Am auzit foarte des povești despre sportivi care nu au suficient timp pentru a se odihni după un accident sau o stare de sănătate fizică. Este important să gestionați bine astfel de leziuni pentru a evita complicațiile.

New Delhi: MS Dhoni este inima și sufletul echipei de cricket indian cu atitudinea sa calmă și forma minunată pe care o aduce pe teren. El a fost întotdeauna discuția orașului pentru rolul său de căpitan Cool, indiferent dacă a fost pentru echipa indiană sau pentru echipa sa din IPL - Chennai Super Kings. Cricketul a suferit recent o accidentare la spate pe care trebuie să o descurce bine pentru a putea face tot posibilul în viitoarea Cupă Mondială T20. Gestionarea și odihna devin dificile pentru skipperul indian din cauza meciurilor IPL în curs. Miza este mare și MS Dhoni poate fi necesar să aleagă între a se odihni pentru Cupa Mondială sau a ieși din echipă în IPL.

trebuie

Am auzit foarte des povești despre sportivi care nu au suficient timp pentru a se odihni după un accident sau o stare de sănătate fizică. Sania Mirza De asemenea, a revenit la pierderea în greutate și la pregătirea pentru sportul ei, imediat după ce și-a născut copilul. Cu toate acestea, este important să gestionați bine astfel de leziuni, să evitați performanțele slabe în cariera lor înfloritoare și, de asemenea, să vă asigurați că rănirea nu se înrăutățește și devine atât de gravă încât sunt incapabile fizic să joace deloc. Dacă sunteți un sportiv care privește MS Dhoni și nu doriți să faceți o pauză sau să vă odihniți la fel ca idolul dvs., iată 5 sfaturi pentru a gestiona accidentările pe care trebuie să le urmăriți, pentru a vă putea performa bine în sportul dvs.

Regula RICER

Regula RICER este regula primului ajutor pentru orice fel de accidentare sportivă. Se referă la odihnă, gheață, compresie, elevație și recomandare. Dacă se întâmplă să suferiți un accident sportiv, trebuie să respectați regula RICER pentru a vă asigura că accidentarea nu se agravează. Regula RICER poate ajuta, de asemenea, la reducerea timpului de recuperare a prejudiciului.

Încălziți corect

Dacă vă întoarceți la terenul de sport după accidentare și v-ați recuperat parțial, poate doriți să evitați orice rănire. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă încălziți corect înainte de a începe să jucați acest sport. O încălzire vă relaxează mușchii și vă face corpul să se încălzească în timp ce crește fluxul de sânge. Acest lucru vă poate ajuta să evitați scuturări și lacrimi în timp ce vă jucați în timp ce corpul și mușchii se întind.

Echilibrează-ți antrenamentul

Dacă sunteți sportiv și doriți să evitați accidentările, cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă echilibrați antrenamentul cu exerciții de antrenament cardio și de greutate. Echilibrarea ambelor tipuri de antrenamente vă poate ajuta cu adevărat la întărirea sistemului musculo-scheletic și la menținerea rănilor la distanță.

Purtați echipamentul și uneltele potrivite

Dacă sportul dvs. necesită să purtați echipament sau echipament în timp ce jucați sportul pentru a evita accidentări, asigurați-vă că le purtați întotdeauna. Nu luați ușor prevenirea unor astfel de leziuni. Nerespectarea prevenirii adecvate poate duce la leziuni care pot schimba viața. De asemenea, purtați pantofi cu mânerul și talpa potrivite.

Permiteți timpul de recuperare

Dacă se întâmplă să vă răniți partea corpului din cauza unei circumstanțe inevitabile, este foarte important să acordați corpului dumneavoastră timpul de recuperare de care are nevoie. Dacă totuși trebuie să joci din cauza restricțiilor echipei tale sau pentru că echipa ta are nevoie de tine, încearcă să nu te strecoare prea tare și să fixezi și să blochezi foarte bine partea accidentată înainte de a lovi terenul.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un furnizor de servicii medicale profesionist dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice problemă medicală.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now