Antrenor de slăbit pentru femei

Cum să consolidați mușchii stabilizatori pentru a reduce și preveni durerea și rănile, demonstrat de antrenorul de pierdere în greutate pentru femei din Chicago, Stephanie Mansour și Jenny Milkowski de la Fox 32.

pentru

Efectuarea de exerciții pentru stabilizarea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor ajută la reducerea și prevenirea durerii și evitarea rănilor. Deci, dacă, de exemplu, veți alerga pe trotuar denivelat, ar fi benefic pentru voi să fi lucrat la capacitatea corpului dvs. de a vă stabiliza gleznele.

Exercițiile de stabilizare vă vor ajuta să mențineți o postură și o formă corecte, ceea ce face mai ușoară îndeplinirea sarcinilor de rutină pe tot parcursul zilei și vă îmbunătățește performanța, eficiența și eficacitatea antrenamentului.

În munca mea de antrenor pentru pierderea în greutate pentru femei, îi sfătuiesc pe clienții mei de antrenament pentru pierderea în greutate cu privire la exercițiile specifice care le vor ajuta nu numai să-i ajute să se tonifieze și să slăbească, ci și să-și mențină corpul sănătos și să prevină rănile. Experimentarea durerii sau rănirea sunt motive obișnuite pe care oamenii le dau pentru a nu atinge obiectivele de fitness, ceea ce este regretabil deoarece multe probleme pot fi prevenite cu o îndrumare adecvată.

Dacă sunteți cineva care se antrenează des, este posibil să nu vă dați seama cât de important este să lucrați la mușchii stabilizatori. Dar trebuie să știți că antrenamentul în sala de gimnastică pentru tonifiere nu va ajuta neapărat la stabilizare. Deci, puteți arăta ton și potrivi, dar dacă mușchii stabilizatori sunt slabi pentru că v-ați suprasolicitat ceilalți mușchi, vă pregătiți pentru o posibilă vătămare.

Cheile pentru o stabilizare musculară îmbunătățită includ:

  • Mișcare controlată lentă și constantă
  • Exerciții care se concentrează pe menținerea echilibrului
  • Greutate redusă sau doar greutate corporală și număr relativ mare de repetări

Am făcut echipă cu partenerul meu preferat de antrenament, personalitatea media Jenny Milkowski, pentru a demonstra un exercițiu care întărește mușchii stabilizatori.

Cum să faci acest exercițiu de stabilizare musculară pas cu pas:

  1. Stai cu picioarele ușor depărtate și așează mâinile pe șolduri.
  2. Aduceți un genunchi în sus, în timp ce vă echilibrați pe piciorul în picioare.
  3. Ajungeți încet la piciorul ridicat înapoi. Concentrați-vă pe menținerea abdomenului în timp ce vă mențineți echilibrul. (Sfat bonus de la Jenny: imaginați-vă un fir din partea de sus a capului dvs. care trage în sus. Acest lucru vă va ajuta la echilibrul dvs.)
  4. Apăsați în jos prin călcâiul piciorului în picioare. Stai.
  5. Coborâți încet piciorul și reveniți la poziția de plecare, cu genunchiul ridicat în fața dvs. și echilibru pe piciorul în picioare.
  6. Repetați de 5 ori.
  7. Comutați laturile și repetați exercițiul ridicând genunchiul opus și echilibrând pe piciorul opus.
  8. Repetați de 5 ori pe partea a doua.

Și iată-l. Amintiți-vă, trebuie să aveți grijă de corpul dvs., este singurul pe care îl aveți! Vreau să te împingi și să-l intensifici, dar să te asiguri că faci întotdeauna pașii necesari pentru a preveni rănirea și a te simți bine în corpul tău.

Alăturați-mă pentru un curs GRATUIT (și FUN!) De 21 de zile cu privire la modul de a trece în cele din urmă prin obstacolele mentale care vă împiedică să vă atingeți obiectivele, să câștigați încrederea pe care v-ați dorit-o dintotdeauna și să descoperiți secretul proiectării unui stil de viață sănătos tu iubesti. Înscrieți-vă la provocarea GRATUITĂ de 21 de zile pentru un plan de antrenament simplu, dar puternic, un ghid de alimentație ușor de urmat și exerciții distractive de stimulare a încrederii.