De Lindsay Maxfield | Postat - februarie 28, 2013 la 20:38.

Această știre arhivată este disponibilă numai pentru uz personal, necomercial. Informațiile din poveste pot fi depășite sau înlocuite de informații suplimentare. Citirea sau reluarea poveștii în forma sa arhivată nu constituie o republicare a poveștii.

SALT LAKE CITY - În lumea dietei, caloriile sunt monede - urmărite cu vigilență și raționate strâns de unii, dar prea des cheltuite cu abandon nesocotit de alții.

Numărarea caloriilor are susținătorii și detractorii săi, dar majoritatea experților sunt de acord că indiferent dacă numărați sau nu calorii în mod agresiv, cantitatea pe care o consumați contează - atât de mult, încât chiar și cantitățile aparent banale pot face o mare diferență.

Luați în considerare acest lucru: reducerea a doar 100 de calorii din dieta zilnică vă va face cu 10 kilograme mai ușoare la un an de astăzi. Deci, spun experții în sănătate într-o gamă largă de discipline, care spun că micile schimbări în alegerile alimentare contribuie la rezultate mari.

Din păcate, inversul este valabil și: exagerați cu 100 de calorii pe zi și veți ajunge la 10 lbs. mai greu în 12 luni.

Asta e ceva de gândit (joc de cuvinte rău intenționat). Luând acest sfat la valoarea nominală, am ajuns să ne gândim: uitându-ne la calorii singure, se adaugă acest lucru?

Pentru a răspunde la această întrebare și mai multe, să începem de la început ...

Cum arată 100 de calorii?

Într-o dietă de 2.000 de calorii pe zi, 100 de calorii reprezintă doar 5% din bugetul zilnic total. În funcție de tipul de mâncare, 100 de calorii pot părea puțin sau mult. Iată o probă de 100 de calorii care vă vor aduce:

  • 2 Twix Minis
  • ¼ ceașcă de înghețată premium
  • 2 cookie-uri Oreo obișnuite
  • 10 Peanut M & Ms
  • ¾ cutie de sodă obișnuită
  • 2 felii de branza americana
  • 2 căni de căpșuni
  • 1 banana medie
  • 7 căni de țelină
  • Vo avocado
  • 1 cană de afine
  • 13 migdale prăjite uscate
  • 42 biscuiți de pește de aur
  • 28 struguri roșii
  • 4 cani de conopida Ce este în acele 100 de calorii?Știm cu toții că alimentele nedorite conțin mai multe calorii decât alimentele care provin din natură. Alături, aceste comparații sunt destul de clare. Diferențele devin și mai accentuate atunci când te uiți exact la ceea ce este în acele 100 de calorii.

Deși ați putea crede că ați reușit să câștigați jackpot-ul cu biscuiți Mini Twix și Goldfish, luați în considerare acest lucru: Combinate, acestea conțin 10 miligrame de colesterol, 5 grame de grăsimi și 201 miligrame de sodiu.

Comparați-le cu 2 căni de căpșuni și 28 de struguri roșii, care conțin 0 miligrame de colesterol, 1 gram de grăsimi și 3 miligrame de sodiu. Dar asta nu este cea mai bună parte. Împreună vă oferă 4 la sută din doza zilnică de vitamina A, 7 la sută din calciu, 10 la sută din fier și 316 la sută din vitamina C - și aceasta este doar lucrurile găsite pe o listă nutrițională de bază. Căpșunile conțin antioxidanți cunoscuți sub numele de fenoli, care au proprietăți puternice de protecție a inimii, anti-cancer și antiinflamatoare, iar strugurii roșii conțin aproape 20 de fitonutrienți diferiți care beneficiază sistemul cardiovascular, respirator, imun, inflamator și nervos

Cum pot reduce 100 de calorii?

Dacă mâncarea nedorită face parte din dieta dvs. zilnică, este ușor să vedeți unde să vă reduceți caloriile: sifonul, gustările procesate, mâncarea rapidă și deserturile ar trebui să fie primii. Apoi, controlul porțiilor poate reduce mai multe sute de calorii inutile în fiecare zi. Dar dacă mâncați deja o dietă destul de echilibrată, reducerea aportului caloric devine mai mult o chestiune de a face substituții decât de a tăia alimentele:

care

Ceea ce industria dietei nu vrea să știți

  • Schimbarea a 1 lingură de unt cu 1 lingură de ulei de măsline vă va economisi 60 de calorii.
  • Cumpărând 95% carne slabă de carne de vită în loc de 75% slabă, veți economisi 84 de calorii pe porție.
  • Dacă aveți muștar doar în loc de maion pe un sandviș, veți economisi 115 calorii. Cum pot arde 100 de calorii?Din păcate, este mult mai ușor să consumi 100 de calorii decât să le arzi - dar opțiunile tale nu sunt retrogradate la sala de sport. Pur și simplu să faci anumite treburi în casă poate arde destul de multe calorii și, dacă nu crezi sau nu, arderea caloriilor poate fi de fapt distractiv:

  • Rularea scărilor timp de șase minute sau mersul scărilor timp de 11 minute
  • Dansând în cameră 20 de minute
  • Joc de captură timp de 35 de minute
  • Plivirea grădinii timp de 18 minute
  • Joacă-te cu copiii timp de 23 de minute
  • Rearanjarea mobilierului timp de 14 minute Fie că ardeți, consumați sau săriți calorii, nu uitați că moderarea este esențială. Nu faceți nimic prea obositor dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață sedentar și nu tăiați cantități masive de calorii fără să discutați cu un medic sau dietetician. Dar dacă doriți să faceți câteva modificări, amintiți-vă că se pot adăuga 100 de calorii.