John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

pentru

Fie că sunteți un jogger experimentat care dorește să lucreze spre un nou obiectiv sau un alergător novice care este inspirat de realizarea unui prieten de a câștiga o cursă, există multe motive personale pentru care ați dori să vă antrenați și să alergați într-un maraton.

Sigur, există o mulțime de scuze pentru a nu rula o cursă de 26,2 mile. S-ar putea să vă spuneți că este prea greu și prea departe. Este posibil să vă fie frică să nu vă răniți și să nu doriți să pierdeți unghiile de la picioare, să vă confruntați cu picioarele umflate sau să experimentați dureri constante, așa că vă exprimați din realizarea viselor dvs. de maraton. Dar undeva în adânc, te întorci mereu la întrebarea cum ar fi să depui efortul în antrenamentul pentru un maraton.

Deși alergarea unui maraton poate fi un efort înfricoșător și dureros, antrenamentul și alergarea unei curse pot oferi o serie de beneficii pentru corp, minte și suflet. De fapt, există multe motive pentru care ar trebui să alergi. Mai jos sunt 26 de motive, una pentru fiecare milă pe care o vei alerga într-un maraton, de ce ar trebui să începi antrenamentul acum.

Beneficii pentru sănătatea ta fizică

Antrenamentul pentru un maraton are multe beneficii fizice pentru sănătate pentru organism.

  • Sănătate generală îmbunătățită: Alergarea regulată vă întărește inima, crescând VO2 max (capacitatea aerobă) și ajutându-vă să vă mențineți tensiunea arterială și colesterolul ridicat la niveluri sănătoase. De asemenea, vă îmbunătățește sistemul imunitar și crește forța musculară. În plus, alergările mai lungi îți împing corpul să întărească fibrele cu mișcări rapide ale mușchilor pentru a combate oboseala și a construi puterea și puterea.
  • Un somn mai bun: Antrenamentul la maraton poate fi obositor. Corpul tău va pofti de somn, deoarece se repară în timp ce te odihnești. Te vei trezi culcându-te mai devreme și dormind mai liniștit.
  • Fitness mai bun: Antrenamentul maratonului provoacă chiar și pe cei mai în formă sportivi. Dacă nu sunteți într-o formă bună (sau cea mai bună formă a vieții dvs.) până când ajungeți la linia de start, este posibil să vă lipsească pregătirea.
  • Picioare tonifiate: Pierderea în greutate este adesea un obiectiv al maratonistilor care se antrenează, dar, așa cum descoperă mulți, nu se întâmplă întotdeauna. Deși este posibil să nu pierdeți în greutate, înregistrarea tuturor acestor mile vă va crește absolut masa musculară slabă și vă va tonifica picioarele.
  • Masaje fără culpă: Maratonistii care se antrenează au tendința de a obține mușchii strânși, iar masajele regulate vă pot ajuta să vă simțiți confortabil și să rămâneți fără răni. Răsfățați-vă cu un masaj sau două în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta să ameliorați o parte din această etanșeitate.
  • Cameră pentru calorii suplimentare: În timpul alergărilor foarte lungi, vei arde mii de calorii, deci este bine să fii puțin îngăduitor după. La urma urmei, îți va fi foame. Puteți alerga din greu și sărbători greu.

Este important să nu presupuneți că antrenamentul la maraton vă oferă o licență pentru a mânca orice doriți, oricând doriți. Alergarea și pierderea în greutate nu merg întotdeauna mână în mână, așa că, dacă nu luați mai puține calorii decât cheltuiți, nu veți vedea o schimbare pe cântar. Acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați în timp ce vă antrenați pentru un maraton pentru a vă asigura că mâncați pentru performanțe optime.

Beneficii pentru sănătatea ta mintală

Alergările lungi joacă un rol important în a vă ajuta să vă perfecționați rezistența mentală și să dezvoltați un sistem de coping pentru a face față alergării zi după zi, mile după mile, în condiții dificile. Alergarea unui maraton vă va ajuta, de asemenea, să profitați de următoarele beneficii.

  • Reducerea stresului: Cercetările sugerează că alergarea în perioade de stres vă ajută să faceți față mai bine provocărilor vieții, sporind rezistența mentală.
  • O nouă perspectivă: Această maximă binecunoscută spune totul: „Persoana care începe un maraton nu este aceeași persoană care termină un maraton”. Sigur sunteți o persoană diferită la linia de sosire, deoarece veți ști pentru totdeauna că aveți puterea mentală și fizică de a persevera, chiar și în perioadele în care credeți că nu puteți și nu veți reuși.
  • Inspirație: Fie că este vorba de un pilot cu scaun cu rotile cu amputere dublă, de bunica în vârstă de 73 de ani care își desfășoară maratonul 35, sau de proprii copii care dețin „Te iubim!” semne, veți găsi o inspirație în jurul fiecărui pas.
  • Motivație îmbunătățită: Nu poți scăpa de a nu te antrena atunci când vine vorba de un maraton, așa că dacă ai unul în calendar, te vei menține motivat să rămâi la programul de antrenament. În zilele în care motivația dvs. lipsește, vă veți gândi la modul în care vă veți simți dacă sunteți antrenat, nu puteți termina sau trebuie să anulați și să găsiți oricum trenul de forță.

Cercetările arată că alergarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor de dispoziție și anxietate. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi alergarea, s-au dovedit a fi moderat mai eficiente decât absența terapiei pentru reducerea simptomelor depresive.

Beneficii pentru sufletul tău

Alergarea unui maraton nu este numai bună pentru corpul și mintea ta, ci te poate ajuta și să-ți hrănești sufletul.

  • Sprijin pentru o cauză bună: Multe maratonuri beneficiază de organizații caritabile și cauze care merită, de la ajutorarea dezastrelor până la combaterea cancerului. Alergarea pentru ceva mai mare decât tine este o modalitate excelentă de a rămâne motivat să continui antrenamentul, să întâlnești alți alergători cu care să te antrenezi și să-ți faci antrenamentul și cursele și mai semnificative.
  • Noi prieteni: Înscrierea într-un grup de alergare este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi, cu aceeași idee. De fapt, mulți alergători își întâlnesc cei mai buni prieteni sau chiar viitorii parteneri prin grupuri de alergare.
  • Relații mai puternice: De asemenea, poți convinge un prieten sau un membru al familiei să se antreneze la un maraton cu tine. Antrenarea împreună și călătoria la cursă este o modalitate distractivă de a lega și de a petrece timpul împreună.
  • Fiind un model: Este greu să nu respecți pe cineva dedicat și hotărât să-și îndeplinească un obiectiv substanțial, cum ar fi alergarea unui maraton. Veți fi un exemplu excelent pentru mulți oameni din viața voastră.
  • Gesturi de dragoste: Pare un lucru mic, dar a vă vedea prietenii și familia pe margine, ținând un semn amuzant sau inspirat făcut doar pentru dvs., este un sentiment cu totul diferit și minunat. Alergarea unui maraton este cu siguranță un demers demn de semn.

Când candidați pentru o organizație caritabilă, alegeți o cauză care vă contează. Când alegeți o cauză cu semnificație personală, este mult mai probabil să fiți investit în procesul de strângere de fonduri, uneori epuizant. Stabiliți obiective mici, incrementale, solicitați ajutorul prietenilor și familiei și începeți devreme.

Beneficii pentru dezvoltarea ta personală

Înscrieți-vă la un maraton și veți simți instantaneu un sentiment de realizare. Începeți antrenamentul pentru maratonul respectiv și vă veți simți experimentând schimbări și creșteri în multe feluri.

  • Rămân ocupat: Antrenamentul pentru un maraton necesită mult timp. Dacă ați trecut printr-o schimbare recentă de viață care vă oferă mai mult timp liber, cum ar fi pensionarea, o despărțire, o pierdere de locuri de muncă sau un cuib nou gol, acum ar putea fi momentul perfect pentru a face față provocării maratonului.
  • O nouă comunitate: Dacă ați fost alergător ocazional până în acest moment, antrenamentul pentru un maraton înseamnă că nu veți putea evita subcultura alergătorului mult mai mult. Te vei găsi vorbind în rularea acronimelor și vorbind despre alergarea multă.
  • Atingerea unui obiectiv pe tot parcursul vieții: Mulți oameni au „alergat un maraton” pe lista lor, dar puțini îl realizează.
  • Dovadă că ești atlet: OK, așa că a demonstra celor care spun că puteți realiza o realizare fizică incredibilă nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care decideți să vă antrenați pentru un maraton, dar este un mic bonus frumos.
  • Încredere: Odată ce ați înregistrat 20 de milioane, veți simți că puteți cuceri lumea (după un pui de somn, desigur). Încrederea în alergare se va revărsa cu siguranță în alte domenii ale vieții tale, cum ar fi munca și relațiile.
  • Realizare. Deși veți experimenta pete aspre în timpul antrenamentelor de maraton și în timpul cursei, merită totul odată ce ați trecut linia de sosire frumoasă. Te vei simți mândru știind că ți-ai stabilit un obiectiv de a termina un maraton și ai urmat-o.

Chiar și o cursă sau o cursă proastă poate fi un moment învățabil care te obligă să înveți ceva nou despre tine. Deși o alergare lentă sau dificilă poate fi dezamăgitoare și frustrantă, puteți merge mai departe prin a afla ce a mers prost și apoi a sări imediat înapoi în antrenament. Pe drum, luptele, obstacolele și alergările proaste vă ajută să deveniți un alergător mai bun și mai experimentat.

Beneficii distractive

Antrenarea și alergarea unui maraton necesită atât de multă energie mentală și fizică, încât uneori este ușor să uiți cât de mult te distrezi. Dar este cu siguranță o mulțime de distracție în experiența generală.

  • Voiaj: Dacă îți place să călătorești, alergarea la maraton este o scuză excelentă pentru a vizita un nou oraș sau țară. Veți putea vedea o mulțime de zone locale în cursă și puteți chiar să înscrieți tarife reduse pentru alergători de maraton pe camerele de hotel.
  • Haine noi de alergat: Veți alerga mult, deci nu veți putea scăpa cu una sau două ținute de alergare, cu excepția cazului în care doriți să vă spălați constant. Ridicarea unui nou tren de rulare este o modalitate excelentă de a te recompensa pentru că ți-ai respectat antrenamentul.
  • Descoperiri locale: Dacă vă țineți de obicei pe distanțe mai scurte pentru alergare și curse, antrenamentul pentru un maraton vă va obliga să găsiți locuri noi pentru a alerga, deoarece veți alerga mult și vă veți plictisi cu aceleași trasee. Consultați MapMyRun.com sau cereți alergătorilor locali sugestii despre unde să alergeți.
  • Finisorul: Fie că este vorba despre o medalie, o cămașă sau o fotografie de finisare excelentă, veți obține ceva care să recunoască realizarea dvs. Este posibil să nu îl purtați sau să îl priviți tot timpul, dar va fi acolo când veți avea nevoie de un memento tangibil al priceperii dvs. de alergare.
  • Drept de lauda: Odată ce ați trecut linia de sosire, veți finaliza maratonul și veți fi întotdeauna unul. Nimeni nu îți poate lua vreodată acel titlu.

Călătorirea către o nouă destinație pentru un maraton poate fi o modalitate specială de a experimenta un oraș sau țară în care nu ați mai fost. Dar ambalarea pentru un oraș nou și un maraton poate fi o sarcină descurajantă. Faceți-vă temele despre destinație, verificați vremea, împachetați gelurile și combustibilii de curse preferați și, cel mai important, începeți să vă gândiți la ce aveți nevoie pentru a împacheta în momentul înscrierii la cursa.

Un cuvânt de la Verywell

Multe dintre beneficiile fiziologice și de sănătate mintală ale antrenamentului pentru un maraton vin ca rezultat al unui program de alergare consistent care include alergarea pe distanțe lungi. Dacă nu alergi maratonul pe care l-ai luat în considerare, este mai puțin probabil să incluzi cursele lungi în antrenamentul tău. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă evaluați mai întâi nivelul de fitness înainte de a trece la antrenament pentru un maraton.