Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

birou
Dacă te trezești dimineața și te antrenezi timp de o oră, ți-ai câștigat dreptul la „veg out” pentru restul zilei. Neadevarat. Exercițiile structurate pe care le faceți la sală reprezintă doar un procent mic din caloriile pe care le ardeți în timpul zilei. De aceea, este important să continuați să vă mișcați chiar și atunci când nu vă antrenați.

Oamenii care lucrează cu locuri de muncă extrem de active au mai multe oportunități de a se deplasa și de a arde calorii decât oamenii care stau toată ziua în spatele unui monitor de computer. Acest lucru funcționează în favoarea lor atunci când vine vorba de controlul greutății și starea generală de sănătate. Studii recente arată că șezutul prelungit crește mortalitatea, indiferent dacă lucrați la sală o oră pe zi. V-ați întrebat vreodată câte calorii ardeți la locul de muncă și cum vă afectează sănătatea?

Arderea caloriilor profesionale: ardeți multe calorii la locul de muncă?

Dacă aveți un loc de muncă care vă ține pe picioare și activ pe parcursul zilei, veți arde mult mai multe calorii decât cineva care lucrează la birou. Oamenii care lucrează în industria forestieră pot arde între 600 și 1.000 de calorii pe oră, făcându-l una dintre cele mai active locuri de muncă. Alte profesii foarte active sunt pompierii, agricultura, mutarea profesională, lucrările de tâmplărie, lucrările de sudură, amenajarea teritoriului și acoperișurile. Oamenii din aceste profesii ard între 180 și 450 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea muncii.

Contrastează acest lucru cu oamenii care lucrează la birou. Potrivit Calorielab.com, munca ușoară de birou și ședința în ședințe arde în jur de 34 de calorii pe oră. Dacă nu te ridici și te miști, arzi 272 de calorii pe parcursul unei zile de 8 ore. Comparați-le cu fermierii care ard până la 1.600 de calorii pe parcursul unei zile de lucru de 8 ore. Fermierul a ars mai multe calorii în timpul orelor de lucru decât un lucrător de birou care s-a oprit la sală înainte de muncă. În plus, fermierii nu stau perioade lungi de timp, un factor de risc cunoscut pentru probleme de sănătate.

Este importantă arderea caloriilor profesionale

După cum puteți vedea, dacă aveți o slujbă de birou, este important să rămâneți activ. Potrivit Societății Americane a Cancerului, a sta mai mult de 6 ore pe zi crește riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2 și crește mortalitatea generală cu 40%. Acesta este un motiv destul de bun pentru a vă mișca, nu-i așa? Dacă aveți un loc de muncă în care stați o mare parte a zilei, iată câteva modalități de a rămâne mai activ.

Setați o alarmă ca memento pentru a vă ridica și a vă plimba la fiecare 20 sau 30 de minute la locul de muncă. Mergeți în jurul clădirii și urcați și coborâți scările. Dacă nu vă puteți părăsi biroul, cel puțin ieșiți din scaun și întindeți-vă la fiecare 20 de minute.

Mergeți în timpul orei de prânz. Împachetați un prânz sănătos, în saci, pe care îl puteți mânca din mers. Faceți o plimbare rapidă în timpul prânzului, în loc să stați în sala de prânz. Folosiți timpul de pauză pentru a face o plimbare rapidă. Vă va ajuta să evitați gogoșile și cookie-urile inevitabile din camera de pauză.

Rămâneți activ când vorbiți la telefon, mergând pe la birou. Acesta este un avantaj al telefoanelor mobile - vă mențin mobil. Reveniți la apeluri telefonice când mergeți, nu când stați pe un scaun.

Așezați-vă pe o minge de echilibru în loc de un scaun pentru a vă angaja mai mult mușchii din timpul zilei sau puneți un aparat portabil de pedale sub birou, astfel încât să puteți pedala în timp ce lucrați.

Poartă un pedometru pentru a te motiva să te miști mai mult în timpul zilei.

Linia de fund?

A avea un loc de muncă la birou este un factor de risc pentru creșterea în greutate și alte probleme de sănătate. Găsiți modalități de a vă deplasa mai mult la serviciu și nu presupuneți că vă puteți descurca ușor doar pentru că lucrați la sală.

Referințe:

Laboratorul de calorii. „Rezultatele căutării caloriilor arse pentru ocupație”
Societatea Americană a Cancerului. „Cum să-mi ruinezi ziua: noi cercetări arată că cât de mult stai contează mai mult decât cât faci exerciții”

Articole corelate de Cathe:

3 gânduri despre „Cum munca ta face mai greu să slăbești”

Fiind traducător, nu sunt sigur că ard doar aproximativ 200 de calorii pe zi. După un efort serios (oral sau scris), SUNT epuizat, chiar și fizic. Am încredere în judecata mea, pentru că și eu mă antrenez. Se simte la fel.

Ce alte profesii există și care nu necesită ședere? Stau la computer toată ziua și mă înnebunește, dar nu știu ce să mai fac! Fac și antrenament și încerc să mănânc sănătos. Dar mi-ar plăcea să găsesc un nou loc de muncă!

@JoAnn, stăteam toată ziua în spatele unui birou și nu mai suportam! Trebuie să fiu activ în timpul zilei, așa că mă întorc la școală pentru a fi kinetoterapeut. Dacă sunteți cu adevărat interesat de fitness, ați putea examina instruirea de grup sau antrenamentul personal,

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.