același lucru

Ia o secundă și gândește-te câte metode, sisteme, secrete de slăbire „încercate și adevărate” etc. ați văzut sau auzit ultimele 24 de ore.

Vă voi da numărul meu: 15

Un număr destul de mare de persoane de pe Facebook se bucurau de un shake de proteine. Câțiva erau convinși că saranul înfășurat în jurul burții a făcut ceva miraculos. În cele din urmă, când am pornit televizorul, părea că orice altă reclamă are legătură cu o pastilă sau un sistem de slăbit.

Acum ia o secundă și gândește-te câte pagini de fitness există pe Facebook/Instagram/Twitter și, mai bine, numărul de antrenori personali din fiecare sală de sport. (Există, de fapt, peste 279.000 de formatori!)

Acum, gândiți-vă la acest fapt uimitor:

CDC estimează că aproape 70% dintre adulții din SUA sunt obezi sau supraponderali ... și acest număr crește.

Să facem acest lucru direct: există mai multe resurse de fitness decât oricând, mai mulți oameni care se antrenează ca niciodată și obezitatea este mai mare ca niciodată și este în continuă creștere.

Ca cineva care a lucrat cu mii de oameni, am încredere în a spune acest lucru: Dacă încerci să slăbești, dar te lupți, nu este vina ta.

Când vine vorba de pierderea în greutate, există mulți oameni cu „soluția” că poate deveni un loc extrem de confuz și frustrant. De fapt, majoritatea membrilor noștri de la UpLifted (sala mea de gimnastică) încep să creadă că îi vom face să facă o mulțime de cardio, să mănânce o dietă paleo și să-i facă să plece de la fiecare antrenament.

Partea amuzantă este de obicei că se întâmplă exact opusul: devin nebuni puternici (relativ, nimeni nu s-a transformat în ea-hulk ... încă), pierd excesul de greutate, se simt minunat după fiecare antrenament și totuși ajung să mănânce alimente care le plac (cheia este moderare!).

Am încetat să ne mai spunem următoarele trei minciuni și cred că este timpul să faceți același lucru!

Minciuna nr. 1: Antrenamentul de forță nu va ajuta

Adevărul: Antrenarea forței și construirea mușchilor ajută la creșterea ratei metabolice de odihnă. În cuvinte non-științifice, acest lucru înseamnă că corpul tău va necesita mai multe calorii în repaus și, după cum înțelegem majoritatea dintre noi, un deficit caloric este egal cu pierderea în greutate.

Iată modul meu preferat de a descrie acest lucru oamenilor:

Câștigarea unui kilogram de mușchi va crește numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în mod natural cu aproximativ 6 calorii pe zi sau cu 42 de calorii pe săptămână - fără a include numărul de calorii pe care le veți arde cu exercițiile fizice.

Mai bine, să presupunem că ați îmbrăcat zece kilograme de mușchi, făcând cheltuielile calorice săptămânale mai apropiate de 420 de calorii pe săptămână. Acesta este echivalentul unui antrenament suplimentar pe săptămână! Adăugați caloriile suplimentare arse de la fiecare antrenament și vă orientați în direcția de a deveni o persoană mai în formă și mai sănătoasă.

Potrivit Universității Harvard, antrenamentul de forță poate arde oriunde între 90-266 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și greutate. Cu alte cuvinte, nu este prea dificil să arzi 1.000 de calorii în plus pe săptămână, făcând exerciții fizice câteva zile pe săptămână și construind niște mușchi.

Făcând primul pas:

Începeți cu antrenamentul cu greutatea corporală. Fie că este vorba de câteva flotări înainte de a începe ziua, fie de o mulțime de genuflexiuni, scânduri și flotări, pornirea este cea mai importantă parte.

Minciuna # 2: Durere = Progres

Într-o lume perfectă, fiecare antrenor/antrenor ar trebui să depună un jurământ înainte de a obține certificarea. Ar merge cam așa:

„Voi fi un antrenor expialidoc super fragilistic și nu voi alege niciodată dificultatea înainte de siguranță. Voi face mereu oamenii să se simtă mai bine, nu doar obosiți. Înțeleg că aruncarea în timpul unui antrenament trebuie evitată 100% din timp. Voi încuraja pe toată lumea să fie ei înșiși și să se distreze de minune, de fiecare dată când se antrenează. ”

Gândiți-vă la ceea ce vedem la televizor cu diferite emisiuni de slăbit și competiții de exerciții fizice: plâns, vărsături și răni abundente. Acesta este exact opusul modului în care ar trebui să vă simțiți atunci când vă angajați în fitness. A deveni sănătos ar trebui să te lase să te simți mai bine; ar trebui să vă simțiți împuterniciți, revitalizați și sănătoși.

Verdictul: Rezultatele încep cu consistență, nu cu intensitate.

Acest lucru este valabil pentru antrenamentele și nutriția ta. (Acesta este motivul pentru care Lose It! Este atât de minunat. Oricine primește o notificare dacă nu vă înregistrați mâncarea?) Trebuie să fiți consecvenți în starea fizică și în aportul de alimente pentru a obține rezultatele de slăbire dorite.

Minciuna # 3: Există o singură modalitate de a pierde grăsimea

Aceasta este în esență premisa fiecărei reclame subțiri-rapide. Și este, de asemenea, o minciună uriașă.

Unii oameni pot pierde zece kilograme cu alergarea ca formă principală de exercițiu, alții pot face acest lucru cu un regim de mers pe jos, iar unii oameni pot face un videoclip la domiciliu care le întărește corpul în moduri pe care nu și le-au imaginat niciodată.

Deci, în mod clar, nu există totul și se termină totul atunci când vine vorba de exerciții.

Verdictul: Exercițiul care va funcționa pentru dvs. este cel pe care vă faceți plăcere să îl faceți și cel cu care veți rămâne. De ce? Același motiv Lose It! lucrări. Dacă vă place ceea ce faceți, este mult mai probabil să continuați să o faceți. Lose It! face o sarcină monotonă (urmărirea mâncării dvs.) antrenantă, distractivă și bazată pe rezultate. Și exercițiile fizice ar trebui să facă același lucru și pentru tine.

Aceasta creează consistență și, după cum știm ... Coerența este esențială.

Acum că știi adevărul vs. minciunile pe care le poți fi mult mai eficiente în încercarea ta de a ajunge la greutatea obiectivului tău și de a trăi cea mai bună viață posibilă!

Ia o secundă și gândește-te câte metode, sisteme, secrete de slăbire „încercate și adevărate” etc. ați văzut sau auzit ultimele 24 de ore.

Vă voi da numărul meu: 15

Un număr destul de mare de persoane de pe Facebook se bucurau de un shake de proteine. Câțiva erau convinși că saranul înfășurat în jurul burții a făcut ceva miraculos. În cele din urmă, când am pornit televizorul, părea că orice altă reclamă are legătură cu o pastilă sau un sistem de slăbit.

Acum ia o secundă și gândește-te câte pagini de fitness există pe Facebook/Instagram/Twitter și, mai bine, numărul de antrenori personali din fiecare sală de sport. (Există, de fapt, peste 279.000 de formatori!)

Acum, gândiți-vă la acest fapt uimitor:

CDC estimează că aproape 70% dintre adulții din SUA sunt obezi sau supraponderali ... și acest număr crește.

Să facem acest lucru direct: există mai multe resurse de fitness decât oricând, mai mulți oameni care se antrenează ca niciodată și obezitatea este mai mare ca niciodată și este în continuă creștere.

Ca cineva care a lucrat cu mii de oameni, sunt încrezător să spun acest lucru: Dacă încerci să slăbești, dar te lupți, nu este vina ta.

Când vine vorba de pierderea în greutate, există mulți oameni cu „soluția” că poate deveni un loc extrem de confuz și frustrant. De fapt, majoritatea membrilor noștri de la UpLifted (sala mea de gimnastică) încep să creadă că îi vom face să facă o mulțime de cardio, să mănânce o dietă paleo și să-i facă să plece de la fiecare antrenament.

Partea amuzantă este de obicei că se întâmplă exact opusul: devin nebuni puternici (relativ, nimeni nu s-a transformat în ea-hulk ... încă), pierd excesul de greutate, se simt minunat după fiecare antrenament și totuși ajung să mănânce alimente care le plac (cheia este moderare!).

Am încetat să ne mai spunem următoarele trei minciuni și cred că este timpul să faceți același lucru!

Minciuna nr. 1: Antrenamentul de forță nu va ajuta

Adevărul: Antrenarea forței și construirea mușchilor ajută la creșterea ratei metabolice de odihnă. În cuvinte non-științifice, acest lucru înseamnă că corpul tău va necesita mai multe calorii în repaus și, după cum înțelegem majoritatea dintre noi, un deficit caloric este egal cu pierderea în greutate.

Iată modul meu preferat de a descrie acest lucru oamenilor:

Câștigarea unui kilogram de mușchi va crește numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în mod natural cu aproximativ 6 calorii pe zi sau cu 42 de calorii pe săptămână - fără a include numărul de calorii pe care le veți arde cu exercițiile.

Mai bine, să presupunem că ați îmbrăcat zece kilograme de mușchi, făcând cheltuielile calorice săptămânale mai apropiate de 420 de calorii pe săptămână. Acesta este echivalentul unui antrenament suplimentar pe săptămână! Adăugați caloriile suplimentare arse de la fiecare antrenament și vă orientați în direcția de a deveni o persoană mai în formă și mai sănătoasă.

Potrivit Universității Harvard, antrenamentul de forță poate arde oriunde între 90-266 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și greutate. Cu alte cuvinte, nu este prea dificil să arzi 1.000 de calorii în plus pe săptămână, făcând exerciții fizice câteva zile pe săptămână și construind niște mușchi.

Făcând primul pas:

Începeți cu antrenamentul cu greutatea corporală. Fie că este vorba de câteva flotări înainte de a începe ziua, fie de o mulțime de genuflexiuni, scânduri și flotări, pornirea este cea mai importantă parte.

Minciuna # 2: Durere = Progres

Într-o lume perfectă, fiecare antrenor/antrenor ar trebui să depună un jurământ înainte de a obține certificarea. Ar merge cam așa:

„Voi fi un antrenor expialidoc super fragilistic și nu voi alege niciodată dificultatea înainte de siguranță. Voi face mereu oamenii să se simtă mai bine, nu doar obosiți. Înțeleg că aruncarea în timpul unui antrenament trebuie evitată 100% din timp. Îi voi încuraja pe toți să fie ei înșiși și să se distreze de minune, de fiecare dată când se antrenează. ”

Gândiți-vă la ceea ce vedem la televizor cu diferite emisiuni de slăbit și competiții de exerciții fizice: plâns, vărsături și răni abundente. Acesta este exact opusul modului în care ar trebui să vă simțiți atunci când vă angajați în fitness. A ajunge sănătos ar trebui să te lase să te simți mai bine; ar trebui să vă simțiți împuterniciți, revitalizați și sănătoși.

Verdictul: Rezultatele încep cu consistență, nu cu intensitate.

Acest lucru este valabil pentru antrenamentele și nutriția ta. (Acesta este motivul pentru care Lose It! Este atât de minunat. Oricine primește o notificare dacă nu vă înregistrați mâncarea?) Trebuie să fiți consecvenți în condițiile fizice și în aportul de alimente pentru a obține rezultatele de slăbire dorite.

Minciuna # 3: Există o singură modalitate de a pierde grăsimea

Aceasta este în esență premisa fiecărei reclame subțiri-rapide. Și este, de asemenea, o minciună uriașă.

Unii oameni pot pierde zece kilograme cu alergarea ca formă principală de exercițiu, alții o pot face cu un regim de mers pe jos, iar unii oameni pot face un videoclip la domiciliu care le întărește corpul în moduri pe care nu și le-au imaginat niciodată.

Deci, în mod clar, nu există totul și se termină totul atunci când vine vorba de exerciții.

Verdictul: Exercițiul care va funcționa pentru dvs. este cel pe care vă faceți plăcere să îl faceți și cel cu care veți rămâne. De ce? Același motiv Lose It! lucrări. Dacă vă place ceea ce faceți, este mult mai probabil să continuați să o faceți. Lose It! face o sarcină monotonă (urmărirea mâncării dvs.) antrenantă, distractivă și bazată pe rezultate. Și exercițiile fizice ar trebui să facă același lucru și pentru tine.

Aceasta creează consistență și, după cum știm ... Coerența este esențială.

Acum că știi adevărul vs. minciunile pe care le poți fi mult mai eficiente în încercarea ta de a ajunge la greutatea obiectivului tău și de a trăi cea mai bună viață posibilă!