ofițerii

Modul în care ofițerii pot face alegeri alimentare mai sănătoase în deplasare

AMU Edge va apărea în curând!

Recrutarea și angajarea următoarei generații de ofițeri de poliție

Focarele de coronavirus, supraaglomerarea duce la creșterea tulburărilor prizonierilor

Bandele și-au fixat atracțiile asupra victimelor traficului de persoane

Podcast: Provocările urmăririi penale a cazurilor de trafic de persoane în Florida

Top 5 motive pentru care municipalitățile ar trebui să plătească în criptomonedă

COVID-19 Criza modifică educația juridică, procesul de admitere

Furt de titluri de proprietate: rare, dar în creștere în timpul COVID-19

Continuitatea afacerii: organizația dvs. este pregătită pentru neliniști legate de alegeri?

Operațiunea Legendă ajută la reducerea criminalității violente în SUA

Am scris recent despre beneficiile CrossFit pentru ofițerii de poliție. Pe lângă exerciții fizice, ofițerii trebuie să aibă o dietă sănătoasă pentru a-și menține starea generală de sănătate.

Ofițerii care stau în mașini de patrulare pentru schimburi lungi, de exemplu, pot fi tentați să se oprească într-un magazin convenabil pentru o sifon sau un fast-food. Dar aceste alimente și băuturi nesănătoase sunt pline de calorii ridicate și nutriție slabă. În plus, șederea prelungită într-un vehicul de patrulare crește potențialul de acumulare a mai multor grăsimi corporale.

Luați în considerare suplimentele alimentare sănătoase

Suplimentele alimentare sănătoase, cum ar fi shake-urile de proteine ​​sunt delicioase și oferă o modalitate ușoară pentru ofițeri de a-și menține sănătatea fizică. Pudrele de proteine ​​pot completa mesele și gustările obișnuite și pot fi transportate convenabil în mașinile de patrulare. Îmi plasez shake-urile de proteine ​​într-un răcitor din mașina de patrulare, deoarece consider că au un gust mai bun atunci când sunt răcite.

Este esențial pentru ofițeri să aleagă praful de proteină potrivit. Ofițerii ar trebui să ia în considerare următorii factori:

  1. Valoare: Calculați costul pe porție a produsului, cântărit în raport cu calitatea acestuia și cu eventualele dezavantaje posibile.
  2. Calitate: Luați în considerare cantitatea de proteine ​​din produs și gustul acestuia. Pulberile de proteine ​​variază atunci când sunt amestecate cu lapte sau apă; unele devin aglomerate, iar consistența și gustul lor se schimbă. Calitatea unei pulberi de proteine ​​este determinată de satisfacerea mai multor cerințe, inclusiv aminoacizi, gust, ușurință în utilizare, capacitatea de a se amesteca cu un lichid și digestibilitate.
  3. Randament: Determinați procentul de proteine ​​pe care suplimentul îl oferă pe porție. De exemplu, înmulțiți gramele de proteine ​​pe porție cu 100 și împărțiți-le cu mărimea porției în grame. Un procent de 75% sau mai mare ar fi o sursă excelentă de proteine, în funcție de tipul de proteină din zer utilizat în pulbere.

Luați în considerare caloriile totale consumate în timpul zilei

O dietă sănătoasă necesită ofițerii de poliție să acorde atenție proteinelor, grăsimilor și zaharurilor ascunse. Numărul de gustări și mese consumate în fiecare zi necesită, de asemenea, monitorizare. Cantitatea de calorii pe care o consumați depinde de obiectivele dvs. de fitness - pierderea unor kilograme sau menținerea unei greutăți actuale.

Valoarea zilnică recomandată a caloriilor pentru o persoană medie este de 2.000. Cu toate acestea, numărul de calorii poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor individuale. Un ofițer care este extrem de activ la locul de muncă și lucrează cel puțin de două ori pe săptămână ar necesita un aport caloric mai mare decât o persoană mai sedentară.

De exemplu, un ofițer de poliție care lucrează în medie de patru până la șase ori pe săptămână ar trebui să consume între 3.000 și 4.000 de calorii pe zi, în funcție de dorința de a menține o greutate sănătoasă sau de a construi mușchi.

Unele alegeri alimentare sănătoase includ:

  • Fructe - inclusiv afine și mere
  • Avocado - bogat în fibre și vitamina C.
  • Banane - bune pentru potasiu
  • Ouă și carne - oferă multe beneficii pentru sănătate

Școala de sănătate publică din Harvard îi sfătuiește pe cei care doresc să-și mențină greutatea și să nu adauge kilograme să se concentreze pe alimente de înaltă calitate, minim procesate, cum ar fi cerealele, proteinele, fructele și legumele. Școala a examinat mai multe studii privind dieta și pierderea în greutate. Constatările sale, raportate într-un număr din 2010 al New England Journal of Medicine, au arătat că participanții care au luat o dietă bogată în proteine ​​au redus în greutate mai puțin decât cei care au participat la o dietă săracă în proteine.

Am încercat multe diete și toate funcționează în felul lor. Pentru mine, consumul de mese mai mici și mai puține gustări pe tot parcursul zilei funcționează cel mai bine. Nu există o dietă „unică pentru toți”. Trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Planificați gustările și mesele

Planificându-vă gustările și mesele, este mai ușor să vă urmăriți aportul de calorii și să echilibrați alimentele consumate în timpul schimbului. Pregătirea unui shake simplu de proteine ​​și împachetarea unor fructe, bare nutritive, nuci sau legume face pentru o alimentație mai sănătoasă.

Îmi place să-mi pregătesc mesele timp de două-trei zile. Le porționez astfel încât să pot alege unul din frigider și să plec, ceea ce este deosebit de util în timpul apelurilor de urgență. Pregătirea meselor și gustărilor ajută și la controlul porțiilor.

Alte avantaje ale pregătirii meselor în avans includ economisirea banilor, pierderea (sau menținerea) în greutate și evitarea risipei.

Ofițerii care controlează ceea ce mănâncă și care urmează o rutină de antrenament consecventă vor beneficia foarte mult și își vor îmbunătăți starea generală de sănătate. Vă doresc mult noroc în obiectivele dvs. de greutate.

Despre autor: Matthew Loux lucrează în forțele de ordine de mai bine de 20 de ani și are experiență în fraudă și anchete penale, precum și în spital, școală și securitate în rețea. Matt a cercetat și a studiat cele mai bune practici de aplicare a legii și securitate în ultimii 10 ani. Pentru a-l contacta, trimiteți un e-mail la [email protected].

Comentarii

Diplome și certificate online în justiție penală

Programele noastre de justiție penală sunt printre cele mai populare de la universitate, oferindu-vă interacțiuni de la egal la egal și o rețea extinsă de profesioniști în justiția penală, care sunt dedicați protejării comunităților și națiunii lor. Cursurile din acest program sunt predate de instructori cu experiență ridicată și cu experiență, mulți care au servit ca șerif, consilier juridic, șefi de poliție, militari și lideri de securitate internă și informații.