Metabolismul dvs. este la fel de unic ca o amprentă digitală. Unii oameni metabolizează alimentele foarte repede. Alți oameni, este puțin mai lent.

Ce este metabolismul?

Metabolismul dvs. este în esență corpul vostru care ia ceea ce ați mâncat, descompunându-l și transformându-l în energie.

Cu cât corpul tău face acest lucru mai repede, cu atât este mai puțin probabil să depozitezi ceea ce consumi sub formă de grăsime.

Iar grăsimea este, în principiu, doar energie stocată pe care corpul tău o poate folosi mai târziu.

Cu cât organismul metabolizează mai lent alimentele, cu atât este mai probabil să le păstrați ca grăsime corporală.

Calculul metabolismului

O altă componentă cheie a puzzle-ului metabolismului este ceva numit BMR sau rata metabolică bazală, care este, de asemenea, unic pentru noi ca indivizi.

BMR-ul dvs. este de câte calorii aveți nevoie pentru a trăi practic. Este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, chiar dacă ați stat în pat toată ziua.

BMR este o funcție a înălțimii, greutății, vârstei și sexului dvs., dar cel mai eficient (și cel mai simplu) mod de a vă echilibra aportul alimentar cu cheltuielile de energie este prin gestionarea macronutrienților.

Utilizați calculatorul gratuit de nutriție pentru a vă determina macronutrienții și mâncați în cantitățile pe care le oferă.

Cum influențează metabolismul tău pierderea în greutate?

O mulțime de oameni care se luptă cu slăbirea și slăbirea, dar există câteva sfaturi simple de urmat care vă vor ajuta să accelerați procesul.

pierdeți

Acum, există o mulțime de zgomot în legătură cu metabolismul și susține că este „frate știință”.

Aici, la Jump Rope Dudes, împărtășim din experiența noastră, în timp ce sportivii universitari supraponderali au devenit mașini slabe, meschine, cu cablu.

Este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze pentru dvs., dar căutați o scuză? Sau ești dispus să încerci?

1. Postul intermitent

Unii oameni susțin că nu contează când mănânci 2000 de calorii (ca exemplu), indiferent dacă este vorba de o singură masă sau de mai multe mese.

Susținem postul intermitent și urmărirea macronutrienților, în timp ce alte personalități și mărci de fitness promovează răspândirea consumului de calorii pe parcursul zilei.

Principalul motiv pentru care promovăm postul intermitent este faptul că vă permite să vă micșorați fereastra de mâncare, ceea ce face mai ușor să mâncați mai puțin. O păstrează simplă, maximizând în același timp rezultatele.

Cu toate acestea, se reduce la ceea ce funcționează pentru dvs.

Ce program de mese se potrivește stilului tău de viață și va face mai ușor să consumi alimente sănătoase și să consumi cantitățile aplicabile de carbohidrați, grăsimi și proteine?

Tine minte: Utilizați calculatorul nostru gratuit de nutriție pentru a vă determina macro-urile.

2. Fă Lucrul

O persoană obișnuită petrece până la 12 ore așezată în fiecare zi. Fie că vă deplasați la serviciu, stând la birou sau pe canapea, urmărind Netflix.

Asta este mult prea mult pentru a sta pe fundul tău. Nu e de mirare că atât de mulți oameni se luptă cu metabolismul și creșterea în greutate.

Pune-ți fundul în mișcare!

Ia scările

Du-te la o plimbare la prânz

Ridică-te și întinde-te la sfârșitul fiecărei ore

Începeți și încheiați ziua cu o rutină rapidă de greutate corporală

3. Construiți mușchi

FAPT: Un kilogram de mușchi arde cel puțin 3 ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime.

Aceasta înseamnă că cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât este mai ușor să arzi calorii și să pierzi grăsimi.

Puteți construi mușchi cu programul nostru de antrenament Swole Samurai.