să scadă atât de jos, deoarece carbohidrații provoacă efecte negative asupra corpului lor. În principal, dieta constă în consumul de carne animală, cu o cantitate mică de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante.

Pentru pierderea rapidă în greutate, acest grup are un deficit de calorii. Sau pentru întreținere sau pierderea în greutate mai lentă, pot mânca peste TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie).

Carnivore Keto (AKA Zero Carb)

Acest grup consumă între 0 și 5 grame de carbohidrați pe zi. Acest grup omite alimentele pe bază de plante, totuși, ar putea folosi o cantitate mică de condimente pentru aromă. Acesta este exact opusul unei diete vegane. Mesele bogate în calorii sunt ok, la fel ca VLC, fie își pierd încet, fie își mențin greutatea fără efort. Atunci când urmați un regim atât de scăzut în carbohidrați ca acesta, puteți sări peste efectuarea testelor cu benzi de urină sau utilizarea oricăror dispozitive externe pentru a vă spune că sunteți în cetoză. Este aproape garantat că mâncați zilnic această cantitate mică de carbohidrați.

Dieta cetogenică ciclică sau CKD, TKD

Această dietă Keto este specifică culturistilor avansați. Îl folosesc pentru creșterea musculară maximă. Când efectuați un antrenament intens, ciclează consumul de carbohidrați de la scăzut la ridicat.

„Dieta ketogenică vizată (TKD)” este un alt regim de antrenament/culturism. Practic mănânci carbohidrați înainte de antrenamentele de mare intensitate. Ambele diete sunt diete Keto normale atunci când nu fac antrenamente.

Modificatori/Extras

Mulți aleg să adauge unul dintre modificatorii de mai jos ca titlu suplimentar regimului lor. EG: Keto Vegan, Keto Paleo, Keto Carnivor Primal, Vegetarian Low Carb, Paleo VLC.
NOTĂ: Evident, nu poți fi „Keto carnivor vegan”, deci există excepții de la această secțiune.

Vegetarian

Acest grup nu mănâncă alimente derivate din animale sau lactate. Este posibil să aibă unele dificultăți în a obține suficiente proteine ​​dacă vor să urmeze și o dietă ceto. Grăsimile bune includ uleiurile de cocos și unele uleiuri de nuci.

Vegetarian

Similar veganului, doar consumă lactate uneori. De asemenea, pot avea unele dificultăți în a obține suficiente proteine ​​dacă vor să urmeze și o dietă ceto. Grăsimile bune includ uleiurile de cocos și unele uleiuri de nuci.

Paleo

Evitați să consumați alimente și produse lactate foarte procesate. Un lucru despre Paleo este că recomandă sări peste alimentele care nu erau disponibile pentru consum înainte de revoluția agricolă. Preferă alimentele organice și nerafinate. Paleo este opus grăsimilor saturate. Ar trebui să restricționați anumite tipuri de îndulcitori fără calorii, cum ar fi Splenda.

Primar

Similar cu Paleo, dar mai liberal cu privire la ceea ce pot mânca. Pot mânca lactate și grăsimi saturate.