Foto: Getty Images/vgajic

multe

Aici sunt, în esență, două stări la care să apelăm după o masă satisfăcătoare: întins pe orizontală pe canapea sau plimbându-l. Mersul după masă este ceva pe care părinții mei îl aveau întotdeauna pe mine și pe sora mea, iar acum sunt conștient - ca adult mai înțelept și matur - că se simte cu siguranță mai bine decât să rămână sedentar, iar experții spun că sunt de fapt multe știința din spatele ei.

Mersul în sine este propria sa formă solidă de exercițiu, sigur - dar a face acest lucru după ce ai mâncat face și mai mult pentru corpul tău, inclusiv creșterea metabolismului tău, facilitarea digestiei și scăderea nivelului de stres. „Există o mulțime de beneficii în mersul după masă sau în exercițiile post-prandiale”, spune Juan Delgado, om de știință în domeniul sportului și biomecanist certificat la Sports Science Lab din New York. „Scade semnificativ indicele glicemic, îți îmbunătățește mișcarea intestinală, promovează un somn mai bun și îți mărește fluxul sanguin.”

Pe lângă toate stimulentele biologice pe care ți le oferă mersul pe jos după ce ai mâncat, contribuie, de asemenea, la 10.000 de pași. Și o puteți face cu prietenii sau cu câinele sau în timp ce vă acordați un podcast distractiv - într-adevăr, nu puteți greși. Dacă sunteți tipul de persoană care preferă să vă relaxați și să vă lăsați să vă simțiți plini, iată veștile bune: nu trebuie să faceți din el un antrenament de mers pe jos.

„Plimbările rapide după masă ar trebui, în mod ideal, tratate într-un ritm conversativ, nu zdrobitor”, spune Adam Feit, dr., Director adjunct pentru nutriție de performanță cu Precision Nutrition. Sfatul lui? Vizează între trei și patru mile pe oră, sau aproximativ 100 de pași pe minut. „Pe măsură ce viteza mersului crește, aceasta îndepărtează circulația din sistemul digestiv către mușchii care lucrează pentru a asigura satisfacerea cererilor de energie, ceea ce ar putea întârzia digestia”, spune el. Sunteți gata să vă legați? Citiți mai departe despre ce să știți despre plimbările după masă.

Avantajele mersului după masă, potrivit profesioniștilor

1. Îmbunătățește digestia: După ce ați terminat de mâncat, corpul dvs. începe să lucreze și toți nutrienții diferiți se descompun. „Proteinele, electroliții, apa, vitaminele, carbohidrații și alte substanțe nutritive sunt absorbite și transportate prin corpul dumneavoastră oriunde sunt necesare”, spune Delgado. „Acest proces poate fi îmbunătățit prin mersul după masă, deoarece s-a constatat că mersul pe jos joacă un rol semnificativ în reducerea timpului de golire gastrică prin reducerea timpului în care alimentele se mișcă prin tractul gastro-intestinal, ceea ce are ca rezultat o digestie mai rapidă și mai puține balonări după masă”. Așadar, mișcându-vă corpul, ajutați lucrurile să se deplaseze în corpul dumneavoastră pe măsură ce prelucrați alimentele pe care tocmai le-ați mâncat, ceea ce spune el că este util în special dacă aveți tendința de a deveni lent după masă.

2. Îmbunătățește glicemia: Similar cu promovarea unei digestii mai bune, mersul după masă ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge. „După ce ați mâncat, alimentele trebuie împărțite în forme de energie pentru ca organismul să le folosească”, explică Feit. Cercetările au arătat că doar zece minute de mers după cină pot îmbunătăți nivelul glicemiei comparativ cu alte momente ale zilei. La rândul său, aceasta reduce riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip II sau bolile de inimă, spune el. Delgado adaugă că mersul pe jos a fost documentat pentru a „ajuta la reducerea vârfurilor de glucoză, facilitând utilizarea acestuia”. Așadar, mersul pe jos vă ajută să nu vă simțiți vârful de zahăr și apoi să vă prăbușiți după masă.

3. Scade stresul: Exercițiile fizice, în general, fac corpul să elibereze endorfine, care sunt o substanță chimică care se simte bine (ceea ce se întâmplă și pentru a reduce stresul). Asta știm. Dar chiar și o plimbare ușoară după masă vă poate permite să profitați de același beneficiu de stimulare a minții. „Mersul după masă poate avea un efect calmant asupra corpului, care vă poate îmbunătăți starea de spirit, concentrarea și concentrarea”, spune Feit. „Mersul casual sau plin de viață după fiecare masă este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de termogeneză fără exerciții fizice, care este energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu înseamnă dormit, mâncare sau antrenament”. În plus, mersul pe jos eliberează un alt hormon de simțire: serotonina. „Mersul ajută la producerea serotoninei, un neurotransmițător care promovează un somn bun, ajută la reglarea poftei de mâncare, îmbunătățește învățarea și memoria și crește sentimentele pozitive”, spune Delgado.

4. Scade durerea musculară: S-ar putea să ezitați să vă antrenați din nou după o sesiune extenuantă care v-a lăsat mușchii răniți, dar profesioniștii spun că mersul pe jos după masă poate ajuta la reducerea acelei oboseli musculare prin lubrifierea lor. ‘‘ Mișcarea este loțiune ’pentru articulații și țesuturi musculare”, spune Feit, care spune că mersul după masă circulă substanțe nutritive benefice către celule și deșeuri de produse din celule pentru a ajuta la promovarea recuperării.

5. Crește fluxul sanguin: Când mergeți, vă lăsați corpul să pompeze mai mult sânge pe tot parcursul acestuia - ceea ce este deosebit de benefic după masă. „Un alt beneficiu important al mersului este fluxul sanguin mai bun, care este esențial pentru mușchi”, spune Delgado. „Induce fluxul de sânge către membre și organe, iar o mai bună circulație datorată mișcării va avea ca rezultat un sistem vascular mai sănătos, care va transporta nutrienții necesari oaselor, mușchilor și organelor pentru a lucra mai eficient.”

6. Ajută la un somn mai bun: În timp ce ați putea fi tentați să vă ghemuiți și să adormiți după o masă mare (vă simt), o scurtă plimbare vă va permite să dormiți mai bine. „Mersul după masă favorizează un somn mai rapid și mai profund, iar serotonina este un precursor al melatoninei”, spune Delgado. Așadar, luarea timpului pentru a urmări câțiva pași înainte de a lovi fânul va răsplăti pe termen lung atunci când vă veți culca efectiv.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv Well + Good. Înscrieți-vă pentru Well+, comunitatea noastră online de specialiști în domeniul sănătății și deblochează recompensele instantaneu.