Pofta sarcinii este un rit de trecere pentru majoritatea viitoarelor mame, dar pot fi și o cauză inutilă a creșterii în greutate. Aflați cum să vă rezolvați fără a vă dezlipi de kilograme.

moduri

Murături, lămâi și înghețată - acestea sunt doar câteva dintre alimentele asociate în mod obișnuit cu poftele de sarcină.

Potrivit cercetărilor din anii 1970 până astăzi, 50-90 la sută dintre femei suferă de pofte pentru anumite alimente în timpul sarcinii. Cele mai frecvente alimente dorite includ dulciuri precum suc, bomboane, înghețată, ciocolată și fructe. Alimentele grase, cu amidon - cred că pizza, mâncarea rapidă și pâinea sunt, de asemenea, de rang înalt.

În timp ce pofta de sarcină poate să nu pară mare lucru și poate chiar să fie distractivă uneori (unt de arahide și murături în același timp?), Ele sunt de fapt asociate cu creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii. A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate duce la rezultate adverse atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Ca să nu mai vorbim, nici o mamă nu dorește o greutate suplimentară pentru bebeluși care să stea după livrare.

Vestea bună: este posibil să-ți satisfaci poftele fără să treci peste bord. Aveți permisiunea de a vă răsfăța din când în când, dar ar trebui să urmăriți și aportul total de calorii. Iată trei moduri de a te distruge într-un mod sănătos, plus trei moduri de a reduce poftele.

3 moduri sănătoase de a satisface pofta

Descoperă-ți nivelul de foame

Poftele primesc un rap rău. Acestea sunt adesea asociate cu alimente nesănătoase, cum ar fi înghețata și bomboanele. Viitoarele mame se pot simți presate să-și controleze poftele și să nu cedeze. Dacă mănâncă ceea ce doresc, se pot simți vinovați sau pot încerca să „compenseze” gustarea mai târziu, mâncând prea puțin. Acest tip de gândire poate duce la o mentalitate totală sau nimic, ceea ce determină deseori femeile să restricționeze și apoi să mănânce în exces.

Data viitoare când mâncați să mâncați un anumit aliment, opriți-vă și evaluați-vă pofta. Puneți-vă aceste întrebări înainte de a mânca:

  • Când am mâncat ultima dată și ce am avut?
  • Am semne fizice de foame? De exemplu, stomacul meu mârâie? Sunt tremurat?
  • Sunt doar stresat sau plictisit?

„De multe ori, pofta provine din foamete”, spune Rachael Hartley, R.D., dietetician de practică privată și blogger la The Joy of Eating. Dacă de fapt ți-e foame, poți satisface pofta într-un mod sănătos mâncând o masă mică sau o gustare sănătoasă. Nu ignora foamea sau nu o reduce.

Cedați. putin

Rețetă pentru a încerca: Chipsuri de cartofi dulci

Desigur, poate chiar vrei doar acea bucată de ciocolată la care te-ai gândit toată ziua. Nu te feri să mănânci. Însărcinată sau nu, ignorarea poftei te va face să-ți dorești mai mult.

„Încercarea de a nu mânca ceva ce tânjești va duce doar la a mânca o mulțime de alte lucruri pe care nu le dorești cu adevărat, într-o încercare de a-ți satisface pofta, înainte de a mânca în cele din urmă ceea ce îți pofta, în primul rând”, spune Hartley . Acest lucru poate duce la consumul excesiv sau la alimentația necontrolată.

Permiteți-vă să mâncați mâncarea pe care o doriți, dar faceți-o într-o manieră atentă și controlată.

„Îi încurajez pe clienți să încetinească și să savureze cu atenție mâncarea pe care o doresc, ceea ce vă permite să satisfaceți de fapt pofta, adesea cu o cantitate mai mică”, spune Hartley.

Acordându-vă timp pentru a vă concentra asupra mâncării și a modului în care vă face să vă simțiți în timp ce mâncați, puteți preveni supraalimentarea, crește bucuria și diminua vinovăția.

Luați în considerare un swap sănătos

Este în regulă să vă răsfățați cu niște pizza, înghețată și cartofi prăjiți în timp ce sunteți însărcinată, dar dacă o faceți în mod regulat, puteți duce la creșterea în greutate suplimentară și puteți priva copilul de substanțele nutritive importante de care are nevoie pentru a prospera. Dacă găsiți alternative mai sănătoase la poftele dvs. tipice, puteți avea cele mai bune din ambele lumi.

De exemplu, dacă doriți cartofi prăjiți, încercați să coaceți cartofi dulci feliați cu ulei de măsline pentru o doză de vitamina A și grăsimi sănătoase. Dacă pizza vă cheamă numele, aruncați o sobă de grâu integral sau o tortilla pe aragaz și încărcați-o cu brânză, legume și o proteină slabă, precum puiul. Vrei ceva dulce? Încercați fructe de pădure, pepene verde sau ananas pentru un tratament natural dulce cu fibre, apă pentru hidratare, vitamine și minerale.

3 moduri de a reduce pofta

S-ar putea să nu preveniți poftele cu totul, dar puteți reduce numărul poftelor pe care le aveți în timpul sarcinii. Frecvența poftei în timpul sarcinii este asociată cu creșterea în greutate în exces, astfel încât reducerea numărului de ori când poftești alimente poate îmbunătăți rezultatele pentru tine și copilul tău.