care

Astăzi vom face ceva mult mai intens. Vreau să luați cu mine provocarea celor 1000 de squats.

Pare intens și da, știu că va fi. Dar dacă îți spui minții că poți face acest lucru, mușchii tăi vor asculta. Și știu că poți persevera și cuceri această provocare de 1000 de squats.

Cred că ne vom distra mult într-un mod în care mușchii au fost cu adevărat dureroși.

1000 Squats Challenge

Să mergem mai departe și să oferim această provocare de 1000 de squats. Primul lucru de făcut este întinderea și încălzirea. Nu uitați de asta.

Deci, astăzi vom face 100 de repetări din fiecare dintre următoarele 10 tipuri de genuflexiuni:

1. Squat regulat

Îți voi spune cum să faci o ghemuit corect, astfel încât să păstrezi o formă perfectă în tot acest timp și să nu te rănești sau să te rănești.

Așa că, atunci când faci genuflexiunea obișnuită, îmi doresc picioarele lărgite de șold și degetele de la picioare îndreptate în față. Acum, trebuie să vă împingeți capul înapoi ca și cum ați sta pe un scaun, cufărul rămânând deschis.

Când te „așezi”, genunchii nu trec niciodată peste degetele de la picioare. Atunci te ridici.

Acest lucru vă atrage într-adevăr gluteii, ischișorii și coapsele.

2. Squat îngust

Acest tip de ghemuit este ca unul obișnuit, dar cu picioarele împreună. Deci, pentru alte tipuri de genuflexiuni, nu voi explica cum să le efectuez, deoarece veți putea vedea acest lucru în imagini.

Și dacă aveți nevoie de mai mult decât aceste poze, puteți verifica acest videoclip în care Cassey Ho a făcut cu adevărat această provocare de 1000 de squats.

3. Back Kick Squat

4. Squat de ridicare laterală

5. Plie Squat

6. Squat de vițel

7. Froggy Squat

8. Numărul 4 Squat

9. Squat de prizonieri

10. Rolling Squat

Dacă ai făcut această provocare de 1000 de genuflexiuni, picioarele tale tremură, dar partea bună este că poți face orice! Așa cum am spus, mintea ta este cea care îți controlează corpul. Deci, dacă spui că poți, atunci poți absolut! Trebuie doar să te împingi.

Știi, chiar dacă te-ai oprit de câteva ori nu contează atâta timp cât ai terminat provocarea de 1000 de squats. Felicitări!

Cum să slăbești cu această provocare ghemuit?

Această provocare nebună de ghemuit te-ar putea ajuta să-ți tonifiezi mușchii, să mărești masa musculară și chiar să pierzi câteva kilograme dacă ești consecvent.

Dar dacă vrei să devii mai subțire și să-ți pierzi mânerele de dragoste cât mai repede posibil, o provocare în ghemuit este cea mai grea cale către atingerea obiectivului tău de slăbire.

Trebuie să adăugați câteva sesiuni de cardio de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, împreună cu urmarea unei diete stricte, cum ar fi dieta Dukan.

Nu este imposibil să slăbești cu o provocare de ghemuit, dar este mult mai ușor și mai rapid cu alte metode, cum ar fi Coolsculpting congelarea grăsimilor. Aceasta este o opțiune excelentă de reducere a greutății non-chirurgicale.

Fie că faceți provocarea celor 1000 de genuflexiuni pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține în formă, corpul - și creierul - vor profita de toate beneficiile incontestabile ale genuflexiunilor.

Obțineți mai multe așa
în căsuța de e-mail

Înscrieți-vă la e-mailul nostru zilnic cu sfaturi de fitness și nutriție, diete și programe de slăbire, știri de sănătate și multe altele.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia.