Dr Rana Conway, expert în nutriție în timpul sarcinii, oferă o idee de gândire asupra modului de a-ți pune bebelușul pe calea către o sănătate bună

Cercetările au arătat că primele 1.000 de zile de viață, de la concepție până la a doua zi de naștere a copilului, sunt cele mai semnificative pentru sănătate și dezvoltare. O mamă care urmează să mănânce o dietă sănătoasă și variată poate avea un impact pozitiv asupra sănătății pe tot parcursul vieții și a obiceiurilor alimentare ale copilului ei.

dieta

În primele două trimestre, o dietă sănătoasă și echilibrată de fructe și legume, alimente bogate în proteine, lactate și carbohidrați nerafinați, cum ar fi cerealele integrale, va furniza toți nutrienții de care are nevoie copilul dumneavoastră.

Primul aliment al unui bebeluș este lichidul amniotic din uter. Cercetările arată că alimentele pe care le consumi ca viitoare mamă îi vor schimba aroma, astfel încât copilul tău nenăscut experimentează aceste gusturi. Se pare, de asemenea, că există o legătură între alimentele pe care mamele le consumă frecvent în timpul sarcinii și alimentele pe care copiii lor le cresc să le savureze. Bebelușii își amintesc aromele pe care le-au gustat mai întâi în pântece.

Pentru a ajuta mamele care urmează să fie mâncate cât mai bine posibil și pentru a evita junk-urile în timpul sarcinii, marca de produse alimentare pentru copii Organix a făcut echipă cu dr. Rana Conway, un nutriționist înregistrat și un expert important în nutriția sarcinii, pentru a crea Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby. Cartea la îndemână este plină de sfaturi simple, practice, precum și de rețete delicioase și sănătoase, care acoperă fiecare trimestru și odată ce copilul s-a născut, astfel încât mămicile să poată face tot posibilul pentru bebelușii lor în timp ce se bucură de mâncare.

Dr. Rana Conway spune: „Toată lumea pare să aibă o viziune diferită asupra alimentelor în timpul sarcinii. Sfaturile și informațiile sunt actualizate în mod constant, deci poate fi o grijă să vă întrebați dacă faceți ce este bine. Și, deși este important să mâncați o dietă variată și sănătoasă, nu este întotdeauna ușor să o faceți ”.

Pe lângă faptul că îi ajută pe femei să facă alegeri alimentare bune, cartea îi ajută și pe ei să evite numeroasele capcane ale consumului de sarcină. De exemplu, viitoarele mame dezvoltă adesea un dinte dulce sau doresc gustări sărate, dar nu există nicio dovadă că organismul tău ar avea nevoie de ceea ce tânjești. Dr. Rana spune: „Problema cu consumul de junk food este că ajungi să mănânci mai puțin din lucrurile bune. În plus, atunci când viitoarele mame consumă o dietă cu indice glicemic ridicat (GI) - și majoritatea alimentelor junk sunt alimente bogate în IG - bebelușii sunt expuși la niveluri ușor mai ridicate de glucoză. ” Nivelurile bune de glucoză cresc șansele unui copil sănătos.

Dacă mănânci bine în timpul sarcinii, vei face tot ce este mai bun pentru bebelușul tău, astfel încât să poată ajunge să iubească mâncarea bună chiar înainte de a se naște.

Cronologia trimestrială ...

PRIMUL TRIMESTRU
Consumul cel puțin unui mic mic dejun poate ajuta la ameliorarea simptomelor bolii de dimineață, iar consumatorii de mic dejun au mai multe șanse să obțină toți nutrienții de care au nevoie decât cei care îl omit. Dacă nu luați micul dejun, tendința poate fi atinsă pentru gustări nesănătoase, bogate în zahăr și grăsimi și sărace în vitamine și minerale esențiale.

AL DOILEA TRIMESTER
În al doilea trimestru, boala de dimineață se poate relaxa. S-ar putea să descoperiți că aveți mai multă energie, așa că este un moment bun să vă gândiți la ceea ce mâncați. Aveți la dispoziție șase luni pentru a vă oferi o mulțime de nutrienți buni, iar ceea ce mâncați între acum și naștere va avea un efect mare asupra sănătății viitoare a copilului dumneavoastră.

TREI TRIMESTER
Nu este vorba de a mânca pentru doi. De fapt, abia în ultimul trimestru aveți nevoie de 200kcal în plus pe zi, deoarece greutatea bebelușului crește pentru a vă pregăti pentru naștere. Nu veți avea nevoie de mai mult decât atât, deoarece corpul dvs. se adaptează pentru a vă ajuta să obțineți nutrienții suplimentari de care aveți nevoie. Optează pentru gustări cu conținut scăzut de GI, care te vor ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp, precum o felie de pâine prăjită de grâu cu piure de avocado, piper negru și suc de lămâie sau o mână de nuci.

Încercați cele șase swap-uri ale dr. Rana pentru a vă menține pofta sub control, în timp ce rămâneți sănătoși:

Ciocolată
SWAP CU: căpșune scufundat într-o calitate bună ciocolata neagra cu un procent ridicat de solide din cacao.

Inghetata
SWAP CU: feliat banana cu iaurt natural, un vârtej de miere și câteva migdale fulgi.

Chipsuri
SWAP CU: simplu sau ușor sărat Popcorn.

Tort
SWAP CU: o făină integrală prăjită bagel cu piure de banane și un strop de scorţişoară.

Bauturi acidulate
SWAP CU: Pur suc de fructe amestecat cu apă spumantă.

Dulciuri chewy
SWAP CU: o mică mână de caise uscate sau stafide.