Motivarea copiilor supraponderali să facă mișcare începe cu cele mai mari modele ale lor: părinții lor.

supraponderal

Este una dintre acele situații dificile ale părinților. Cum încurajați un copil supraponderal să facă exerciții fizice fără a-l determina pe acesta să respingă cu totul exercițiile ca un fel de corvoadă impusă de părinți?

Se pare că încurajarea unui copil să facă mișcare nu trebuie să fie atât de dificilă. Părinții exercită o mare influență asupra obiceiurilor de exercițiu ale copilului lor, spun experții în sporturi pediatrice. Credeți sau nu, copiii dvs. vă privesc ca un model de exercițiu.

„Părinții trebuie să dea un bun exemplu”, spune Paul Ribisl, dr., Profesor în cadrul programului de științe despre sănătate și exerciții la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, N.C. "Deoarece exercițiile fizice nu sunt incluse în școli, copiii trebuie să aibă exerciții planificate în viața lor." Ribisl spune că părinții ar trebui să insiste pe o oră în fiecare zi de activitate moderată până la viguroasă pentru o sănătate bună și prevenirea obezității.

Atitudinile părinților contează

Studiile de cercetare arată că atitudinile părinților față de exerciții fizice și greutate joacă roluri importante în menținerea sănătății greutății unui copil. Cel puțin un părinte trebuie să participe la procesul de slăbire pentru orice speranță de succes pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice.

Un alt motiv important pentru a implica întreaga familie este că obezitatea se desfășoară în familii: părinții obezi tind să aibă copii supraponderali. Pentru copiii mici, dacă un părinte este obez, șansele ca copilul să fie obez ca adult este de trei ori, în timp ce dacă ambii părinți sunt obezi, șansele ca acel copil să fie obez ca adult crește la peste zece ori. Deși cauzele obezității implică mulți factori, mediul influențează puternic gradul de supraponderalitate.

Implicarea părinților nu a fost niciodată mai importantă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor raportează că 17% dintre copiii americani cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani erau supraponderali, în creștere față de 11% anterior.

„Părinții supraponderali și, în special, copiii obezi care sunt inactivi, ar trebui să aibă copilul evaluat de medicul pediatru sau de un profesionist din domeniul sănătății înainte de a iniția orice sport sau exerciții fizice sau o activitate intensă”, spune Ximena Urrutia-Rojas, DrPH, profesor asistent în departamentul de științe sociale și comportamentale de la școala de sănătate publică a Universității din North Texas Health Science Center.

Continuat

Exercițiu adecvat vârstei

Iată câteva sugestii Ted Ganley, MD, director ortopedic de medicină sportivă la Spitalul de Copii din Philadelphia, recomandă să vă asigurați că copiii dvs. fac mișcare în siguranță.

  • Activitățile copiilor trebuie să fie corecte pentru vârsta, mărimea și dezvoltarea fizică. Alergarea la distanță competitivă poate fi excelentă pentru un liceu, dar prea stresantă - și nu prea distractivă - pentru un copil mai mic.
  • Stabiliți obiective sănătoase. Concurența este bună - dacă nu este exagerată. Discutați cu oamenii care conduc școala sau echipa ligii copilului dvs. pentru a evalua dacă atitudinea antrenorilor se potrivește cu abilitățile copilului dumneavoastră.
  • Copiii au nevoie de echipament de protecție pentru fiecare sport sau activitate, inclusiv căști pentru motocicliști.
  • Consultați medicul pediatru al copilului dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră șchiopătează după efort sau dacă durerea musculară durează pe tot parcursul zilei sau a nopții.
  • Nu toate exercițiile fizice sunt bune pentru copii. Antrenamentul cu greutăți și sportul de contact sunt domenii în care părinții ar trebui să fie precauți.

„Ridicarea în greutate nici măcar nu este necesară copiilor și anumite sporturi pot fi dăunătoare, deoarece oasele nu sunt încă pe deplin dezvoltate”, spune Ribisl. „Fracturile la o vârstă fragedă complică creșterea osoasă normală”.

El adaugă că excesul de vătămare sportivă la copii este întotdeauna o problemă. Astfel de leziuni apar frecvent în fotbal, baschet și baseball - unde copiii pot avea probleme cu brațul de pitching. Tinerii jucători de tenis sunt, de asemenea, predispuși la suprasolicitarea rănilor, cum ar fi cotul tenisului.

Faptul este că exercițiile fizice sunt doar o parte a soluției de gestionare a greutății pentru copii.

„Obezitatea epidemică nu se datorează exclusiv lipsei de exerciții la copii sau adulți și se știe că creșterea aportului caloric este parțial responsabilă, de asemenea”, spune Ribisl. "Această creștere se datorează dimensiunilor mai mari ale porțiilor de alimente dense caloric, iar aceasta include mâncărurile rapide, precum și băuturile cu zahăr care fac parte din viața copiilor de astăzi."

Adăugați activitate la viața de familie

Pentru a vă menține în formă și pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, faceți ca activitatea fizică să fie parte a activității zilnice a familiei dvs., spune Richard Parr, EdD, profesor la Departamentul de Promovare și Reabilitare a Sănătății de la Universitatea Central Michigan din Mount Pleasant, Mich. Sfaturile sale includ:

  • Cumpărați jucării și cadouri care promovează activitatea fizică.
  • Alocați treburile casnice, cum ar fi munca în curte, spălarea mașinii, înclinarea casei și lopata cu zăpada - care sunt contate și ca forme de exercițiu.
  • Încurajați copiii în căutarea unui loc de muncă să caute locuri de muncă active (mesagerie pentru biciclete, suport de hârtie, serviciu de gazon).
  • Găsiți modalități distractive și active din punct de vedere fizic de a sărbători ocazii speciale.
  • Adăugați exerciții la planurile de weekend (drumeție, zburați un zmeu, înotați).
  • Planificați un eveniment special de activitate fizică în fiecare săptămână pentru întreaga familie (plimbare, drumeție, bicicletă).

John Casey este un scriitor independent care locuiește în New York.