Mai multe articole

O dietă echilibrată nu va sparge banca și nu va scoate plăcerea din mâncare. Cu toate acestea, vă va furniza corpului nutrienții de care are nevoie pentru a vă menține sănătatea adecvată și pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine. Înainte de a putea urma o dietă echilibrată, trebuie să înțelegeți cum arată. Apoi, puteți deveni atenți la consumul de alimente și puteți urmări cum binele dvs. beneficiază de alegerile sănătoase.

diete

Cele cinci grupuri alimentare

O dietă echilibrată include cel puțin o contribuție din fiecare dintre cele cinci grupe de alimente din fiecare masă pentru a vă echilibra aportul de nutrienți. Cele cinci grupe de alimente includ fructe, legume, cereale, lactate și proteine. A avea fructe și legume proaspete este, în general, cel mai bun, dar toate sunt congelate, uscate și conservate. Cerealele integrale ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului de cereale, în timp ce cea mai mare parte a consumului de lactate ar trebui să fie scăzută în grăsimi sau fără grăsimi, conform recomandărilor din ChooseMyPlate.gov 236. Alimentele proteice constau din carne slabă, păsări de curte, pește, fructe de mare, ouă, nuci, semințe și leguminoase, deci chiar dacă nu mănânci carne, ai o mulțime de alegeri.

  • O dietă echilibrată include cel puțin o parte din fiecare dintre cele cinci grupe de alimente din fiecare masă pentru a vă echilibra aportul de nutrienți.
  • Alimentele cu proteine ​​constau din carne slabă, păsări de curte, pește, fructe de mare, ouă, nuci, semințe și leguminoase, așa că, chiar dacă nu mănânci carne, ai multe opțiuni.

Mănâncă porții rezonabile

Plan de dietă de 1.200 de calorii pentru alimentele de zi cu zi

A mânca prea mult vă poate sabota sănătatea și talia, chiar dacă mâncați toate alimentele potrivite; controlul porțiunii este cheia. Citiți etichetele nutriționale de pe alimentele dvs. pentru a determina dimensiunea de servire dorită. Măsurați și cântăriți alimentele pentru a preveni supraalimentarea. Nu renunțați la mai multe porții de ceva decât dacă sunt fructe sau legume proaspete, care ar trebui să fie punctul central al meselor. Fiți atenți la porții suplimentare pe care le-ați putea rata; de exemplu, două felii de pâine contează ca două porții de boabe, nu una. Utilizați vase mai mici, astfel încât porțiile mai mici să se simtă mai substanțiale.

  • A mânca prea mult vă poate sabota sănătatea și talia, chiar dacă mâncați toate alimentele potrivite; controlul porțiunii este cheia.
  • Fiți atenți la porții suplimentare pe care le-ați putea rata; de exemplu, două felii de pâine contează ca două porții de boabe, nu una.

Minimizează gunoiul

Puteți mânca în continuare mâncărurile preferate pe o dietă echilibrată, dar trebuie să le mențineți la minimum. Tăiați în totalitate mâncarea nedorită din dieta dvs. și apoi permiteți-vă doar o porție mică în ocazii speciale. Cheia este să te gândești la mâncarea nedorită ca la un tratament în loc de un aliment de bază în dieta ta. Dulciurile, mâncărurile prăjite, mâncărurile rapide și alte alimente nedorite nu oferă corpului tău atât de mulți nutrienți cât alimentele întregi. Nu este loc pe o farfurie echilibrată cu fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​și lactate pentru bomboane, chipsuri sau sifon.